/forums/comment/281875-b-den-19-b-11-10-2016-podtjagivanija-2-11-a
День 19 - 11.10.2016
Подтягивания: 2 + 11(а)
Приседания: по 15 каждый раз
Отжимания: 7 + 7(к)
К сожалению, это было всё на сегодня.
/forums/comment/282827-b-den-20-b-12-10-2016-otdyh-b-den-21-b-13-10-2016
День 20 - 12.10.2016
Отдых
День 21 - 13.10.2016
Отжимания на максимум.
5 по 15 с добивкой на коленях по 7. Перерывы по 4-5минут.
День 22 - 14.10.2016
5 кругов.
Подтягивания: 2 + 8(а)
Приседания: по 15 каждый раз
Отжимания: 7 + 7(к)
Пришлось не сладко, тк в отеле нет ни турника, ни брусьев. Подтягивания делал на высоком тренажере, добивал австралийскими на низкой штанге. Почувствовал разницу в австралийских: раньше на уровне груди были, сегодня на уровне пупка - тяжелее.
Отжимания по ощущениям стали легче, возможно скоро и 8 делать буду без напряга.
Приседания были сложнее на 5 круге. Вероятно потому что в этот раз смотрел в зеркало за качеством.
После основной части:
5 по 10 французский жим штанги 10кг сидя.
/forums/comment/283118-b-den-23-b-15-10-2016-utro-vypolz-polvosmogo-utra-v
День 23 - 15.10.2016
Утро:
выполз полвосьмого утра в тренажерку. Разминка, французский жим сидя 5 по 12.
Вечер: 5 кругов
Подтягивания: 2 + 10(а)
Приседания: по 15 каждый раз
Отжимания: 7 + 7(к)
Продолжаем занятия без нормального турника и брусьев. Подтягивания делал на тренажере с немного наклоненными ручками для подтягивания. На нем в принципе не возможно сделать широкий хват. Переставил штангу выше,чем вчера и нормально делал 10 австралийских после подтягивания.
После основной части:
- 5 по 9 жим узким хватом лежа.
- 5 по 10 французский жим штанги 10кг сидя.
Заметил, что суставы в локтях реагируют на эту нагрузку гораздо чувствительнее, но без боли. Сложно заложить качественно штангу за голову.
Последнюю неделю чувствую, что правая рука нагружается больше левой. После тренировки всегда чувствую нгрмальный напряг в правой, и минимум в левой.
/forums/comment/283444-b-den-24-b-16-10-2016-styd-i-pozor-na-otdyhe-vlil-v
День 24 - 16.10.2016
Стыд и позор. На отдыхе влил в себя 5 коктейлей и под вечер ничего не захотел делать. Посчитаем за день отдыха.
/forums/comment/283800-b-den-25-b-17-10-2016-5-krugov-podtjagivanija-2-10-a
День 25 - 17.10.2016
5 кругов
Подтягивания: 2 + 10(а)
Приседания: по 15 каждый раз
Отжимания: 7 + 7(к)
После основной части:
- 5 по 10 французский жим штанги 10кг сидя.
/forums/comment/284214-b-den-26-b-18-10-2016-5-krugov-podtjagivanija-2-11-a
День 26 - 18.10.2016
5 кругов
Подтягивания: 2 + 11(а)
Приседания: по 15 каждый раз
Отжимания: 7 + 7(к)
Второй раз чувство, что мог бы отжимарий делать 8 обычных.
Не первый раз разочарование, что за 20 дней ни одного нового подтягивания.
После основной части:
- 4 по 12 жим штанги 15кг лежа.
- 5 по 10 французский жим штанги 10кг сидя.
- 3 по минуте всадника.
- 5 подходов по 2 подтягивания и затем минуте планки.
- 4 по 15 поднятой гантелей 8 кг к поясв на трицепс.
/forums/comment/284615-b-den-27-b-19-10-2016-5-krugov-podtjagivanija-2-11-a
День 27 - 19.10.2016
5 кругов
Подтягивания: 2 + 11(а)
Приседания: по 15 каждый раз
Отжимания: 7 + 7(к)
Ноги на приседаниях сегодня отваливались уже с 3 круга. Странно, вроде и не грузил их особо на неделе...
После основной части:
- 4 по 12 жим штанги 12,5кг лежа.
- 4 по 11 французский жим штанги 10кг сидя.
- 2 по минуте всадника.
- 5 подходов по 2 подтягивания и затем минуте планки.
/forums/comment/284959-b-den-28-b-20-10-2016-otdyh-ibo-nogi-otmenno-boleli
День 28 - 20.10.2016
Отдых, ибо ноги отменно болели, да и раслабон на последних деньках отпуска. Выиграл рюкзачок и паззл в отеле 
/forums/comment/285206-b-den-29-b-21-10-2016-5-krugov-podtjagivanija-2-11-a
День 29 - 21.10.2016
5 кругов
Подтягивания: 2 + 11(а)
Приседания: 15 штук
Отжимания: 7 + 7(к)
Выпады: по 10 на ногу
Кажется осознал важность растяжки. Стал тянуться хуже, чем 2-3 нежели назад.
Выпады дались легко. Попробуем еще 2 дня по 10 и, если пойдет хорошо, то будем увеличивать количество.
/forums/comment/286290-esli-kto-to-podumal-chto-ja-sdalsja-to-jeto-ne-tak-b
Если кто-то подумал, что я сдался, то это не так 
День 30 - 22.10.2016
5 кругов
Подтягивания: 2 + 11(а)
Приседания: 15 штук
Отжимания: 7 + 7(к)
Выпады: по 10 на ногу
Упс. На 4 и 5 круге болело правое колено после 10 повторений. Поэтому ограничивался 10. Вероятно связано с тем, что пляжный волейбол - не мой спорт и нечего было разбивать колени 
День 31 - 23.10.2016
Не получилось, уезжал с отдыха.
День 32 - 24.10.2016
Не сложилось, переезжал с квартиры на квартиру.
День 33 - Площадка присмотрена, ждём вечера...
/forums/comment/287071-b-den-33-b-25-10-2016-5-krugov-podtjagivanija-2-8-a
День 33 - 25.10.2016
5 кругов
Подтягивания: 2 + 8(а)
Приседания: 15 штук
Отжимания: 7
Выпады: по 10 на ногу
Тренил на старом советском стадионе со старыми турниками и старыми брусьями. Омфг, все они не под размер и не под мой рост. В итоге подтягивания делал на очень низких брусьях, а отжимания почти в грязи, поэтому на коленях не стал.
День 34 - 26.10.2016
Долбанные пробки. Отдых.
День 35 - 27.10.2016
5 кругов
Подтягивания: 2 + 15(а)
Приседания: 15 штук
Отжимания: 10
Выпады: по 10 на ногу
Охохо, на ногах уже 14 часов и на стадион потренить.
Подтягивания: В обычных прогресса нет, ещё и в шерстяных перчатках был, т.к. турник вообще промерз. В этот раз австралийские делал на турнике на уровне шеи, поэтому так много. Заметил, что первый раз за 35 дней я следил за дыханием на подтягиваниях. Стало легче. Надо будет прорабатывать момент дыхания лучше.
Отжимания: опять грязно и мокро вокруг. В итоге в первый раз делал полную 10 и ни в одном из кругов не делал с колен. Это Win!
Выпады: кажется, хромает техника. Пересмотрим видео.
Ритм тренировок из-за переездов сбился абсолютно, будем наверстывать постепенно.
/forums/comment/287242-b-den-36-b-28-10-2016-5-krugov-podtjagivanija-3-11-a
День 36 - 28.10.2016
5 кругов
Подтягивания: 3 + 11(а)
Приседания: 15 штук
Отжимания: 10
Выпады: по 10 на ногу
Растём? Подтягивания по 3 обычных за подход. Добивка австралийскими почти до предела. На последнем круге половину обычного не дожал.
Отжимания очень хорошо идут десятками, правда дыхание сбивается сильно.
/forums/comment/288090-b-den-37-b-29-10-2016-5-krugov-podtjagivanija-3-9-a
День 37 - 29.10.2016
5 кругов
Подтягивания: 3 + 9(а)
Приседания: 15 штук
Отжимания: 10
Выпады: по 10 на ногу
День 38 - 30.10.2016
5 кругов
Подтягивания: 3 + 9(а)
Приседания: 15 штук
Отжимания: 10
Выпады: по 10 на ногу
Теперь на новой площадке. Надо будет в базу занести.
Подтягивания: Первые 3 круга уверенно по 3 подтягивания, особенно если делать без шерстяных перчаток. Австралийские на этом фоне упали до 9. Выпавший снег попортил австралийские, ибо легкие летние кроссовки скользят вообще при любом градусе к поверхности. Приходится больше усилий в хват и в удержание положения тратить.
Приседания: мышцы ныли после 3 кругов, технику подпортил. Срочно растяжку!
Отжимания: Эпик вин! Уже 4 день подряд без напряга по 10 обычных.
День 39 - 31.10.2016
Отдых
День 40 - 01.11.2016
Сегодня при любом раскладе растяжка. Если читаете это и не желаете растяжку, то советую не совершать мою ошибку. Мышцы костенеют после 20 дня конкретно. Выполнять все технично не получается, нагрузка выше. В разминке заметил, что не могу как раньше легко достать до земли при наклонах.
/forums/comment/289187-b-den-40-b-01-11-2016-rastjazhka-bylo-horosho-b-den
День 40 - 01.11.2016
Растяжка. Было хорошо.
День 41 - 02.11.2016
5 кругов
Подтягивания: 3 + 10(а)
Приседания: 15 штук
Отжимания: 10
Выпады: по 10 на ногу
День 42 - 03.11.2016
5 кругов
Подтягивания: 3 + 10(а)
Приседания: 15 штук
Отжимания: 10
Выпады: по 10 на ногу
День 43 - 04.11.2016
5 кругов
Подтягивания: 3 + 9(а)
Приседания: 15 штук
Отжимания: 10
Выпады: по 10 на ногу
Неделя началась хорошо. Подтягивания становятся лучше, почти спокойно делаю 3 за круг.
Отжимания неплохи, но на 5 круге всегда уставший.
Сегодня болело левое колено с 3 круга, хотя никаких предпосылок не было. На 4 и 5 круге выпады были в разножке, т.к. в ней явно проще.
/forums/comment/289391-b-den-44-b-05-11-2016-5-krugov-podtjagivanija-3-10-a
День 44 - 05.11.2016
5 кругов
Подтягивания: 3 + 10(а)
Приседания: 15 штук
Отжимания: 10
Выпады: по 10 на ногу
Так как немного отстаю, то делал только 5 кругов.
