/forums/comment/274637-b-den-0-b-22-09-2016-zamery-ves-80-4-rost-182-grud-97
24.09.2016 12:01
День 0 - 22.09.2016
Замеры:
Вес 80,4
Рост 182
Грудь 97
Талия 89
Таз 101
Бедра пр 58 лев 59
Голень пр-лев 38
Шея 39
Бицепс пр-лев 32,5

День 1 - 23.09.2016
Делаем 4 круга 5-10-10-10
Итог:
Подтягивания 2+4(а)
Приседания по 13 каждый раз
Отжимания 7+3(к)

(а)-австралийские
(к)-с колен

Не бегал ни до, ни после :( До этого 5 раз в неделю по 4 км за ~25 минут
/forums/comment/274803-b-den-2-b-24-09-2016-delaem-4-kruga-5-10-10-10-itog
24.09.2016 20:08
День 2 - 24.09.2016
Делаем 4 круга 5-10-10-10
Итог:
Подтягивания 2+4(а)
Приседания по 13 каждый раз
Отжимания 7+3(к)

Завершился без напряга, но сделать больше отжимания, подтягиваний в рамках 4 кругов не выходит. После еще час был на площадке,сделав:
- 3 подхода по 5 отжимания на брусьях
- 2 по 5 отжиманий от скамьи
- 2 по 2 подтягиваний
- 3 раза отжался на кулаках, закинув ноги на скамью.
За всё спасибо сыну, который продолжал гулять со мной. В перерывах - догонялки :)

Пришёл домой, руки чувствуют последствия занятий, приятненько.
/forums/comment/275249-b-den-3-b-25-09-2016-delaem-4-kruga-5-15-10-15-itog
25.09.2016 19:40
День 3 - 25.09.2016
Делаем 4 круга 5-15-10-15
Итог:
Подтягивания 2+6(а)
Приседания по 15 каждый раз
Отжимания 5+5(к)

Отжимания скатились к 5 нормальным, вероятно после вчерашнего не восстановился. Каждый раз добивал на коленях. В целом норм, если бы не так плохо с отжиманиями. После еще час был на площадке,сделав:
- 3 подхода по 5 отжимания на брусьях
- 3 по 5 отжиманий низкой перекладины
- 2 по 2 подтягиваний.

Попробовал приседать на 1 ноге, получился полуприсед. Всего 3 по 3 на каждой ноге
/forums/comment/275949-b-den-4-b-26-09-2016-utrennjaja-probezhka-4-km-za-25
26.09.2016 21:38
День 4 - 26.09.2016
Утренняя пробежка 4 км за 25 минут. Разминка, 2 по 2 подтягивания, 2 по 5 отжиманий от скамьи.

Вечером:
Подтягивания 2+8(а)
Приседания по 15 каждый раз
Отжимания 5+5(к)
На отжиманиях просто треш на 4 круге.
После основной программы:
- 3 по 10 поднятия ног на брусьях на 90 градусов. Последние 5 делал с махом, но это лучше, чем в начале, когда еле 2 по 7 делал.
- Полуприсед на 1 ноге: 3 по 3.
/forums/comment/276492-b-den-5-b-27-09-2016-podtjagivanija-2-8-a-prisedanija
27.09.2016 22:39
День 5 - 27.09.2016
Подтягивания 2+8(а)
Приседания по 15 каждый раз
Отжимания 5+5(к)

Только австралийские подтягивания прогрессируют. На 4 круге еле осилил полтора раза подтянуться :( Технику не понимаю, да и близко нет высокого турника, приходится хвататься и провисать сначала, подгибая ноги.
Делал приседания по правильному после вчерашнего видео и контролировал процесс. Совсем по другому чувствовал ноги. Делал тоже по 15 с меньшей амплитудой, но всё же ниже, чем параллель бедра и пола. Неожиданно.
Отжимания лучше пока не стали.
После основной программы:
- 3 по 10 поднятия ног на брусьях на 90 градусов. Уже без маха, но с огромным напрягом.
- 3 по 5 отжиманий от лавки.
/forums/comment/277380-b-den-6-b-28-09-2016-otdyh-b-den-7-b-29-09-2016-utro
29.09.2016 22:59
День 6 - 28.09.2016
Отдых

День 7 - 29.09.2016
Утро - практически полноценная разминка и отжимания - 3 по 8 раз с 2-минутным перерывом.
Хотел вечером сделать растяжку, не хватило времени.
/forums/comment/277744-b-den-8-b-30-09-2016-progress-est-podtjagivanija-2-8
30.09.2016 21:32
День 8 - 30.09.2016 - Прогресс есть!
Подтягивания: 2 + 8(а)
Приседания: по 15 каждый раз
Отжимания: 6 + 6(к) - вот прогресс! Раньше только 5+5(к).

Подтягивания: по ощущениям стали лучше, но совсем никак 3 раза не получается, особенно под конец.
Приседания: стал делать правильно. Появился напряг, которого не было раньше, но 15 всё равно не проблема. Не поднять ли до 20?!
Отжимания: неожиданно легко сделал в 3 кругах по 6+6(к), на 4 круге было потяжелее. Вероятно этот прогресс от того, что стал по утрам отжиматься 3 подхода на максимум (сегодня 3-й день).

После основной программы:
- 3 по 10 поднятия ног на брусьях на 90 градусов. Напряг на последних 5.
- Отжимания на брусьях: 3 по 6. Надо тренировать технику, а то какая-то "порнография"...
- Полуприседание на 1 ноге: 3 по 3.
- отжимания от лавки: 3 по 5.
/forums/comment/278105-b-den-9-b-01-10-2016-podtjagivanija-2-8-a-prisedanija
01.10.2016 22:14
День 9 - 01.10.2016
Подтягивания: 2 + 8(а)
Приседания: по 15 каждый раз
Отжимания: 6 + 6(к)

Оттарабанил сегодня без энтузиазма, спишем на слишком позднюю тренировку.
/forums/comment/278265-b-den-10-b-02-10-2016-podtjagivanija-2-3-8-a
02.10.2016 14:35
День 10 - 02.10.2016
Подтягивания: 2(3) + 8(а)
Приседания: по 15 каждый раз
Отжимания: 6 + 6(к)

В парке Горького успел только сделать круги и немного поотжиматься на брусьях.
/forums/comment/278860-b-den-11-b-03-10-2016-podtjagivanija-2-9-a-rastjom
03.10.2016 22:40
День 11 - 03.10.2016
Подтягивания: 2 + 9(а) - растём
Приседания: по 15 каждый раз
Отжимания: 7 + 7(к) - растём

Подтягивания: чувствую прибавление силы: 2 подхода из 4 смог сделать по 3 подтягивания. Австралийские вообще легко идут до 8.
Приседания: неожиданно тяжко пошли сегодня, но 15 делаю норм.
Отжимания: неожиданно хорошо пошли сегодня, сделал по 7, притом 2 круга прям летал, на 3 потяжелее было, на 4 добил, но еле потом поднялся.

После основной программы:
- 3 по 10 поднятия ног на брусьях на 90 градусов. Напряг на последних 5.
- Пытался отжаться на брусьях - болели в районе лучезапястного сустава. Толком не сделал, 3 по 3 чистых не считается :(
/forums/comment/279717-b-den-12-b-04-10-2016-podtjagivanija-2-9-a
05.10.2016 21:47
День 12 - 04.10.2016
Подтягивания: 2 + 9(а)
Приседания: по 15 каждый раз
Отжимания: 7 + 7(к)

Как-то был в упадке, втащил, но без энтузиазма и был на пределе.

День 13 - 05.10.2016
Отдых
/forums/comment/280533-b-den-14-b-06-10-2016-potjagal-doma-ganteli-8-kg
07.10.2016 22:01
День 14 - 06.10.2016
Потягал дома гантели 8 кг:
- Тяга вверх в упоре 5 по 20;
- опускание за голову 5 по 20;
- тяга в наклоне 5 по 20.

День 15 - 07.10.2016
Подтягивания: 2 + 9(а)
Приседания: по 15 каждый раз
Отжимания: 7 + 7(к)

После основной программы:
- 3 по 10 поднятия ног на брусьях на 90 градусов.
/forums/comment/280703-b-den-16-b-08-10-2016-podtjagivanija-2-11-a
08.10.2016 16:52
День 16 - 08.10.2016
Подтягивания: 2 + 11(а)
Приседания: по 15 каждый раз
Отжимания: 7 + 7(к)

После основной программы что смог из тренировки в нескучном саду.
/forums/comment/281056-b-den-17-b-09-10-2016-podtjagivanija-2-11-a
09.10.2016 22:23
День 17 - 09.10.2016
Подтягивания: 2 + 11(а)
Приседания: по 15 каждый раз
Отжимания: 7 + 7(к)

После вчерашней трени в Нескучном вместе со всеми было ощутимо ясно, что потренил хорошо. Надо продолжать в том же духе.

После основной программы:
- 3 по 10 поднятия ног на брусьях на 90 градусов.
/forums/comment/281442-b-den-18-b-10-10-2016-podtjagivanija-2-11-a
10.10.2016 22:46
День 18 - 10.10.2016
Подтягивания: 2 + 11(а)
Приседания: по 15 каждый раз
Отжимания: 7 + 7(к)

Отголоски тренировки в Нескучном ещё живут во мне.

После основной программы:
- 5 по 10 французских;
- 3 по 10 поднятия ног на брусьях на 90 градусов.