/forums/comment/292753-center-b-h3-den-55-h3-b-center-b-trenirovka-b
День: 55
Тренировка:
Подтягивания с утяжелителем (16 кг): 6 подходов по 5 раз
Подтягивания: 6 подходов по 6 раз
Брусья с утяжелителем (16 кг): 6 подходов по 7 раз
Брусья: 6 подходов по 8 раз
Подтягивание с утяжелителем (16 кг) 6 раз, скинул жилет и сразу еще 5 подтягиваний, спрыгнул и сразу залез еще 2 раза.
Отжимания на брусьях с утяжелителем (16 кг) 11 раз, скинул жилет и сразу еще 6 отжиманий, спрыгнул - залез и 2 раза.
Поднос ног к перекладине: 4 подхода по 5 раз
Подъем ног чуть выше 90 градусов на брусьях 6 подходов по 10 раз
10 подтягиваний
10 отжиманий на брусьях
Отжимания от пола: 6 кругов по 25 раз
Неважно, как медленно ты продвигаешься, главное, что ты не останавливаешься.
/forums/comment/293656-center-b-h3-den-56-h3-b-center-center-b-rastjazhka-b
Неважно, как медленно ты продвигаешься, главное, что ты не останавливаешься.
/forums/comment/293657-center-b-h3-den-57-h3-b-center-b-trenirovka-b
День: 57
Тренировка:
Подтягивания: 7 подходов по 7 раз
Неважно, как медленно ты продвигаешься, главное, что ты не останавливаешься.
/forums/comment/293659-center-b-h3-den-58-h3-b-center-center-b-otdyh-b
Неважно, как медленно ты продвигаешься, главное, что ты не останавливаешься.
/forums/comment/293661-center-b-h3-den-59-h3-b-center-b-trenirovka-b
День: 59
Тренировка:
Подтягивания с утяжелителем (16 кг): 5 подходов по 6 раз
Подтягивания: 8 подходов по 6 раз
Подтягивания с утяжелителем (16 кг): 4 подхода по 5 раз
Подтягивания: 6 подходов по 5 раз
Брусья: 6 подходов по 8 раз
Подтягивания: 10 раз
Брусья: 12 раз
Неважно, как медленно ты продвигаешься, главное, что ты не останавливаешься.
/forums/comment/294086-center-b-h3-den-60-h3-b-center-center-b-otdyh-b
Неважно, как медленно ты продвигаешься, главное, что ты не останавливаешься.
/forums/comment/294087-center-b-h3-den-61-h3-b-center-b-trenirovka-b
День: 61
Тренировка:
Подтягивания 7 подходов по 7 раз
Отжимания на брусьях 7 подходов по 10 раз
Отжимания от земли 7 подходов по 10 раз
Подъем с переворотом и в верхней фазе 10 гипсовых отжиманий 7 подходов
Поднос ног к турнику 5 подходов по 5 раз
Подъем прямых ног на брусьях (на пресс) 5 подходов по 10 раз.
10 подтягиваний
15 отжиманий на брусьях
20 отжиманий от земли
Между подходами 50-60 сек отдых.
Неважно, как медленно ты продвигаешься, главное, что ты не останавливаешься.
/forums/comment/294372-center-b-h3-den-62-h3-b-center-b-trenirovka-b
День: 62
Тренировка:
Подтягивания 7 подходов по 8 раз
Отжимания на брусьях 10 подходов по 10 раз
Отжимания от земли 15 подходов по 15 раз
Подъем с переворотом 15 раз (не нон стопом)
Поднос ног к турнику 7 подходов по 5 раз
Подъем прямых ног на брусьях (на пресс) 10 подходов по 10 раз
Гипсы 7 подходов по 10 раз
12 подтягиваний
18 отжиманий на брусьях
25 отжиманий от земли
Между подходами отдых 50-60 сек. Между упражнениями отдых 2 минуты.
Неважно, как медленно ты продвигаешься, главное, что ты не останавливаешься.
/forums/comment/294644-center-b-h3-den-63-h3-b-center-b-trenirovka-b
День: 63
Тренировка:
Подтягивания 7 подходов по 5 раз
Отжимания на брусьях 7 подходов по 8 раз
Поднос ног к турнику 4 подходa по 5 раз
Неважно, как медленно ты продвигаешься, главное, что ты не останавливаешься.
/forums/comment/294908-center-b-h3-den-64-h3-b-center-center-b-otdyh-b
Неважно, как медленно ты продвигаешься, главное, что ты не останавливаешься.
/forums/comment/295846-center-b-h3-den-65-h3-b-center-center-b-otdyh-b
Неважно, как медленно ты продвигаешься, главное, что ты не останавливаешься.
/forums/comment/295847-center-b-h3-den-66-h3-b-center-center-b-otdyh-b
Неважно, как медленно ты продвигаешься, главное, что ты не останавливаешься.
/forums/comment/295848-center-b-h3-den-67-h3-b-center-b-proverka-progressa-b
День:67
Проверка прогресса:
Подтягивания max: 17 (+2)
Отжимания на брусьях: 24 (+7)
Неважно, как медленно ты продвигаешься, главное, что ты не останавливаешься.
/forums/comment/295849-center-b-h3-den-68-h3-b-center-b-trenirovka-b
День: 68
Тренировка:
Подтягивания 6 подходов по 8 раз
Отжимания на брусьях 6 подходов по 10 раз
Подтягивания 6 подходов по 6 раз
Отжимания на брусьях 6 подходов по 10 раз
Итого:
Подтягивания - 84 раза
Брусья - 120 раз
Неважно, как медленно ты продвигаешься, главное, что ты не останавливаешься.
/forums/comment/296108-center-b-h3-den-69-h3-b-center-b-trenirovka-b
День: 69
Тренировка:
Подтягивания 6 подходов по 8 раз
Отжимания на брусьях 6 подходов по 10 раз
Подтягивания 7 подходов по 6 раз
Отжимания на брусьях 8 подходов по 10 раз
Подтягивания 10 раз
Отжимания на брусьях 10 раз
Итого:
Подтягивания - 100 раз
Брусья - 150 раз
Неважно, как медленно ты продвигаешься, главное, что ты не останавливаешься.
