Первая 100-ка и дальнейшие тренировки

Глобальный форум Дневники тренировок

Первая 100-ка и дальнейшие тренировки

59889

1322

1 ...22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 ...89

Вперед

vmo

Сочи

29.11.2018 06:38

29.11.18
Разминка
Приседания-20
Отжимания на кулаках-30
Выпады по 10 на кажд.ногу
Обратные отжимания-10
Подьем ног к перекладине-10
5 кругов отдых между 60 сек.(время-21мин.43сек,219,7ккал)
Вечер
Подтягивания шир.хв.-8,8,8
Подтягивания сред.хв.-8,8,8
Подтягивания узк.нижн.хв.-8,8,8
Подтягивания шир.хв.-6,6
Подтягивания сред.хв.-8,8
Подтягивания узк.нижн.хв.-8,8(=116)
Отдых между подходами-60 сек.
Подтягивания сред.хв-10.(=126)
Подтягивания 4 дня-353

vmo

Сочи

30.11.2018 06:45

30.11.18
Разминка
Подтягивания-5
Приседания-30
Подтягивания нижн.хв.-5
Отжимания узким хватом-10
Отжимания сред.хв.-20
Отжимания широким хватом-20
Подьем ног к перекладине-10
5 кругов отдых между 60 сек(время-29мин.16сек,286,3ккал)
Итого неделя:
Подтягивания-403(5 дней)

vmo

Сочи

03.12.2018 07:06

03.12.18
Разминка
Приседания-5*30
Всадник 60 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний
отдых 2 мин.
Всадник 60 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний
отдых 2 мин.
Всадник 30 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний
отдых 2 мин.
Всадник 30 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний
подьем на носки 5подх.по 50 на обе ноги+25 на каждой
Подьем ног к перекладине-10,10,10,10,10
Вечер
Подтягивания-5,5
отдых 5 минут
Подтягивания на мах.-22,16,14,13,13(=78)отдых между 3 минут

vmo

Сочи

04.12.2018 06:36

04.12.18
Разминка
Отжимания(обр.ход конем)ноги вверху-10;от пола-10;руки вверху-10;ноги вверху-10;от пола-10-это 1 подход.Таких 5 подходов,отдых между подходами 2 мин.
Подьем ног к перекладине-10,10,10,10,10
Вечер
Подтягивания лесенка-1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,12,12(отдых 1раз-10 сек,2-20сек и т.д.)
отдых 60 сек подтягивания-10(=100)

vmo

Сочи

05.12.2018 06:15

05.12.18
Отжимания на кулаках-100,70
Подьем ног к перекладине-15,19
Вечер
Подтягивания шир.хв.-8,8,8
Подтягивания сред.хв.-8,8,10
Подтягивания узк.нижн.хв.-10,10,10(=80)
Отдых между подходами-60 сек.

vmo

Сочи

06.12.2018 06:37

06.12.18
Разминка
Приседания-30
Отжимания на кулаках-30
Выпады по 10 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
5 кругов отдых между 60 сек.(время-19мин.28сек,240,5ккал)
Вечер
Подтягивания шир.хв.-9,9,9
Подтягивания сред.хв.-9,9,9
Подтягивания узк.нижн.хв.-9,9,9
Подтягивания шир.хв.-7,7
Подтягивания сред.хв.-9,8
Подтягивания узк.нижн.хв.-8,8(=128)
Отдых между подходами-60 сек.
Подтягивания 4 дня-396

vmo

Сочи

07.12.2018 06:58

07.12.18
Разминка
Подтягивания-7
Приседания-30
Подтягивания нижн.хв.-7
Отжимания на кулаках-40
Выпады по 10 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
5 кругов отдых между 60 сек(время-29мин.42сек,319,6ккал)
Итого неделя:
Подтягивания-466(5 дней)

vmo

Сочи

10.12.2018 07:20

10.12.18
Разминка
Приседания-5*30
Всадник 60 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний
отдых 2 мин.
Всадник 60 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний
отдых 2 мин.
Всадник 30 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний
отдых 2 мин.
Всадник 30 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний
подьем на носки 5подх.по 50 на обе ноги+25 на каждой
Подьем ног к перекладине-10,10,10,10,10
Вечер
Подтягивания-5,5
отдых 5 минут
Подтягивания на мах.-22,16,14,12,10(5)*(=74(79))отдых между 3 минут
*-спрыгнул отдых-10-20 сек.и добил,т.е.10+5

vmo

Сочи

11.12.2018 06:41

11.12.18
Разминка
Подтягивания шир.хв.-9,9,9
Подтягивания сред.хв.-9,9,9
Подтягивания узк.нижн.хв.-9,9,10(=82)
Отдых между подходами-60 сек.
Подьем ног к перекладине-15,15,10

vmo

Сочи

12.12.2018 06:41

12.12.18
Разминка
Отжимания(обр.ход конем)ноги вверху-10;от пола-10;руки вверху-10;ноги вверху-10;от пола-10-это 1 подход.Таких 5 подходов,отдых между подходами 2 мин.
Подьем ног к перекладине-17,17,11,10,10
Вечер
Подтягивания лесенка-1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,12,12,11,10(отдых 1раз-10 сек,2-20сек и т.д.)=111

vmo

Сочи

13.12.2018 06:43

13.12.18
Разминка
Приседания-30
Отжимания на кулаках-30
Выпады по 10 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
5 кругов отдых между 60 сек.(время-21мин.50сек,240,5ккал)
Вечер
Подтягивания шир.хв.-10,10,10
Подтягивания сред.хв.-4,10,10,10
Подтягивания узк.нижн.хв.-10,10,10
Подтягивания шир.хв.-5,5
Подтягивания сред.хв.-6,6
Подтягивания узк.нижн.хв.-6,6(=128)
Отдых между подходами-60 сек.
Подтягивания 4 дня-410

vmo

Сочи

17.12.2018 07:00

17.12.18
Разминка
Приседания-5*30
Всадник 60 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний
отдых 2 мин.
Всадник 60 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний
отдых 2 мин.
Всадник 30 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний
отдых 2 мин.
Всадник 30 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний
подьем на носки 5подх.по 50 на обе ноги+25 на каждой
Подьем ног к перекладине-10,10,10,10,10
Вечер
Подтягивания-5,5
отдых 5 минут
Подтягивания на мах.-23,17,14,13,13(=80)отдых между 3 минут

vmo

Сочи

18.12.2018 07:00

18.12.18
Разминка
Отжимания(обр.ход конем)ноги вверху-10;от пола-10;руки вверху-10;ноги вверху-10;от пола-10-это 1 подход.Таких 5 подходов,отдых между подходами 2 мин.
Подьем ног к перекладине-10,10,10,10,10
Вечер
Подтягивания лесенка-1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,12,12,11,11(отдых 1раз-10 сек,2-20сек и т.д.)=112

vmo

Сочи

19.12.2018 06:38

19.12.18
Разминка
Приседания-30
Отжимания на кулаках-30
Выпады по 10 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10,10,10,12,10
5 кругов отдых между 60 сек.(время-20мин.55сек,240,5ккал
Подтягивания шир.хв.-10,10,10
Подтягивания сред.хв.-10,10,10
Подтягивания узк.нижн.хв.-10,10,10(2)(=92)
Отдых между подходами-60 сек.

vmo

Сочи

20.12.2018 06:43

20.12.18
Разминка
Приседания-30
Отжимания на кулаках-30
Выпады по 10 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-12,10,10,10,10
5 кругов отдых между 60 сек.(время-19мин.46сек,240,5ккал)
Вечер
Подтягивания шир.хв.-10,10,10
Подтягивания сред.хв.-10,10,10
Подтягивания узк.нижн.хв.-12,10,10
Подтягивания шир.хв.-6,6
Подтягивания сред.хв.-8,8,8
Подтягивания узк.нижн.хв.-8,7,7(=150)
Отдых между подходами-60 сек.
Подтягивания 4 дня-444

1 ...19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 ...89

Вперед

Форумы

Первая 100-ка и дальнейшие тренировки