/forums/comment/436103-quote-name-vmo-post-435184-s-17-03-stal-prinimat
21.03.2018 11:03
<quote name=vmo: post="435184">

С 17.03 стал принимать креатин.
</quote>

Интересна эта тема. Не могли бы вы описать, как принимаете( с загрузкой или без?) ну и собственно как самочувствие?
/forums/comment/436153-quote-name-zebrosha-post-436103-quote-name-vmo-post
21.03.2018 12:41
<quote name=Zebrosha: post="436103">
<quote name=vmo: post="435184">

С 17.03 стал принимать креатин.
</quote>

Интересна эта тема. Не могли бы вы описать, как принимаете( с загрузкой или без?) ну и собственно как самочувствие?</quote>
Без загрузки.
В день тренировки после тренировки,в день отдыха с утра до еды по 5гр.
/forums/comment/436156-vmo-kakie-to-izmenenija-v-samochuvstvii-na
21.03.2018 12:52
vmo
Какие то изменения в самочувствии на тренировках? Понимаю что пока только 5 день, но все же интересно.
Если не сложно, пишите в дневнике, как оно идет. Я бы подглядывал.
/forums/comment/436190-quote-name-zebrosha-post-436156-vmo-kakie-to
21.03.2018 13:55
<quote name=Zebrosha: post="436156">
vmo
Какие то изменения в самочувствии на тренировках? Понимаю что пока только 5 день, но все же интересно.
Если не сложно, пишите в дневнике, как оно идет. Я бы подглядывал.</quote>
Пока,действительно,про самочувствие рановато что-то говорить.В дальнейшем буду писать.
/forums/comment/436473-22-03-18-razminka-pod-prjam-nog-v-vise-na-turnike-10
22.03.2018 06:52
22.03.18
Разминка
под.прям.ног в висе на турнике-10
под.ровных ног до уголка на турн.-16
под.согн.ног до уголка в висе в разн.ст-20
5 кругов отдых между кругами-60 сек.
между упражнениями-30 сек.(время-20мин.04сек,126,3ккал)
подьем на носки 5подх.по 50 на обе ноги+25 на каждой
Пресс в круговую пошел тяжелее,чем по подходам,в последних подходах последние повторения не всегда удавалось ноги поднести к перекладине.
/forums/comment/436998-23-03-18-razminka-podtjagivanija-8-prisedanija-30
23.03.2018 07:39
23.03.18
Разминка
Подтягивания-8
Приседания-30
Отжимания на кулаках-30
Выпады-10 на кажд.ногу
Подтягивания нижн.хв.-8
Скручивания-50
Подьем ног лежа на полу-50
Планка-60 сек.
5 кругов отдых между 60 сек.(время-36мин.13сек,411,8ккал)
гиперэкстензия на полу-50
P.S.После недели приема креатина значительно улучшилось восстановление,да и на тренировке,по ощущениям,все делается легче.
/forums/comment/438221-26-03-18-razminka-podtjagivanija-8-otzhimanija-na
26.03.2018 07:06
26.03.18
Разминка
Подтягивания-8
Отжимания на кулаках-30
Планка-60 сек.
Подтягивания нижн.хв.-8
Обратные отжимания-20
Скручивания-50
Подьем ног лежа на полу-50
5 кругов отдых между 60 сек.(время-33мин.48сек,297,8ккал)
гиперэкстензия на полу-50
/forums/comment/439033-28-03-18-razminka-podtjagivanija-8-prisedanija-30-pod
28.03.2018 07:10
28/03/18
Разминка
Подтягивания-8
Приседания-30
под.прям.ног в висе на турнике-5
под.ровных ног до уголка на турн.-10
под.согн.ног до уголка в висе в разн.ст-20
Отжимания на кулаках-30
Подтягивания нижн.хв.-8
Обратные отжимания-20
Скручивания-50
Подьем ног лежа на полу-50
5 кругов отдых между 60 сек.(время-41мин.56сек,478,8ккал)
гиперэкстензия на полу-50
подьем на носки 5подх.по 50 на обе ноги+25 на каждой
/forums/comment/439912-30-03-18-razminka-podtjagivanija-na-maks-20-13-12-10
30.03.2018 07:02
30.03.18
Разминка
Подтягивания на макс.-20,13,12,10,10(=65) отдых между 2 мин.
пресс
8 minute abs with Jamie Aldert
Подтягивания нижн.хват-15,12,10,10,9(=56) отдых между 2 мин.
Приседания-100
/forums/comment/440982-02-04-18-razminka-prisedanija-5-30-vsadnik-60-sek-10
02.04.2018 07:08
02.04.18
Разминка
Приседания-5*30
Всадник 60 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний
отдых 2 мин.
Всадник 60 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний
отдых 2 мин.
Всадник 30 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний
отдых 2 мин.
Всадник 30 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний
подьем на носки 5подх.по 50 на обе ноги+25 на каждой
пресс
8 minute abs with Jamie Aldert
гиперэкстензии на полу 50,50
/forums/comment/441714-04-04-18-razminka-podtjagivanija-na-maks-21-14-12-10
04.04.2018 06:55
04.04.18
Разминка
Подтягивания на макс.-21,14,12,10,11(=68) отдых между 2 мин.
пресс
8 minute abs with Jamie Aldert
Подтягивания нижн.хват-16,11,11,9,10(=57) отдых между 2 мин.
Упор лежа на руках-40 сек.Отжимания-40 раз
Упор лежа на руках-30 сек.Отжимания-30 раз
Вечер
20-05 Отжимания на брусьях-20,20,11,11,10(=72)отдых между подх.120 сек.
Отдых 11 минут
Отжимания на брусьях-17,15(=32)отдых между подх.120 сек.
гиперэкстензия на полу-25,25,25,25
/forums/comment/442438-06-04-18-razminka-podtjagivanija-8-prisedanija-30-pod
06.04.2018 07:06
06.04.18
Разминка
Подтягивания-8
Приседания-30
под.прям.ног в висе на турнике-5
под.ровных ног до уголка на турн.-10
под.согн.ног до уголка в висе в разн.ст-20
Отжимания на кулаках-40
Подтягивания нижн.хв.-8
Обратные отжимания-25
Скручивания-50
Подьем ног лежа на полу-50
5 кругов отдых между 60 сек.(время-42мин.53сек,507,3ккал)
гиперэкстензия на полу-25,25,25,25
/forums/comment/443786-10-04-18-razminka-podtjagivanija-8-prisedanija-30-pod
10.04.2018 07:07
10.04.18
Разминка
Подтягивания-8
Приседания-30
под.прям.ног в висе на турнике-5
под.ровных ног до уголка на турн.-10
под.согн.ног до уголка в висе в разн.ст-20
Отжимания на кулаках-40
Подтягивания нижн.хв.-8
Обратные отжимания-25
Скручивания-50
Подьем ног лежа на полу-50
5 кругов отдых между 60 сек.(время-43мин.01сек,507,3ккал)
гиперэкстензия на полу-25,25,25,25
/forums/comment/444316-11-04-18-12-55-otzhimanija-na-brusjah-18-23-voznikla
11.04.2018 15:55
11.04.18
12-55 Отжимания на брусьях-18,23
Возникла дискомфортная боль в области ключицы,поэтому больше отжиматься не стал.
/forums/comment/444761-12-04-18-vecher-razminka-podtjagivanija-8-prisedanija
12.04.2018 20:58
12.04.18
Вечер
Разминка
Подтягивания-8
Приседания-30
под.ровных ног до уголка на турн.-15
Отжимания узким хватом-10
Отжимания на кулаках-30
Отжимания широким хватом-20
Подтягивания нижн.хв.-8
Обратные отжимания-20
Скручивания-50
Подьем ног лежа на полу-50
Планка-60 сек.
5 кругов отдых между 120 сек(время-53мин.46сек,509,9ккал)
подьем на носки 5подх.по 50 на обе ноги+25 на каждой
гиперэкстензия на полу-25,25,25,25