/forums/comment/278926-segodnja-reshil-skorrektirovat-programmu-vmesto-2-j
04.10.2016 05:11
Сегодня решил скорректировать программу, вместо 2-й супер схемы ввожу 5-ю ВТ и 6-ю ЧТ схемы.

5-я схема - пресс.



6-я схема - планш.



Спасибо Jeysonn за идею 😃
"Сегодня" хороший день, а "сей час" хорошее время что бы начать!©
_________________________________
<url="https://workout.su/forum_thread/8860-v-poiskah-sily-put-workout">#в_поисках_силы</url>
/forums/comment/278937-i-chto-to-ja-pozabyl-pro-b-prisedanija-b-a-kakoj-zhe
04.10.2016 06:29
Что-то я позабыл про приседания, а какой-же без этого прогресс в подтягивании?!?

Итак, новое расписание и программа:

ПН - 3-я усиленная схема plus + бег между кругами + растяжка;
ВТ - 5-я схема;
СР - минифутбол + 4-я упрощенная схема plus;
ЧТ - 6-я схема;
ПТ - Бег 7-10км + 4-я упрощенная схема plus


3-я усиленная схема plus



4-я упрощенная схема plus



5-я схема



6-я схема

"Сегодня" хороший день, а "сей час" хорошее время что бы начать!©
_________________________________
<url="https://workout.su/forum_thread/8860-v-poiskah-sily-put-workout">#в_поисках_силы</url>
/forums/comment/279010-center-b-trenja-53-b-center-b-3-j-mes-3-ja-ned-2-j
04.10.2016 10:20
ТРЕНЯ #53
3-й мес. 3-я нед. 2-й день

Разминка

5-я схема
Отдых между 3 мин + полувис 20-30 сек.

Заминка - работа над техникой выхода
"Сегодня" хороший день, а "сей час" хорошее время что бы начать!©
_________________________________
<url="https://workout.su/forum_thread/8860-v-poiskah-sily-put-workout">#в_поисках_силы</url>
/forums/comment/279564-center-b-trenja-54-b-center-b-3-j-mes-3-ja-ned-3-j
05.10.2016 14:28
ТРЕНЯ #54
3-й мес. 3-я нед. 3-й день

Разминка

4-я упрощ. схема plus. Отдых между кругами 3-5мин.

Ой как не легко мне она далась - чувствую из-за вчерашней 5-й схемы, из-за пресса в висе, эти самые висы мне суставчики-то поиспытывали. Короче всю треню сегодня размазал, первый круг боле-менее прошел, а остальные как получилось - все забито. Печатная машинка вообще даже и рядом не стояла - суставы не держат, болят. Значит есть прогресс? Поживем увидим, но увеличение на следующей неделе точно не стоит делать...

Заминка - пресс скручивания 30

Минифутбол 1 час
"Сегодня" хороший день, а "сей час" хорошее время что бы начать!©
_________________________________
<url="https://workout.su/forum_thread/8860-v-poiskah-sily-put-workout">#в_поисках_силы</url>
/forums/comment/280185-quote-name-ivan-rubets-79-post-280002-plechevye-a-i
07.10.2016 03:12
Плечевые, а?
И широчайшую мне тянут эти часы. пока не делаю из-за этого. Растягиваю. И уголок поэтому не идет-нет складки толковой.
Здесь скорее связки а не суставы, тренируй статику в верхней точке.</quote>

Да все в комплексе и суставы, и связки, и мышци, которые должны ограничивать суставы )))
"Сегодня" хороший день, а "сей час" хорошее время что бы начать!©
_________________________________
<url="https://workout.su/forum_thread/8860-v-poiskah-sily-put-workout">#в_поисках_силы</url>
/forums/comment/280186-b-06-10-2016-3-j-mes-3-ja-ned-4-j-den-b-v-3-j-den-do
07.10.2016 03:15
06.10.2016 3-й мес. 3-я нед. 4-й день

В 3-й день до часа ночи бетон еще замешивал и лил - день был нагружен, поэтому взял день восстановления 😉 сплю...
"Сегодня" хороший день, а "сей час" хорошее время что бы начать!©
_________________________________
<url="https://workout.su/forum_thread/8860-v-poiskah-sily-put-workout">#в_поисках_силы</url>
/forums/comment/280294-center-b-trenja-55-b-center-b-3-j-mes-3-ja-ned-5-j
07.10.2016 10:50
ТРЕНЯ #55
3-й мес. 3-я нед. 5-й день

Утренний сбор 100-дневных участников
Разминка + 3 круга 5/10/10/10

В обед:
Разминка + разогревочный бег 2,3км

4-я упрощ. схема plus.
Между кругами бег 400м + отдых 3мин.

Заминка - бег 400м + пресс на наклонной скамье 15

Техника страдает, но в целом тренировка намного лучше, чем 3-й день.

Итого по бегу 3,5км
"Сегодня" хороший день, а "сей час" хорошее время что бы начать!©
_________________________________
<url="https://workout.su/forum_thread/8860-v-poiskah-sily-put-workout">#в_поисках_силы</url>
/forums/comment/281255-b-hvatit-filonit-na-jetoj-nedeli-dobavljaju-po-krugu
10.10.2016 13:03
Хватит филонить! На этой недели добавляю по кругу.

ТРЕНЯ #56
3-й мес. 4-я нед. 1-й день

В обед
Разминка + разогревочный бег 1,6км

3-я усиленная схема plus
4 круга осилил все подтягивания.
Между кругами 400м + отдых 3мин.

Заминка бег 400м + пресс на наклонной 2х10

Итого по бегу 3,2км.
"Сегодня" хороший день, а "сей час" хорошее время что бы начать!©
_________________________________
<url="https://workout.su/forum_thread/8860-v-poiskah-sily-put-workout">#в_поисках_силы</url>
/forums/comment/281707-quote-name-ivan-rubets-79-post-281553-quote-name
11.10.2016 16:27
<quote name=Edushkin: post="281255">
Хватит филонить! На этой недели добавляю по кругу.
.</quote>
Да, да, а то мы уже волноваться начали, куда пропал.</quote>
Пропал, сегодня внезапно в командировку отправили (((
"Сегодня" хороший день, а "сей час" хорошее время что бы начать!©
_________________________________
<url="https://workout.su/forum_thread/8860-v-poiskah-sily-put-workout">#в_поисках_силы</url>
/forums/comment/282721-center-b-trenja-57-b-center-b-3-j-mes-4-ja-ned-5-j
14.10.2016 16:35
ТРЕНЯ #57
3-й мес. 4-я нед. 5-й день

Нахожусь в Саяногорске, командирую. Нашел площадку с турниками, выглядят как самопальные и на том спсб 😃

Разминка

4-я упрощ. схема plus.
4 круга.
Отдых между кругами 3мин.
Подтягивания делил- подраслабился (да и не делал я эту схему качественнно, что таить)
Запрыгивания делил - турник высоковат, но осиливаю.

Растяжка

Две заметки
1. WasD, города Саяногорска, видимо, нет в списках - площадку так и не смог добавить.
2. Народ местный такой диковины как воркаут либо видет впервые, либо давно не видел - один парниша даже на мобилу снимал, когда мимо проходил. Многие аж толпой повылазили на балконы 10-ти этажек! Курят и смотрят - диво)))
"Сегодня" хороший день, а "сей час" хорошее время что бы начать!©
_________________________________
<url="https://workout.su/forum_thread/8860-v-poiskah-sily-put-workout">#в_поисках_силы</url>
/forums/comment/282724-quote-name-edushkin-post-282721-1-wasd-goroda
14.10.2016 17:02
<quote name=Edushkin: post="282721">
1. WasD, города Саяногорска, видимо, нет в списках - площадку так и не смог добавить.</quote>

Теперь есть

<quote name=Edushkin: post="282721">
2. Народ местный такой диковины как воркаут либо видет впервые, либо давно не видел - один парниша даже на мобилу снимал, когда мимо проходил. Многие аж толпой повылазили на балконы 10-ти этажек! Курят и смотрят - диво)))</quote>

😃
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/282769-quote-name-edushkin-post-282721-2-narod-mestnyj-takoj
14.10.2016 19:38
<quote name=Edushkin: post="282721">
2. Народ местный такой диковины как воркаут либо видет впервые, либо давно не видел - один парниша даже на мобилу снимал, когда мимо проходил. Многие аж толпой повылазили на балконы 10-ти этажек! Курят и смотрят - диво)))</quote>

Если народ уже удивляется незамысловатым упражнениям на турнике, то это совсем печаль.
Умное, мотивирующее изречение
/forums/comment/284482-center-b-trenja-58-b-center-b-4-j-mes-1-ja-ned-3-j
19.10.2016 16:20
ТРЕНЯ #58
4-й мес. 1-я нед. 3-й день

Нахожусь в Саяногорске, командирую 😦

Разминка

4-я упрощ. схема plus.
3 круга.
Отдых между кругами 3мин.
Подтягивания делил.
Запрыгивания делил.
"Сегодня" хороший день, а "сей час" хорошее время что бы начать!©
_________________________________
<url="https://workout.su/forum_thread/8860-v-poiskah-sily-put-workout">#в_поисках_силы</url>
/forums/comment/285756-center-b-trenja-59-b-center-b-4-j-mes-1-ja-ned-6-j
23.10.2016 18:21
ТРЕНЯ #59
4-й мес. 1-я нед. 6-й день

Нахожусь в Саяногорске, командирую 😦 , заехал к брату в Абакан 😃

Разминка

4-я упрощ. схема plus.
3 круга.
Отдых между кругами 3мин.
Подтягивания делил, но все намного лучше уже и даже печатная машинка уже реальнее стала.
Запрыгивания делил на последнем круге.

Подходили молодые люди - спрашивали чем я занимаюсь. Рассказал. Они сказали, что это круто - позитивные ребята. Тоже хотят так... Потом подошел еще парнишка чуть младше меня - угрюмый немного, но оказался нормальным - пообщались. Он подтянулся 18 раз, чему я позавидовал немного 😉
Как оказалось в Абакане все таки есть воркаут площадки, до одной я почти дошел, но свернул... Почему-то они на карту не нанесены.
"Сегодня" хороший день, а "сей час" хорошее время что бы начать!©
_________________________________
<url="https://workout.su/forum_thread/8860-v-poiskah-sily-put-workout">#в_поисках_силы</url>
/forums/comment/286515-i-vchera-priehal-s-komandirovki-v-doroge-zastudil
26.10.2016 10:12
Вчера приехал с командировки... в дороге застудил левое плечо - лечусь. Но все-же что нибудь да сделаю вечером - на пресс например.
Думал вернусь и буду активно возвращаться в треню, но не тут-то было ((
"Сегодня" хороший день, а "сей час" хорошее время что бы начать!©
_________________________________
<url="https://workout.su/forum_thread/8860-v-poiskah-sily-put-workout">#в_поисках_силы</url>