/forums/comment/357084-center-b-trenja-148-b-center-u-i-za-gorodom-zhara-30
ТРЕНЯ #148
За городом, жара >30°С
Разминка
[ ] Голова, руки.
Тренировка
[ ] +70 подтягивания 7×10
[ ] +2мин. сгруппированый передний вис 8х15сек
[ ] +4 круга 25 трицепц. отжимания/25 приседаний
Заминка
[ ] растяжка
Сегодня легкая тренировка.
Тише едешь - дальше будешь.
/forums/comment/357477-center-b-trenja-149-b-center-u-i-za-gorodom-zhara-30
ТРЕНЯ #149
За городом, жара >30°С
Разминка
[ ] Голова, руки.
Тренировка
[ ] +90 подтягивания 9×10
[ ] +2мин. 33сек. 9х сгрупп. передний вис 15сек. + задний вис 2сек.
[ ] +100 пресс 0-45 5х20
Средняя тренировка.
Я вернулся к периодизации тренировок и контролю прогресса. На этой и следующей неделе 110 подтягиваний - максимум в объеме, затем увеличение на 5-10%. В течении недели легкая, средняя тренировки и тяжелая тренировка на максимум объема. Все остальные упражнения для ОФП. Еще упор на горизонты - осваиваю новые элементы.
Тише едешь - дальше будешь.
/forums/comment/357541-quote-name-05592-post-357481-quote-name-edushkin-post
+2мин. 33сек. 9х сгрупп. передний вис 15сек</quote>
Женя, я вот здесь ничё не понял
, особенно про передний вис 15 сек.
</quote>
2мин. 33сек. суммарное время комплекса без учета отдыха. 9 кругов - сначала передний вис с согнутыми в коленях ногами (сгруппированый) 15сек, затем переворачиваюсь в задний вис (ласточка, в моем случае подобие) 2сек. спрыгиваю отдыхаю и опять круг.
Пока отдыхаю делаю дела по хозяйству - за городом же 
, правда и на тренировку 2-3часа уходит из-за этого 
Тише едешь - дальше будешь.
/forums/comment/358047-b-21-06-2017-b-center-b-trenja-150-b-center-u-i
21.06.2017
ТРЕНЯ #150
Вместе с командой
Разминка
[ ] Голова, руки.
Тренировка
[ ] +2 выхода на две на змейке
[ ] +10 четверо пяточков над крокодилами 1+2+3+4
[ ] +5 выход на две 5х1 и +10 отжиманий от турника после каждого подхода.
[ ] +110 подтягиваний 10х11.
Тяжелая тренировка.
И не только по объему, но и по состоянию - еле доделал, часть на нейтральном хвате. Видимо недельная жара дала свои плоды. Но за-то в конце трени Бог одарил дождиком.
Тише едешь - дальше будешь.
/forums/comment/358957-b-26-06-2017-b-center-b-trenja-151-b-center-u-i-za
26.06.2017
ТРЕНЯ #151
За городом
Разминка
[ ] Голова, руки.
Тренировка
[ ] +200х2 выпады 10х20х2 отдых между 25сек.
[ ] +35 подтягивания 2+11+11+7/4 отдых 40сек.
[ ] +40 подтягивания 10+9+7+7+7 отдых 40сек.
[ ] +20 подтягивания 7+7+6 отдых 40сек
[ ] +1мин.36сек. 5х сгр. п/вис 15сек + з/вис 1сек. отдых 40сек
Отдых между упражнениями 3мин.
Средняя тренировка. Темп высокий.
Сегодня
[ ] +200х2 негативное сжатие эспандера 10х20 на каждую руку.
Тише едешь - дальше будешь.
/forums/comment/358979-quote-name-russman-post-358977-nu-ty-tam-zazhigaesh
Ну ты там зажигаешь!!!Молодец!!!</quote>
Тише едешь - дальше будешь.
/forums/comment/359297-b-28-06-2017-b-center-b-trenja-152-b-center-u-i-na
28.06.2017
ТРЕНЯ #152
На встрече
Разминка
[ ] Бег 1км. Голова, руки.
Тренировка
Съемка интервью с ТК7.
[ ] +10мин. всяких элементов на камеру одиночных и групповых.
[ ] +50 5х1 выходов с отжиманиями от турника по 10 раз.
Так себе тренировка. Темп низкий.
Тише едешь - дальше будешь.
/forums/comment/359304-quote-name-russman-post-359303-quote-name-edushkin
28.06.2017
ТРЕНЯ #152
На встрече
Разминка
[ ] Бег 1км. Голова, руки.
Тренировка
Съемка интервью с ТК7.
[ ] +10мин. всяких элементов на камеру одиночных и групповых.
[ ] +50 5х1 выходов с отжиманиями от турника по 10 раз.
Так себе тренировка. Темп низкий.</quote>
Так отсюда подробнее
</quote>
Со мной периодически связываются репортеры и я через телевидение двигаю наши ряды в народ 
Тише едешь - дальше будешь.
/forums/comment/359328-quote-name-russman-post-359319-vot-zdorovo-ty-glavnoe
Вот здорово!Ты главное про всех расскажи
Про нас не забудь.
</quote>
Ой - многое всегда охота рассказать, а как в камеру попадаю из головы половина вылетает
Тише едешь - дальше будешь.
/forums/comment/359335-ty-v-sledujushhij-raz-poprosi-chtoby-oni-kameru
Ты в следующий раз попроси,чтобы они камеру включили в процессе разгавора.Начни с анекдота и т.д.
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/359336-girju-nad-golovoj-derzhat-strashnee-chem-v-kameru
Гирю над головой держать страшнее,чем в камеру смотреть
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/359494-center-b-trenja-153-b-center-u-i-na-rabote-v-obed-i-u
ТРЕНЯ #153
На работе в обед
Разминка
[ ] +10мин бег 2,1км темп 4.46
Тренировка
[ ] +30 подтягивание в п/вис 3х10 отдых 25сек
отдых 1.25
[ ] +30 подтягивание в п/вис 3х10 отдых 35сек
Заминка
[ ] +10 подьемы на брусьях в планш
Вся тренировка по времени 31.30
Решил вернуть промежуточные тренировки
Тише едешь - дальше будешь.
/forums/comment/359685-vchera-otdyhal-i-nemnogo-fristajla-ranshe-ne-umel-g
Вчера отдыхал и немного фристайла (раньше не умел )
Тише едешь - дальше будешь.
/forums/comment/359706-quote-name-edushkin-post-359685-vchera-otdyhal-i
Вчера отдыхал и немного фристайла (раньше не умел
)
</quote>
В бою первым гибнет план боя
/forums/comment/359897-quote-name-azrael-post-359892-molodec-dostojnyj
Тише едешь - дальше будешь.
