/forums/comment/269641-center-b-trenja-23-b-center-b-1-j-mes-4-ja-ned-5-j
19.08.2016 18:38
ТРЕНЯ #23
1-й мес. 4-я нед. 5-й день
Разминка
2-я схема 4 круга как во второй нед.
Заминка - взрывные подтягивания 7+3 (кажется так называется, когда с отрывом рук над турником).

Моя супруга не отстает - делает 2-ю схему по 3 круга 3 раза в неделю, только вместо подьема коленей стульчик, а вместо полуберпи приседания.
"Сегодня" хороший день, а "сей час" хорошее время что бы начать!©
_________________________________
<url="https://workout.su/forum_thread/8860-v-poiskah-sily-put-workout">#в_поисках_силы</url>
/forums/comment/269711-center-b-trenja-24-b-center-b-1-j-mes-4-ja-ned-6-j
20.08.2016 18:08
ТРЕНЯ #24
1-й мес. 4-я нед. 6-й день

Разминка
1-я схема 4 круга как по второй неделе
5 мин отдыха между кругами

Растяжка.
"Сегодня" хороший день, а "сей час" хорошее время что бы начать!©
_________________________________
<url="https://workout.su/forum_thread/8860-v-poiskah-sily-put-workout">#в_поисках_силы</url>
/forums/comment/269840-h3-u-b-2-j-mesjac-b-u-h3-u-i-b-novyj-plan-trenirovok
22.08.2016 11:38
2-й месяц

Новый план тренировок:

ПН - 3-я схема
ВТ - 2-я усиленная схема
СР - Футзал
Чт - 3-я схема
ПТ - 2-я усиленная схема
СБ - 1-я усиленная схема + Растяжка
ВС - отдых

На второй неделе добавлю по кругу.

3-я схема



2-я усиленная схема



1-я усиленная схема


"Сегодня" хороший день, а "сей час" хорошее время что бы начать!©
_________________________________
<url="https://workout.su/forum_thread/8860-v-poiskah-sily-put-workout">#в_поисках_силы</url>
/forums/comment/269841-center-b-trenja-25-b-center-b-2-j-mes-1-ja-ned-1-j
22.08.2016 11:50
ТРЕНЯ #25
2-й мес. 1-я нед. 1-й день

Разминка + бег 3х400м
3-я схема
5 мин отдыха с пробежкой 400м - 3х400м
Заминка пресс 10
"Сегодня" хороший день, а "сей час" хорошее время что бы начать!©
_________________________________
<url="https://workout.su/forum_thread/8860-v-poiskah-sily-put-workout">#в_поисках_силы</url>
/forums/comment/269930-quote-name-incvezitor-post-269926-poproboval
23.08.2016 09:31
<quote name=Incvezitor: post="269926">
Попробовал программу для пресса, никакой нагрузки не почувствовал, по мне так не очень эффективная программа.</quote>
А ты ее поделай без пауз между подходами...
"Сегодня" хороший день, а "сей час" хорошее время что бы начать!©
_________________________________
<url="https://workout.su/forum_thread/8860-v-poiskah-sily-put-workout">#в_поисках_силы</url>
/forums/comment/269942-quote-name-paradox-post-269932-5-minut-otdyha-mezhdu
23.08.2016 11:10
<quote name=Paradox: post="269932">
5 минут отдыха между кругами и минута между подходами? Блин, с таким отдыхом это не тренировка получается. Ну или для очень начинающих.
Отдых по самочувствию нужно уменьшать, тем более если эффекта не чувствуется.
Хотя бы убрать отдых между повторениями в круге.

Я реально как увидел программу, подумал: "Вот бы мне после такой ничего не почувствовать, да и выполнить бы полностью"... Но потом увидел про отдых.</quote>
В том-то и фишка, что отдых только между кругами обязателен, а на подходах как дыхалка скажет...
Я например отдыхаю 1-2 раза за круг (дыхалку восстанавливаю и 2 раза на последних кругах) и пробегаю 400м на каждой 5-минутке
"Сегодня" хороший день, а "сей час" хорошее время что бы начать!©
_________________________________
<url="https://workout.su/forum_thread/8860-v-poiskah-sily-put-workout">#в_поисках_силы</url>
/forums/comment/269961-center-b-trenja-26-b-center-b-2-j-mes-1-ja-ned-2-j
23.08.2016 15:13
ТРЕНЯ #26
2-й мес. 1-я нед. 2-й день

г.Саяногорск гостинница командировка

Разминка.
2-я усиленная схема с замененым первым упражнением в положение на полу.
Без заминки - с дороги все таки 😉... не неправильно, ведь заминка что бы не остывать быстро, так я сразу в душ )))
"Сегодня" хороший день, а "сей час" хорошее время что бы начать!©
_________________________________
<url="https://workout.su/forum_thread/8860-v-poiskah-sily-put-workout">#в_поисках_силы</url>
/forums/comment/270027-quote-name-edushkin-post-269504-quote-name-incvezitor
24.08.2016 06:38
<quote name=Edushkin: post="269504">
<quote name=Incvezitor: post="269429">
Хорошо когда есть мотивация, у меня вот она куда делась..... 😦</quote>

У меня основная мотивация одна - Мне жалко потерять достигнутого, потому что на это было потрачено много сил и драгоценнейшего времени.
Ну и желание достигнуть большего - куда же без этого )))</quote>
Блин, ты у меня с языка снял мою мотивацию. Мне то же жалко потерять достигнутое и откатиться назад
Я строю Дом
/forums/comment/270221-b-24-08-2016-2-j-mes-1-ned-3-j-den-b-progul-v-svjazi
26.08.2016 04:41
24.08.2016 2-й мес. 1-нед. 3-й день

Прогул в связи с командировкой.

25.08.2016 2-мес. 1-я нед. 4-й день

Приехал из командировки и на треню забил )))
"Сегодня" хороший день, а "сей час" хорошее время что бы начать!©
_________________________________
<url="https://workout.su/forum_thread/8860-v-poiskah-sily-put-workout">#в_поисках_силы</url>
/forums/comment/270277-quote-name-incvezitor-post-270265-nu-kak-zhe-tak
26.08.2016 14:12
<quote name=Incvezitor: post="270265">
Ну как же так ???
Вчера сам пришел домой, сил на тренировку нет, забил, свалил на плохое самочувствие. Сегодня стыдно за себя 😦</quote>
С дороги был, вот и забил - отдых устроил. А вот за то что сегодня на турнике только 10-ку на замере сделал, тут уж точно стыдно (((
"Сегодня" хороший день, а "сей час" хорошее время что бы начать!©
_________________________________
<url="https://workout.su/forum_thread/8860-v-poiskah-sily-put-workout">#в_поисках_силы</url>
/forums/comment/270300-center-b-trenja-27-b-center-i-segodnja-voobshhe-vjalo
26.08.2016 16:10
ТРЕНЯ #27
Сегодня вообще вяло и тяжко...

2-й мес. 1-я нед. 5-й день

10 подтягиваний на пробу - тяжко, не идет и все.
3,5км кросс с горы до электрички

Загородом:
Разминка
10 подтягиваний на пробу - нихрена... не идет.
2-я усиленная схема
Заминка 5 взрывных.
Не мой день ;...(
Радует только то что раньше бы я в таком состоянии и этого бы не сделал.
"Сегодня" хороший день, а "сей час" хорошее время что бы начать!©
_________________________________
<url="https://workout.su/forum_thread/8860-v-poiskah-sily-put-workout">#в_поисках_силы</url>
/forums/comment/270528-quote-name-incvezitor-post-270520-raduet-tolko-to
29.08.2016 11:43
<quote name=Incvezitor: post="270520">
Радует только то, что раньше в самом хорошем состоянии ты бы этого не сделал. 😃</quote>
😁
"Сегодня" хороший день, а "сей час" хорошее время что бы начать!©
_________________________________
<url="https://workout.su/forum_thread/8860-v-poiskah-sily-put-workout">#в_поисках_силы</url>
/forums/comment/270529-center-b-trenja-28-b-center-b-27-08-2016-2-j-mes-1-ja
29.08.2016 11:46
ТРЕНЯ #28
27.08.2016 2-й мес. 1-я нед. 6-й день

Разминка
1-я усиленная схема
Заминка пресс 2х10

+

Растяжка

28.08.2016 2-й мес. 1-я нед. 7-й день

Отдых
"Сегодня" хороший день, а "сей час" хорошее время что бы начать!©
_________________________________
<url="https://workout.su/forum_thread/8860-v-poiskah-sily-put-workout">#в_поисках_силы</url>
/forums/comment/270532-center-b-trenja-29-b-center-na-jetoj-nedele
29.08.2016 11:52
ТРЕНЯ #29
На этой неделе добавляю по кругу.

2-й мес. 2-я нед. 1-й день

Разминка + бег 1,5км в темпе 4.30.
3-я схема 4 круга
400м бега и отдых, между кругами - 5 мин, и между подходами при необходимости, только для восстановления дыхания.
Итого в сумме 2,7км
Заминка пресс под наклоном 2х5
"Сегодня" хороший день, а "сей час" хорошее время что бы начать!©
_________________________________
<url="https://workout.su/forum_thread/8860-v-poiskah-sily-put-workout">#в_поисках_силы</url>
/forums/comment/270688-center-b-trenja-30-b-center-b-2-j-mes-2-ja-ned-2-j
30.08.2016 15:17
ТРЕНЯ #30
2-й мес. 2-я нед. 2-й день

Разминка + бег 1,5км темп 5:11
2-я усиленная схема 5 кругов
4х 400м между кругами в 5мин. отдыха и между подходами при необх.
Итого 3,1км
Заминка 5 подт. до груди (полу выход) + 5/2 печатная машинка (почти правильно).
"Сегодня" хороший день, а "сей час" хорошее время что бы начать!©
_________________________________
<url="https://workout.su/forum_thread/8860-v-poiskah-sily-put-workout">#в_поисках_силы</url>