/forums/comment/266044-quote-name-urich-post-266011-z-y-gde-vy-berete-takie
15.07.2016 08:20
<quote name=Urich: post="266011">
З.Ы. Где вы берете такие офигительные стадионы? В моей джопе глобуса только косые турники-рукоходы остались!

Успехов тебе!</quote>
Камрад, да мы-же к <url="http://www.krsk2019.com/ru/">УНИВЕРСИАДЕ-2019</url> готовимся!!!
Рад был помочь, удачи и тебе )))
"Сегодня" хороший день, а "сей час" хорошее время что бы начать!©
_________________________________
<url="https://workout.su/forum_thread/8860-v-poiskah-sily-put-workout">#в_поисках_силы</url>
/forums/comment/266081-center-b-trenja-8-b-center-b-1-j-mes-2-ja-ned-3-j-den
15.07.2016 12:00
ТРЕНЯ #8
1-й мес. 2-я нед. 3-й день

Разминка
2-я схема 4 круга
Бег между кругами 400м - общее время с отдыхом 5мин. 400х4=1600м.
Заминка 7 подтягиваний/ 3 фристайл 1,5.

Восстановление прошло хорошо - идем дальше.
"Сегодня" хороший день, а "сей час" хорошее время что бы начать!©
_________________________________
<url="https://workout.su/forum_thread/8860-v-poiskah-sily-put-workout">#в_поисках_силы</url>
/forums/comment/266471-center-b-trenja-9-b-center-2dnja-na-zemljanyh-rabotah
18.07.2016 20:19
ТРЕНЯ #9
2дня на земляных работах.
1-й мес. 2-я нед. 5-й день
Разминка.
2-я схема 4 круга.
Бег 4х400=1600м между кругами.
Заминка 8/6 подтягиваний.
"Сегодня" хороший день, а "сей час" хорошее время что бы начать!©
_________________________________
<url="https://workout.su/forum_thread/8860-v-poiskah-sily-put-workout">#в_поисках_силы</url>
/forums/comment/266599-b-ja-v-otpuske-za-gorodom-otryvajus-za-odno-delaju
19.07.2016 21:15
Я в отпуске - за городом, отрываюсь, за одно делаю летний душ и турник.
"Сегодня" хороший день, а "сей час" хорошее время что бы начать!©
_________________________________
<url="https://workout.su/forum_thread/8860-v-poiskah-sily-put-workout">#в_поисках_силы</url>
/forums/comment/267900-b-vyshel-iz-otpuska-nabuhalsja-vdovol-o-postroil
02.08.2016 09:32
Вышел из отпуска! "Набухался" вдоволь 😇 , построил летний душ, качели и турник.
План тренировок отмотаю до 2-й недели; со 2-го дня, т.к. ВТ. Начинаем вливаться 😁.
"Сегодня" хороший день, а "сей час" хорошее время что бы начать!©
_________________________________
<url="https://workout.su/forum_thread/8860-v-poiskah-sily-put-workout">#в_поисках_силы</url>
/forums/comment/267906-b-novoe-raspisanie-i-plan-b-pn-1-ja-shema-vt-2-ja
02.08.2016 09:41
Новое расписание и план:
ПН..........1-я схема
ВТ..........2-я схема
СР..........М/футбол + Растяжка
ЧТ..........1-я схема
ПТ..........2-я схема
СБ..........1-я схема
ВС..........Отдых

1-я схема 4 круга с 4-я подтягиваниями Заминка 2х5бр.+5бр.пр.



2-я схема 4 круга Заминка 7 подтягиваний/ 3 фристайл 1,5.



Между кругами 5мин - восстановление дыхания/бег 400м/отдых.
"Сегодня" хороший день, а "сей час" хорошее время что бы начать!©
_________________________________
<url="https://workout.su/forum_thread/8860-v-poiskah-sily-put-workout">#в_поисках_силы</url>
/forums/comment/267948-center-b-trenja-10-b-center-b-1-j-mes-2-ja-ned-2-j
02.08.2016 14:15
ТРЕНЯ #10
1-й мес. 2-я нед. 2-й повт. день

Разминка
2-я схема 4 круга. + 1,6км.
Заминка 7 подт. + 4 "машинка" + 2х1,5 подт.
После 2-х нед перерыва неплохо выдержал - хорошо погода не жаркая...
"Сегодня" хороший день, а "сей час" хорошее время что бы начать!©
_________________________________
<url="https://workout.su/forum_thread/8860-v-poiskah-sily-put-workout">#в_поисках_силы</url>
/forums/comment/268111-center-b-trenja-11-b-center-b-1-j-mes-2-ja-ned-3-j
03.08.2016 19:57
ТРЕНЯ #11
1-й мес. 2-я нед. 3-й повт. день

Минифутбол + растяжка.

"Сегодня" хороший день, а "сей час" хорошее время что бы начать!©
_________________________________
<url="https://workout.su/forum_thread/8860-v-poiskah-sily-put-workout">#в_поисках_силы</url>
/forums/comment/268184-b-vchera-igrali-v-m-futbol-segodnja-degustiruem-krema
04.08.2016 12:59
Вчера играли в м/футбол - сегодня дегустируем крема от растяжений и ушибов. 😁

Растяжение левого запястья на изгиб и большого пальца той-же руки - мне нельзя стоять на воротах 😵
"Сегодня" хороший день, а "сей час" хорошее время что бы начать!©
_________________________________
<url="https://workout.su/forum_thread/8860-v-poiskah-sily-put-workout">#в_поисках_силы</url>
/forums/comment/268209-center-b-trenja-12-b-center-b-1-j-mes-2-ja-ned-4-j
04.08.2016 17:42
ТРЕНЯ #12
1-й мес. 2-я нед. 4-й день

Разминка
1-я схема 4 круга с 4 подтягиваниями каждого хвата
Между кругами и заминкой 5-мин бег 400м/отдых = 2км.
Заминка 3х5 пресс на брусьях.
"Сегодня" хороший день, а "сей час" хорошее время что бы начать!©
_________________________________
<url="https://workout.su/forum_thread/8860-v-poiskah-sily-put-workout">#в_поисках_силы</url>
/forums/comment/268267-v-planah-dooborudovat-turnik-zagorodom-img-http
05.08.2016 08:54
В планах дооборудовать турник загородом.



Из рисунка только большая перекладина готова.
"Сегодня" хороший день, а "сей час" хорошее время что бы начать!©
_________________________________
<url="https://workout.su/forum_thread/8860-v-poiskah-sily-put-workout">#в_поисках_силы</url>
/forums/comment/268317-center-b-trenja-13-b-center-b-1-j-mes-2-ja-ned-5-j
05.08.2016 15:26
ТРЕНЯ #13
1-й мес. 2-я нед. 5-й день

Разминка + 1,5км.
2-я схема.
Между кругами 5мин 400м/отдых - 1,2км
Заминка - 4 подтягивания до груди + 4 полторушки.
"Сегодня" хороший день, а "сей час" хорошее время что бы начать!©
_________________________________
<url="https://workout.su/forum_thread/8860-v-poiskah-sily-put-workout">#в_поисках_силы</url>
/forums/comment/268556-v-subbotu-byli-na-dnjuhe-progul-v-vs-otdyh-center-b
08.08.2016 11:57
В субботу были на днюхе - прогул.
В ВС отдых.

ТРЕНЯ #14
1-й мес. 3-я нед. 1-й день


Основная тренировка будет вечером дома, так как решился взяться за супругу и потренировать ее. Думаю работать с ней по 1-й схеме, но с упрощениями и поддержкой.

По плану тренировки у меня на этой неделе все схемы должно уменьшиться до 3-х кругов, а 4-й круг распределиться по трем:


1-я схема:




2-я схема:



По прежнему между кругами 5 мин пробежка 400м (при возможности) и отдых. Отдых между подходами по необходимости, только для восстановления дыхания.
"Сегодня" хороший день, а "сей час" хорошее время что бы начать!©
_________________________________
<url="https://workout.su/forum_thread/8860-v-poiskah-sily-put-workout">#в_поисках_силы</url>
/forums/comment/268575-b-v-obed-b-beg-3km-za-14-27-b-vecherom-b-razminka-1
08.08.2016 16:50
В обед:

Бег 3км за 14:27

Вечером:

Разминка
1-я усложненная схема 5мин отдыха между кругами. Без пробежек.
Заминка пресс на брусьях 3х5.

По ощущениям - нагрузку прочувствовал...

ps. Супруга с треньки соскочила, но я так просто не сдамся 😉
"Сегодня" хороший день, а "сей час" хорошее время что бы начать!©
_________________________________
<url="https://workout.su/forum_thread/8860-v-poiskah-sily-put-workout">#в_поисках_силы</url>
/forums/comment/268663-tut-mne-znajushhie-ljudi-podkorrektirovali-b-nagruzku
09.08.2016 11:57
Тут мне знающие люди подкорректировали - нагрузку увеличил правильно, а круги уменьшил рано. А четвертую неделю делать как вторую. Т.е. получается тренировка на рост по спирали - 30%/40%/50%/40% (от максимального количества подтягиваний).

1-я схема:



2-я схема:

"Сегодня" хороший день, а "сей час" хорошее время что бы начать!©
_________________________________
<url="https://workout.su/forum_thread/8860-v-poiskah-sily-put-workout">#в_поисках_силы</url>