День 71. Продвинутая техника №4

Глобальный форум 100-дневный воркаут 2016 (Весна)

День 71. Продвинутая техника №4

7994

1 2 3

Вперед

Nadja2809

Санкт-Петербург

10.05.2016 11:07

10.05.2016 05:13
WasD:
Мы выучили новую технику, узнали какие бывают мышечные волокна, почему они отличаются друг от друга и как их тренировать, разобрались со связками и сухожилиями, а так же с сердечно-сосудистой системой, и под конец недели научились принципу уважения.

Это очевидно с прошлой 100 дневки. Мышечные волокна, сердечно- сосудистая, связки и сухожилия на прошлой неделе "не проходили".</quote>

Фух, а я уж подумала меня переглючило. Или что я не 3 дня пропустила, а миниум неделю.

Nadja2809

Санкт-Петербург

10.05.2016 11:30

Клёвая техника, попробую ввести как минимум в приседания, выпады, чтоб чуть усилить.

kot_art

Донецк

10.05.2016 13:35

День 71.
Продвинутая техника №4:
6*5 подтягивания
6*10 приседания
6*10 отжимания
6*10 приседания.
Убрал одно подтягивание.

WasD

Москва

10.05.2016 14:20

Клёвая техника, попробую ввести как минимум в приседания, выпады, чтоб чуть усилить.</quote>

Рад, что тебе понравилась)

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

linuxbsd

Запорожье

10.05.2016 15:45

а как считать? одно подтягивание = 1 полное и половинка, получается подход это 6 полных и 6 до половины, так?

Kahar

Москва

10.05.2016 16:30

а как считать? одно подтягивание = 1 полное и половинка, получается подход это 6 полных и 6 до половины, так?</quote>

Откуда вообще 6? По дефолту делаем 5. То есть теперь нужно 5 полуторных повторений - полуторное засчитывается как 1. Если ты делаешь 6, то, соответственно 6

Удачи!

Choose the right way over the easy one

Kahar

Москва

10.05.2016 16:37

"1. Ваши круги в рамках ПРОДВИНУТОГО блока будут состоять из тех же упражнений, что и в БАЗОВОМ блоке - подтягивания, приседания, отжимания от пола и выпады. " - продолжаем подходами или круги...?
Правильно ли я понял, что для выпадов - делаем по базовой технике?</quote>

Продолжаем подходами.

Нет, неправильно. Выпады тоже по полуторной технике, посмотри первое видео.

По поводу статики, правильно ои я понялл выполнил 6 подходов на подтягивание после 6 подхода один раз на статику в верхей точке или же надо делать после каждого похода? Если после 6 подхода - то надо ли делать отдых 30 сек-1 мин перед статикой или сразу?</quote>

Какой статики? В постах не было про статику. Но можешь добавить ее, если хочешь - тогда решай, как тебе удобнее.

Choose the right way over the easy one

Kahar

Москва

10.05.2016 16:39

Новая техника - это нечто просто!!! Хоть и кое-как сделал. На последних подходах сил уже почти не оставалось, особенно на выпадах. Я думаю, что с такой техникой сила будет увеличиваться, а вот количество повторений нет.</quote>

Почему так думаешь?

Choose the right way over the easy one

alrom79

Москва

10.05.2016 18:37

Спасибо за эту технику!!! Очень круто.
Пока не стану выполнять минимальное количество повторов в 6 подходов не успокоюсь

))

Oleg_mm

Омск

10.05.2016 18:40

разминка
6 кругов 3,6,10,6,2 обратным хватом
мини растяжка
планка

WasD

Москва

10.05.2016 18:51

))</quote>

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Ashmay

Комсомольск

10.05.2016 19:30

Какой статики? В постах не было про статику. Но можешь добавить ее, если хочешь - тогда решай, как тебе удобнее.
</quote>

"3. Если в каком-то из кругов вы не сможете выполнить необходимое количество повторений в каком-либо из упражнений, то этот круг считается последним в сегодняшней тренировке. После него сделайте каждое упражнение (подтягивание, отжимание, приседание) по очереди на статическое удержание в точке максимального напряжения. Для подтягиваний - удерживайтесь в верхней точке, для отжиманий - удерживайтесь по середине движения, для приседаний и выпадов - удерживайтесь в положении бедер параллельно земле."

Ashmay

Комсомольск

10.05.2016 19:30

Kahar

Москва

10.05.2016 19:38

Если в каком-то из кругов вы не сможете выполнить необходимое количество повторений в каком-либо из упражнений, то этот круг считается последним в сегодняшней тренировке. После него сделайте каждое упражнение (подтягивание, отжимание, приседание) по очереди на статическое удержание в точке максимального напряжения.</quote>

Это про круги, для подходов это не сработает по понятным причинам, там нужно рассмотривать каждое упражнение отдельно. Статику делаешь только если не смог доделать все до конца)

Choose the right way over the easy one

warpl

Руза

10.05.2016 20:31

71.
Как-то на старте запутался и начал делать круги вместо подходов. Пришлось продолжить тем же макаром. Новую технику добавил, пока, только к приседаниям и выпадам. Сразу ноги почувствовал - то, чего не хватало. Правда, как-то спину ломит после тренировки. Пока не пойму - то ли мышцы, то ли еще чего. Может быть, с техникой приседаний накосячил от излишнего энтузиазма.
Разминка-6*(5рез-10*1,5-10отжим-10*1,5/10*1,5-10триц)-2*(12/12/12/12шея).
Кстати, вопрос знатокам - разминка как долго эффективна? То есть, например, размялся, а потом отвлекли на что-нибудь. Спустя какое время можно тренироваться, не делая разминку по-новому?

https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано

1 2 3

Вперед

Форумы

День 71. Продвинутая техника №4