Подтягивания (6;6;6;6;6;6) / узкий хват Х широкий хват /
Приседания (20;20;20;20;20;20)
Отжимания (15;15;15;15;15;15)
Выпады (L12R12;L12R12;L12R12;L12R12;L12R12;L12R12)
Жим на брусьях (8;9;8;9;8;9)
Очередное обновление рекорда по моей балльной системе подсчета эффективности тренировок
We make music that makes you dance!
:star:
:star: :star: :star: :star:
Желаю всем больших успехов, высоких достижений, укрепить свое здоровье и получить желаемые визуальные формы.
:star: :star: :star: :star:Желаю всем больших успехов, высоких достижений, укрепить свое здоровье и получить желаемые визуальные формы.
Начало года после праздников далось тяжело - лень, нездоровое питание, а потом еще и неуместная простуда. К середине января более менее удалось себя взять в руки. НО: Потребовался почти целый месяц (!!!), чтобы восстановиться после 2-х недель безобразия. И только ближе к концу февраля мне удалось выйти на пик формы и обновить сразу ряд тренировочных рекордов (это была не самоцель, просто всегда планомерно поднимаю нагрузку по мере собственных возможностей).
Кстати, особенно хорошо это видно в динамике на графике (почему наиболее информативно использовать табличную форму, балльную систему и вообще вести статистику).
На графике приведен весь календарный 2016 год и первые 2 месяца 2017-го. Особенно хорошо в нарастающей интенсивности видны весенние и осенние запуски. И я сам никак не могу нарадоваться достигнутой интенсивности в последние недели "межсезонки".
Ну что ж... Всех еще раз со стартом программы и началом весны! Агитировал в программу огромное количество знакомых, интересно, кто в итоге зарегистрировался, буду искать по форуму и дневникам)))
Кстати, Москва, ЗАО-ЮЗАО, есть те, кто занимаются в районе Олимпийской Деревни и Мичуринского? - Как правильно говорит WasD, вместе всегда веселее и эффективнее!
See yah!
We make music that makes you dance!
насчёт советов пробовать делать выход на две, может действительно приехать на общую тренировку, ведь заочные советы не идут ни в какое сравнение с личным общением. Я думаю, пробовать уже можно, а вдруг, вдруг получится сразу.Максимумы ты давно замерял в упражнениях?
Я видел, как этот выход делают первый раз без всяких подводящих.
Это же выход СИЛОЙ, если силы достаточно много, то техника может и на второй план отходить. Ты же много и часто делаешь и подтягивания и отжимания на брусьях. В общем, правильно будет через некоторое время попробовать в компании.
Насчет моих целей , планов и таблиц - я же надолго решил засесть на этом сайте, поэтому сделал отдельный дневник для отчетов раз в месяц, находится он
<url="https://workout.su/forum_thread/10315">тут</url>
У каждого свой путь.
Подтягивания (5;5;5;5) / прямой хват /
Приседания (10;10;10;10)
Отжимания (10;10;10;10)
Приседания (10;10;10;10)
Жим на брусьях (5;5;5;5)
Ну что же, поехали. Начал со схемы 5-10-10-10-5, но честно говоря настраивался на 10-20-20-20-10. Но когда в половине второго ночи после изнурительного рабочего дня добрался до площадки, уже после разминки понял, что банально выбранную планку не позволит выдержать ССС и усталость. Даже после этих 4-х ну очень легких для меня кругов запас сил остался огромный, а сердце колошматило как бешенное... В общем, слушаем свой организм и никакого "слабоумия и отваги".
Буду поднимать по рекомендованным +1+2+2+2+1 в каждой следующей тренировке. Еще хочу подключить бег по 2,5 км до и после в качестве разминки и заминки. Вот.
Всем хорошего дня и отличной тренировки!
We make music that makes you dance!
Подтягивания (6;6;6;6) / прямой хват /
Приседания (12;12;12;12)
Отжимания (12;12;12;12)
Приседания (12;12;12;12)
Жим на брусьях (6;6;6;6)
И очередной раз порадовался, что начал с малых нагрузок - вчера (или сегодня) вернулся с работы в 2 ночи и таки пошел на тренировку
We make music that makes you dance!
И очередной раз порадовался, что начал с малых нагрузок</quote>
Вот что значит опыт
И в который раз убеждаюсь, что таблица - крутая штука. Сразу видно, что после перерывов всегда хороший прогресс.
Не удалось в это раз брата увлечь стодневкой?
