Тренировки Kahar

Глобальный форум Дневники тренировок

71336

800

1 ...40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54

Вперед

Kahar

Москва

03.08.2018 00:06

2 августа

Разминка
Разогрев

Попытки подтягивания на одной - первая половина амплитуды очень хорошо идёт, с негативными тоже самое

Арчеры два подхода 8 и 4

Подтягивания с +8 кг 8 и 4

15 отжиманий на брусьях с +8 кг

Днём делал попытки отжаться в стойке. Надо все-таки учиться вставать в неё, ибо вверх ногами сейчас себя уверенней чувствую, а до отжиманий далеко, в том числе из-за того, что теряю баланс

Choose the right way over the easy one

Kahar

Москва

02.09.2018 08:28

Регулярно тренировался, потом в один момент сильно повредил поясницу, около 10 дней не тренировался, сейчас плавно возвращаюсь.

Целенаправленно сбросил вес с 88 до 85 кг.

После провёл замеры обхватов, был удивлён, что они лучше, чем в прошлый раз:

Предплечье - 30,5
Бицепс - 38,5
Грудь - 114
Бедро - 58
Голень - 36

После проблемы с поясницей поменял подход к тренировкам, постепенно формирую программу.

Choose the right way over the easy one

VyxodNadve

Пикалёво

02.09.2018 09:02

Каким упражнением повредил?

Kahar

Москва

02.09.2018 13:14

Каким упражнением повредил?</quote>

Обычными приседаниями, потом ещё двумя тренировками добил

Choose the right way over the easy one

Zingerr

Липецк

02.09.2018 14:32

У меня была такая проблема после приседаний с выпрыгиваниями. Да здоровье надо беречь.

21.09.2022г.

10 км- 47:11

31.05.2023

10 км-46:00.

10.06.2024.

10 км-44:05.

4.11.2022г.

21,1 км-1:46:47

2.08.2024 г.

21,1 км- 1:37:08

4.09.2023г.

42,195 км- 4:00:02.

23.09.2024.

42,195 км- 3:37:00.

Russman

Мюнхен

02.09.2018 15:15

Привет.Береги спину.Я поясницу спасают гимнастикой для спины.Пару простых упражнений быстро ставят меня на ноги

«Citius, Altius, Fortius!»

«Быстрее, Выше, Сильнее!»

Russman

Мюнхен

02.09.2018 15:17

У меня была такая проблема после приседаний с выпрыгиваниями. Да здоровье надо беречь.</quote>

Во!Спину легко можно повредить. Не разогрелся,перегрузился,не собрался (концентрация)

«Citius, Altius, Fortius!»

«Быстрее, Выше, Сильнее!»

Kahar

Москва

02.09.2018 17:47

Пару простых упражнений быстро ставят меня на ноги</quote>

У меня скорее всего было растяжение мышцы, которая еще и к бедру крепится, так что я несколько дней не мог поднимать ноги, потом еще неделю не мог поднимать правую. Все остальные движения, где нужно как-то двигать поясницей или ногами тоже не очень получались. Так что там не до гимнастики было

Надо было просто отлежаться 2-3 дня.

Choose the right way over the easy one

VyxodNadve

Пикалёво

02.09.2018 17:49

Стремненькие ощущения были, надо полагать...

Kahar

Москва

02.09.2018 17:51

Тренировка в ПП

Попытки перейти в стойку - не получилось
Mule kicks - отличное упражнение для стойки

5 подходов подтягиваний нижним хватом с уходом головы вперед и подъемом коленей к груди наверху на максимум

5 подходов отжиманий НА брусьях на счет 5-1 на максимум
5 подходов отжиманий от брусьев на счет 5-1 на максимум
5 подходов выход + отжимания от перекладины на счет 5-1 на максимум
5 подходов скручиваний таза в упоре на руках

Попытки подтягиваний на одной - их пока надо отложить из-за поясницы
Передний вис

Choose the right way over the easy one

Kahar

Москва

02.09.2018 17:53

Стремненькие ощущения были, надо полагать...</quote>

Ну, когда оно не прошло через первые несколько дней, да. А я еще и уезжать должен был.

Choose the right way over the easy one

Kahar

Москва

04.09.2018 22:27

Разминка

3 км бег, впервые выбежал из 16 минут

Приседания на одной 5-4-3-2-1, отдых 1 минута

Выпады вперёд-в сторону-назад по 10 раз на каждую ногу чередуя по два

Скручивания таза в упоре 2 по 20

Choose the right way over the easy one

Kahar

Москва

23.10.2018 22:00

Сегодня

8 подходов по 5 приседаний на одной
Между ними 10-5-5-5 выходов
После 4 подхода по 10 подъемов ног к перекладине

На данный момент концентрируюсь на подтягиваниях на одной, горизонтальном упоре на полу. Плюс надо поддерживать передний вис и думать что-то с отжиманиями в стойке.

Из базовых упражнений хорошо пошли выходы - сегодня 7 чистых сделал в 10 и все остальные чистые. Надо сделать 10, потом 15. Так может и в подтягиваниях спрогрессирую, а то отдельно их лень и нет особого смысла тренировать.

Отдимания надо разные больше делать, ибо они у меня сильно отстают((

Сдал сессию. Болею.

Choose the right way over the easy one