За последние несколько дней:
- замеры - грудь 127 см, талия 99 см, бедра 115 см, бицепс 43 см
- дошел до веса 109 кг, буду теперь его держать и улучшать качество
- сейчас прикидываю, что идеальные замеры были бы грудь 135, талия 90, бедра 115-130?, бедро 70-75?, икра 45, бицепс 45-50, предплечье 40
Перешел сейчас с четырехразовых тренировок обратно на двухразовые, и использую что-то положен на мою старую схему с уменьшением нагрузки
Постепенно наращиваю обороты после болезни, дальше скорее всего прога увеличится в объеме
Среда:
Суперсет 20 ATG приседаний на левую ногу + 20 румынских тяг на левую ногу, 20 ATG приседаний на правую ногу + 20 румынских тяг на правую ногу
4 минуты отдыха
Суперсет 10 ATG приседаний на левую ногу + 10 румынских тяг на левую ногу, 10 ATG приседаний на правую ногу + 10 румынских тяг на правую ногу
2 минуты отдыха
Суперсет 5 ATG приседаний на левую ногу + 5 румынских тяг на левую ногу, 5 ATG приседаний на правую ногу + 5 румынских тяг на правую ногу
1 минута отдыха
Суперсет 5 ATG приседаний на левую ногу + 5 румынских тяг на левую ногу, 5 ATG приседаний на правую ногу + 5 румынских тяг на правую ногу
Копенгагенская планка левая 10 секунд
Копенгагенская планка правая 10 секунд
Планка Лаллейна 10 секунд, плюс попытки подняться в нее с пола
Обратная планка на локтях с поочередным поднятием ног (по 5 раз каждую)
Копенгагенская планка левая 10 секунд
Копенгагенская планка правая 10 секунд
Планка Лаллейна 10 секунд, плюс попытки подняться в нее с пола
Обратная планка на локтях с поочередным поднятием ног (по 5 раз каждую)
Воскресенье:
Суперсет 10 подтягиваний со сведением лопаток + 20 отжиманий
4 минуты отдыха
Суперсет 5 подтягиваний со сведением лопаток + 10 отжиманий
2 минуты отдыха
Суперсет 3 подтягивания со сведением лопаток + 5 отжиманий
1 минута отдыха
Суперсет 3 подтягивания со сведением лопаток + 5 отжиманий
Суперсет 10 австралийских подтягиваний на бицепс + 10 французских отжиманий
4 минуты отдыха
Суперсет 5 австралийских подтягиваний на бицепс + 5 французских отжиманий
2 минуты отдыха
Суперсет 3 австралийских подтягивания на бицепс + 3 французских отжимания
1 минута отдыха
Суперсет 3 австралийских подтягивания на бицепс + 3 французских отжимания
