Тренировки Kahar

Глобальный форум Дневники тренировок

72586

800

1 ...34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 ...54

Вперед

Kahar

Москва

12.07.2017 01:38

Тренировка Среда

Цель: поддержать 25 подтягиваний

С учетом того, что я уже делал 27 подтягиваний, и 25 для меня особого труда не составляют, то ничего особого, кроме любых тренировок подтягиваний, я могу не делать. Буду делать лесенку.

Среда:>

Лесенка в подтягиваниях без отдыха (пока 1-6-1)

</quote>

Choose the right way over the easy one

Kahar

Москва

12.07.2017 01:50

Тренировка Четверг

Цель: 100 отжиманий, 50 нон-стопом

Здесь два варианта: 1) лесенка Зефа 1-10-1, или 2) отжимания нон-стопом на максимум + лесенка в отжиманиях без отдыха.

Четверг:>

Лесенка Зефа в отжиманиях 1-10-1

</quote>

Choose the right way over the easy one

Kahar

Москва

12.07.2017 01:55

Тренировка Пятница

То же самое, что и во вторник.

Вторник:>

Приседание - Выпад на правую - Выпад на левую с 1 до 10, без отдыха

</quote>

Choose the right way over the easy one

Kahar

Москва

12.07.2017 02:03

Тренировка Суббота

Цель: 12 выходов силой на две

Здесь я буду тренироваться уже по своей схеме - 400% в выходах на две, потому что она уже отлично себя показала. Про схему уже писал.

Суббота:>

400% в выходах на две - 10 подходов по 5 раз

</quote>

Choose the right way over the easy one

Kahar

Москва

12.07.2017 02:14

Тренировка Воскресенье

Воскресенье:>

Растяжка</quote>

Choose the right way over the easy one

Kahar

Москва

12.07.2017 02:27

После основной тренировки я решил тренировать кор. Для этого взял прошлогоднюю схемку от Миши FM.

Тренировка кора FM:>

Планка рок-н-ролл по 20 на каждую сторону
Выпрямление корпуса из положения сидя в упор сзади - 20
Прыжки в упоре - 20
Боковая динамическая планка по 10
Боковая статическая планка по 30 сек

</quote>

Choose the right way over the easy one

Kahar

Москва

12.07.2017 02:32

В конце тренировки в качестве части заминки я решил делать упражнения на отстающие мышцы.

В отстающие мышцы я записал трицепс, верхние грудные, задние дельты, средние дельты.

Заминочные подходы на отстающие мышцы:>

2 подхода по 10 отжиманий Ганнибала
2 подхода по 10 отжиманий ноги на возвышенности
2 подхода по 10 австралийских подтягиваний на задние дельты
2 подхода по 10 пайковых отжиманий

1 минута отдыха между всеми подходами

</quote>

Choose the right way over the easy one

Kahar

Москва

12.07.2017 02:38

Ну и на окончательную заминку идет суставная гимнастика, как и в разминке, но с меньшим количеством повторений.

Схема заминки:>

- 10 раз вращение головой в одну сторону
- 10 раз вращение головой в другую сторону
- 10 поворотов наклоненной головой в стороны
- 10 поворотов наполовину наклоненной головой в стороны
- 10 поворотов поднятой головой в стороны
- 10 наклонов головой в стороны

- 10 раз вращение кистями в одну сторону
- 10 раз вращение кистью в другую сторону
- 10 раз вращение в локтевых суставах в поперечной плоскости в одну сторону
- 10 раз вращение в локтевых суставах в поперечной плоскости в другую сторону
- 10 раз вращение в локтевых суставах в продольной плоскости в одну сторону
- 10 раз вращение в локтевых суставах в продольной плоскости в другую сторону
- 10 вращений в плечевом суставе вперед
- 10 вращений в плечевом суставе назад
- 10 вращений плечами вперед
- 10 вращений плечами назад
- 5 вращений руки на плечах вперед
- 5 вращений руки на плечах назад
- 5 вращений прямыми руками вперед
- 5 вращений прямыми руками назад

- 10 поворотов корпуса в стороны
- наклон вперед

- 10 вращений в тазобедренном суставе правой ногой в одну сторону
- 10 вращений в тазобедренном суставе правой ногой в другую сторону
- 10 вращений в тазобедренном суставе левой ногой в одну сторону
- 10 вращений в тазобедренном суставе левой ногой в другую сторону
- 10 вращений в коленном суставе правой ногой в одну сторону
- 10 вращений в коленном суставе правой ногой в другую сторону
- 10 вращений в коленном суставе левой ногой в одну сторону
- 10 вращений в коленном суставе левой ногой в другую сторону
- 5 махов правой ногой
- 5 махов левой ногой
- 10 вращений голеностопом правой ногой в одну сторону
- 10 вращений голеностопом правой ногой в другую сторону
- 10 вращений голеностопом левой ногой в одну сторону
- 10 вращений голеностопом левой ногой в другую сторону

</quote>

Choose the right way over the easy one

Kahar

Москва

12.07.2017 02:45

Вот, как-то так. Хотел еще записать, что у меня было в тренировках за неделю по этой программе, но уже прошло две недели с начала, и я все забыл

Так что только основные моменты:

Сделал 10 выходов
Сделал передний вис 7 секунд
Смог сделать силовой переход в стойку (осталось отжимание)
Смог подтянуться на правой руке до уровня глаз
Смог сделать флажок 2 секунды
Легко смог сделать сет Джуса на ноги

Тренировался половину времени, программа требует коррекции в сторону упрощения и убыстрения.