Тренировки Kahar - Street Workout (стр. 52 из 54)

Kahar

Москва

24.10.2018 22:00

Сегодня

120 отжиманий по схеме Young Beast с 3 десятками наверху (одним подходом от низкой перекладины)

30-25-25 отжиманий на брусьях нон-стопом

5 подходов по 10 французских отжиманий

5 подходов по 10 сгибаний на пресс в упоре

Choose the right way over the easy one

Malinabm

Москва

24.10.2018 22:39

Что сдал сессию -круто, поздравляю! :upside_down:

И выздоравливай поскорее, да.

Do or do not.There is no try.(c)

Kahar

Москва

24.10.2018 22:55

Malinabm Спасибо!!

Choose the right way over the easy one

Kahar

Москва

28.12.2018 12:02

Полтора месяца очень мало тренировался, на улицу вообще не выходил

Сдал, наверное, самую сложную сессию, восстановил стипендию.

Пока был дома, научился подтягиваться на одной (считаю, сколько всего сделал, сейчас 36), по всем остальным упражнениям потерял уровень.

Вечера вышел на улицу, потренировался в свободном режиме, смог подтянуться на одной даже на улице.

Сейчас с учебой должно стать попроще, так что буду более активно участвовать в движухе)

Choose the right way over the easy one

Russman

Мюнхен

28.12.2018 14:31

Полтора месяца очень мало тренировался, на улицу вообще не выходил

Сдал, наверное, самую сложную сессию, восстановил стипендию.

Пока был дома, научился подтягиваться на одной (считаю, сколько всего сделал, сейчас 36), по всем остальным упражнениям потерял уровень.

Вечера вышел на улицу, потренировался в свободном режиме, смог подтянуться на одной даже на улице.

Сейчас с учебой должно стать попроще, так что буду более активно участвовать в движухе)</quote>

Ну ты молодчик!На одной руке это круто!
Поздравляю со сдачей сесии:thumbsup:

«Citius, Altius, Fortius!»

«Быстрее, Выше, Сильнее!»

Kahar

Москва

28.12.2018 14:35

Russman Спасибо большое

Choose the right way over the easy one

Kahar

Москва

14.01.2019 01:35

29 декабря был на WorkOutDay #10

Потом после Нового года снова заболел(

Сегодня была первая тренировка

- проходка на рукоходе с «подтягиваниями на одной» (как получится)
- попытка переднего виса
- 50 выходов за 38 минут

Choose the right way over the easy one

Kahar

Москва

14.01.2019 02:00

Цели по тренировкам на 2019:

15 выходов
30 подтягиваний
60 на брусьях
120 отжиманий
240 приседаний

- Проходка из 10 подтягиваний на одной на рукоходе
- Восстановить передний вис и научиться заходить шагами, попробовать сдвинуться в подтягивании в висе
- Стойка на руках и горизонтальный упор, отжимания в стойке и упоре
- Выпрыгивания из спартанских приседаний
- Бегать милю и «стремиться» к 4 минутам
- Флаг
- Фристайл выходы
- Фристайл отжимания

Держать вес в пределах 85-90, похудеть относительно начала
Грудные и спина (120-125)
Продолжать исправлять осанку

И в идеале это все за полгода

Усложняется все тем, что почти все мои тренировки будут на тех, которые я организовываю

Choose the right way over the easy one

Kahar

Москва

08.04.2019 19:07

Четверг (открытая тренировка):

- разминка
- передний вис + задний вис
- 4 подхода по 5 выходов, отдых 3-5 минут
- 4 подхода по 10 высоких/взрывных подтягиваний, отдых 2 минуты
- 2 подхода статического виса, касаясь макушкой перекладины, на максимум

В промежутках делали с ребятами простые вариации отжиманий, планки обычные и боковые

Choose the right way over the easy one

Kahar

Москва

08.04.2019 19:08

Воскресенье

- разминка
- 30 отжиманий
- передний вис
- 5 выходов, 5 отжиманий от перекладины, 5 подтягиваний, статика касаясь макушкой турника
- горизонтальный упор
- попытки отжаться в стойке на руках
- лесенка на брусьях 10-20-30-40-50-40-30-20-10, отдых ~5 минут
- каскад отжиманий 5-5-5-5-5-5-5-5-10
- 4 подхода по 12 отжиманий ноги на возвышенности
- 4 подхода по 8 трицепсовых разгибаний
- 4 подхода подъемов колен на пресс

Благодаря Олегу переставили перекладины на каскаде пониже

Choose the right way over the easy one

Kahar

Москва

14.06.2019 23:56

В первые за долгое время придумал действительно стоящую схему для тренировок:

30 отжиманий от пола, 30 отжиманий от низкого столбика, 30 отжиманий от низкой перекладины

25 отжиманий от пола, 25 отжиманий от низкого столбика, 25 отжиманий от низкой перекладины

20 отжиманий от пола, 20 отжиманий от низкого столбика, 20 отжиманий от низкой перекладины

15 отжиманий от пола, 15 отжиманий от низкого столбика, 15 отжиманий от низкой перекладины

10 отжиманий от пола, 10 отжиманий от низкого столбика, 10 отжиманий от низкой перекладины

Отдых между разными отжимаемыми минимальный, либо можно через партнера делать. Между подходами по ощущениям, зависимо от предстоящего количества, но не больше 3 минут

Choose the right way over the easy one

Kahar

Москва

17.11.2019 16:22

Ещё хорошая схема, которую недавно придумал и регулярно практикую

«Без названия»

Передний вис на максимум + 10 L-подтягиваний
Передний вис на максимум + 9 L-подтягиваний
Передний вис на максимум + 8 L-подтягиваний
Передний вис на максимум + 7 L-подтягиваний
Передний вис на максимум + 6 L-подтягиваний
Передний вис на максимум + 5 L-подтягиваний
Передний вис на максимум + 4 L-подтягиваний
Передний вис на максимум + 3 L-подтягиваний
Передний вис на максимум + 2 L-подтягиваний
Передний вис на максимум + 1 L-подтягиваний

Передний вис + L-подтягивания - это один подход, выполняется без отдыха не слезая с турника. Отдых между такими подходами 1-3 минуты в зависимости от вашего уровня. L-подтягивания можно выполнять не в полную амплитуду, если пока не получается, главное стараться делать их как можно более резко и тянуть перекладину к животу.

Эта схема очень поможет, если нужно улучшить передний вис.

Choose the right way over the easy one

Kahar

Москва

08.08.2022 20:53

Оказывается, что не писал сюда уже почти 3 года. Очень много всего произошло за это время. Самое главное - на тренировки стало оставаться совсем мало времени, из-за этого упали результаты, поменялся подход к тренировкам и цели.

Взамен этого я прошел длинный путь определения того, чем мне интересно заниматься в профессиональной сфере. Однозначно иду в научно-исследовательскую деятельность, занимаюсь в основном моделированием беспилотного и подключенного транспорта, интеллектуальных транспортных систем, и изучением сложных систем.

Закончил первый курс магистратуры, сейчас пишу публикации, в следующем году буду поступать в аспирантуру.

Этим летом вроде как получается параллельно приводить в порядок дела помимо учебы, так что вполне возможно, что смогу вернуться к полноценным тренировкам и буду о них отписываться - здесь и в каких-нибудь еще каналах.

Из области тренировок - гораздо глубже, чем раньше, изучил вопросы, связанные с техникой, сам поменял технику почти во всех упражнениях. Главное - в подтягиваниях (это нужно отдельно выложить видео и написать пояснение).

Начал играть в баскетбол и поэтому уделять больше внимания тренировкам ног.

Набрал вес до 100 кг)

Choose the right way over the easy one