Тигровые отжимания с колен, австралийские подтягивания, выпады плиометричекские со сменой ног. С 1 до 10, плюс еще по 10.
08.07 Тренировка на Поклонной в Парке Победы.
После разминки сделал суперсет: отжимания на брусьях/выпрыгивания с +16 кг
С 1 до 10 плюс 7+3/10. Итого по 65 повторений за 12 минут.
Заминка, растяжка дома.
09.07 После перелёта не тренил
Начало трудно, а конец мудрен
По сотне прыжков на каждой.
Сегодня снимали для зарубежного канала
Разминка
Отжимания 5-10 с внизу, 10-10 с внизу.
Проходка на шведской стенке, Драгон флаг, ножницы, Драгон флаг с разведенными ногами.
Попробовал подтягивания с зеленой петлей. Вроде нормально, почти не чувствую, что слева побаливает. Сделал 2*15+3*10 высоких до пояса.
Еще отжимания.
Раз 30 в сумме отжался от брусьев с +16 кг.
Несколько трицепсовых разгибаний на шведской стенке, планка Ла Лэйна, отжимания в ней.
Также с жилетом 1 медленное приседание - 60 с вниз, 60 с вверх.
50 выпрыгиваний с +16 кг за 2,5 мин.
1 максимально медленное отжимание от брусьев без жилета.
100 отжиманий от низкого турника за 3 подхода.
Заминка, растяжка.
Начало трудно, а конец мудрен
Разминка
Взял с собой 4 вида скакалок, на каждой по 100 прыжков.
2 подхода супесета: плиометрические отжимания от брусьев, трицепсовые разгибания, алмазные отжимания, отжимания. 15/5/5/5.
Прилетела необычная птица, поделился с ней бананом, кусок которого был съеден на ура.
Из положения лёжа подъем ног с фиксацией по 10 с в каждом положении на 3,5 мин
18.07 Тренировка во дворе
Разминка, отжимания от брусьев
Скакалка 500
5 мин отдых, во время отдыха 1 медленное отжимание от брусьев
Приседания на одной ноге по 100 на каждую. Время 17 мин.
Отдых 5 мин, ещё 1 медленное отжимание
100 приседаний обычных за 3:35.
Заминка, растяжка.
До магазина, а потом до дома дошёл с трудом, пошатывало сильно.
Начало трудно, а конец мудрен
21.07 Тренировка во дворе
Разминка
500 прыжков на скакалке с отягощением.
Без отдыха
Австралийские подтягивания/отжимания от брусьев/приседания.
1/2/4, 2/4/8, .... 10/20/40. 18 и 20 брусьев пришлось разбивать.
Всего 55 австралийских, 110 брусьев, 220 приседаний. Чуть больше 15 мин.
Пресс по 10-15 с в каждом положении, поднимая ноги и удерживая. Примерно на 5 мин.
Заминка, растяжка
22.07 Тренировка на Поклонной в Парке Победы.
1 мин со скакалкой
Сделали планку по системе Коляна Angry_Nik
10 c в планке, 30 с в планке Ла Лэйна, 10 с в планке, 10 отжиманий, таких 3 круга (нужно было 5 или 6 - поздно присоединился).
Подтягивания с зеленой петлей (заднюю дельту еще чувствую)
30 с динамической боковой планки, 30 с статика на каждую сторону.
Выходы с ней же 5/5/6, пока не почувстовал, что хватит.
100 (с 1 до 10 и вниз) отжиманий от брусьев с + 16 кг, на каждое повторение 10 с отдыха. Крайние 7 повторений были самыми трудными.
Также 100 отжиманий от брусьев без веса, на каждое повторение 5 с отдыха.
Пресс по вчерашней схеме, только 8-10 с в каждом положении.
Заминка, растяжка.
Начало трудно, а конец мудрен
600 прыжков на скакалке с отягощением. 5 минут.
100 отжиманий от брусьев с +16 кг. Полной лесенкой не получилось, добивал как мог. Тяжело пошло, минут 20 делал.
100 отжиманий от брусьев без веса
По 100 приседаний на каждой ноге
100 приседаний
Уложился в час, помог дождь, освежал
Попробовали крюки для подтягиваний. Интересная штука
Драгон флаг на наклонной скамье
Заминка, растяжка
Начало трудно, а конец мудрен
03.08 Тренировка во дворе
Разминка
Скакалка с отягощением 650
50 отжиманий от низкой перекладины
Без отдыха - отжимания на брусьях/пистолетики, чередуя ноги
С 1 до 10 плюс еще 11 и 12 от брусьев.
Заминка, растяжка
04,05.08 Устал на работе, не тренил
06.08. Тренировка в Парке Победы
Скакалка с отягощением 700
Отжимания от брусьев на максимум 35. Записал видео, 90 градусов есть, но нужно ниже опускаться
Отжимания с +16 кг. Сегодня использовал <url="http://workoutshop.ru/catalog/utyazheliteli/poyasa_utyazheliteli/">пояс</url> и гирю. Ощущения другие, чем с жилетом. Сделал в сумме 55 раз, но максимально качественно. Больше не стал, левая дельта сказала "хватит"
По 20 приседаний на бетонном столе для пинг понга. Очень удобно, нога четко вниз идет, но труднее, чем пистолетик.
Немного потренили упор Ганнибала.
Заминка, растяжка.
Начало трудно, а конец мудрен
10.08 Тренировка во дворе.
Разминка. По 10 отжиманий, австралийских подтягиваний, приседаний.
35 отжиманий от брусьев. 25 нонстопом, все старался делать в максимально хорошем качестве.
25 выходов на столбах за 10 минут.
Заминка, растяжка.
11, 12.08 Не тренил
13.08 Тренировка в Парке Победы на Поклонной горе:
По 10 австралийских подтягиваний и отжиманий.
800 скакалка с отягощением.
Отжимания от брусьев не пошли, сделал пару подходов.
В сумме 20 выходов на столбах.
Приседания на одной ноге с +16кг по разу, еще пару раз по 2.
100 максимально качественных приседаний с +16 на двух ногах.
Все немного повисели на крутящемся турнике, предплечья хорошо нагрузились.
10+15+10+10+15 подтягиваний с зеленой петлей. Заднюю дельту почти не чувствую.
Пресс на скамье и на шведской стенке.
Заминка, растяжка.
Начало трудно, а конец мудрен
16.08 Тренировка во дворе
Разминка
Скакалка с отягощением 850
55 отжиманий от низкого турника
30 австралийских подтягиваний
В сумме 20 выходов на столбах, локти сказали "хватит"
Заминка, растяжка
17,18.08 Размялся на добавленной площадке в Люблино, поотжимался.
19.08
Фестиваль в Химках
Разминка и заминка в виде принести - отнести из машины в машину гирю, жилет, крутящийся турник и рюкзак. Все за один раз.
Хват нормально нагрузил.Разминка
Отжимания от низкого турника 55
Поучаствовал в стульчике - просидел 4 минуты. Максимум у маленькой девочки, которая просидела 22 мин 30 с.
Сделал много подходов выходов на столбах по 3-4 повторения. Точно не сосчитал, сколько. 5*1 выходы на столбах с +16 кг (4 в жилете, 1 с поясом и гирей).
Отжимания 45
25 австралийских подтягиваний
Несколько подходов отжиманий от брусьев с +16 кг
В конце 20 отжиманий от брусьев без веса.
Ещё по ходу что-то делал, атмосфера способствовала.)))
Начало трудно, а конец мудрен
21.08 Тренировка на пляже на берегу Волги в Костроме
Хорошая площадка, погода хоть и жаркая, но вода прохладная, что очень способствовало тренировке
Разминка
Отжимания от низкого турника 60
Австралийские подтягивания 35
Раз 20 выходов на изогнутой части брусьев
Приседания на одной ноге 10/15
Отжимания от брусьев с 1 до 10, потом 11/12/11/11
Пришла компашка школьников, пытались играть в лесенку на брусьях, не умея ни разу от них отжаться.
Показал отжимания с ногами на брусьях, стали делать их.Пытался сделать медленный выход на столбах, не получилось, широко расставлены - сантиметров 80 между ними, локти под 90 градусов примерно. Поотжимался поочерёдно к каждой руке.
Проходка с переходом в Драгон флаг несколько раз
Подъем ног на шведской стенке по кругу по 4 раза в каждую сторону
Уголок 30 с
Подъем коленей к противоположному плечу 10
Заминка в виде купания.
22-23.08 Не тренил, многокилометровые пешие прогулки, добавил площадку в базу
24.08 Тренировка на пляже
Разминка
Отжимания от низкого турника 60
Австралийские подтягивания 35
Выходы на концах изогнутых брусьев, затем медленный на турнике раз по 5.
Отжимания от брусьев с 1 до 10, ещё 15
Приседания на одной ноге 5/10/15
Стульчик 2 мин
Драгон флаг на шведской стенке
Подъем ног на наклонной скамье сначала с фиксацией, затем в динамике 10/12/10
Обратная гиперэкстензия 12
Наклеил новую наклейку на площадку, следы старых были хорошо видны
Заминка, растяжка
Начало трудно, а конец мудрен
Пишу за неделю
25, 26 Не тренил
27.08 Тренировка в Парке Победы.
Скакалка с отягощением 1000
Отжимания от низкого турника 65
Австралийские подтягивания 55
Выходы на столбах не помню точно, сколько
Выходы с зеленой петлей 3*10. В этом упражнении не чувствую заднюю дельту.
Отжимания от брусьев с петлей в качестве дополнительного сопротивления сначала с фиолетовой, потом с зеленой по 3-6 повторений по 3 подхода.
Стульчик 2 минуты
Уголок на шведской стенке 35 с, сразу подъёмы коленей к противоположному плечу по 4
Подъёмы ног на шведской стенке сначала прямыми, потом согнутые. 3*10
Немного повисел на крутящемся турнике
Заминка, растяжка
28,29 Не тренил
30.08 Тренировка в сквере
Разминка
Отжимания от низкого турника 80
Австралийские подтягивания 30. Сегодня пошло не очень
Выходы с зеленой петлей 12/11/6, без петли, пару раз медленный
По 2 медленных приседания на каждой ноге
Выпады со сменой ног по 20
Приседания 50
Заминка, растяжка
31.08, 01.09 По 6 часов каждый день за рулем, небольшая пробежка
Начало трудно, а конец мудрен
