Меня зовут Михаил. 40 лет, рост 178, вес 76 кг. Занимаюсь воркаутом с ноября прошлого года. Прошел курс 100-дневки по программе осень 2014, закончил в марте. С марта раз в неделю тренируюсь с Патриотами в Нескучном.
За время с ноября:
выходы было 0, стало 6.
подтягивания было 12 грязных, стало 18 чистых,
брусья было 12, стало 24.
приседания было 40, стало 100.
Сейчас прохожу 100-дневку повторно. Цель - медленный выход на две, проработка мышц ног. Буду использовать программу в качестве дополнительной нагрузки, иногда с продвинутыми упражнениями. Давно веду дневник в бумажном варианте. Решил перейти на электронный.
Тренировка 23.09.
Разминка общая на все группы мышц и суставы.
Медленные подтягивания с фиксацией в верхней точке, 3 раза.
Медленные отжимания от брусьев с фиксацией в нижней и средней точке, 3 раза.
Медленные выпады с фиксацией и растяжкой по 3 на каждую ногу.
Медленный выход на 2 на брусьях с зеленой резиновой петлей, 3 раза.
Скакалка с отягощением в ручках, 200. Отлично прорабатывает предплечья.
Медленный выход на 2 на брусьях с зеленой петлей 3/4/4/3/3 плюс негативы.
Суперсет: выходы, выходы с желтой петлей, выходы с зеленой петлей 5/2/6, второй подход 0/2/6. Забился сильно.
Скакалка 200.
Приседания на одной ноге на краю стола (одна нога опускается вниз без касания земли) по 10 на каждую.
Круги подтягивания/приседания на одной ноге/глубокие отжимания, стоя ногами и руками на брусьях/приседания на одной ноге 4*7/5/10/5. Подтягивания могу больше, но дыхалка не позволила.
Трицепсовые разгибания 10/6/10.
Скакалка 200. С трудом допрыгал)))
Заминка, растяжка.
Начало трудно, а конец мудрен
Если только делать, потом непонятно будет, что сделал
Начало трудно, а конец мудрен
Пришло 28 человек!
Разминка общая.
Скакалка 200.
Подтягивания медленные с фиксацией 5.
Подтягивания на максимум с перерывом 2 мин между подходами.
15/9/8/8.
Подтягивания круговые. 3 круга в одну сторону, 3 в другую. 2 мин между подходами.
4*3/3.
Подтягивания узким хватом (старался к животу) на максимум с перерывом 2 мин между подходами.
10/8/7/7.
Отдых 15 мин, скакалка 200.
Отжимания на столбах медленные 5.
Отжимания на столбах, глубокие, на максимум с перерывом 2 мин между подходами.
17/12/13/11.
Отдых 15 мин
Отжимания с высокой постановкой ног на максимум с перерывом 2 мин между подходами. На фото STORMz0r
Отдых 15 мин
1 выход, затем отжимания от турника на максимум с перерывом 2 мин между подходами.
15/12/10/8
Отдых 15 мин
Пресс.
Повороты ног в уголке в упоре на брусьях. Влево-вправо – одно повторение.
В сумме 100. Уложился за 12 подходов.
Заминка, растяжка.
Начало трудно, а конец мудрен
