/forums/comment/200201-dobrogo-vremeni-sutok-menja-zovut-mihail-40-let-rost
23.09.2015 23:53
Доброго времени суток!
Меня зовут Михаил. 40 лет, рост 178, вес 76 кг. Занимаюсь воркаутом с ноября прошлого года. Прошел курс 100-дневки по программе осень 2014, закончил в марте. С марта раз в неделю тренируюсь с Патриотами в Нескучном.
За время с ноября:
выходы было 0, стало 6.
подтягивания было 12 грязных, стало 18 чистых,
брусья было 12, стало 24.
приседания было 40, стало 100.
Сейчас прохожу 100-дневку повторно. Цель - медленный выход на две, проработка мышц ног. Буду использовать программу в качестве дополнительной нагрузки, иногда с продвинутыми упражнениями. Давно веду дневник в бумажном варианте. Решил перейти на электронный.:)
Тренировка 23.09.
Разминка общая на все группы мышц и суставы.
Медленные подтягивания с фиксацией в верхней точке, 3 раза.
Медленные отжимания от брусьев с фиксацией в нижней и средней точке, 3 раза.
Медленные выпады с фиксацией и растяжкой по 3 на каждую ногу.
Медленный выход на 2 на брусьях с зеленой резиновой петлей, 3 раза.
Скакалка с отягощением в ручках, 200. Отлично прорабатывает предплечья.
Медленный выход на 2 на брусьях с зеленой петлей 3/4/4/3/3 плюс негативы.
Суперсет: выходы, выходы с желтой петлей, выходы с зеленой петлей 5/2/6, второй подход 0/2/6. Забился сильно.
Скакалка 200.
Приседания на одной ноге на краю стола (одна нога опускается вниз без касания земли) по 10 на каждую.
Круги подтягивания/приседания на одной ноге/глубокие отжимания, стоя ногами и руками на брусьях/приседания на одной ноге 4*7/5/10/5. Подтягивания могу больше, но дыхалка не позволила.
Трицепсовые разгибания 10/6/10.
Скакалка 200. С трудом допрыгал)))
Заминка, растяжка.

Начало трудно, а конец мудрен
/forums/comment/200525-trenil-segodnja-v-izmajlovskom-parke-blago-vyhodnoj-i
24.09.2015 16:31
Тренил сегодня в Измайловском парке. Благо выходной и погода самое то.
Бег 1 км с рюкзаком 5 кг за спиной средним темпом.
Разминка общая.
Подтягивания 5, брусья 5, прыжки через скамейку 10.
Скакалка с отягощением - 230. Прыжки обычные и с перемещениями вперед, назад, вправо, влево и по кругу.
Медленный выход на две с зеленой петлей на турнике (это сложнее, чем на брусьях) 1/2/3/1 + негатив.
Тоже на брусьях с зеленой - 3, фиолетовой - 3, желтой - 2, без помощи - 1.
Добил обычными выходами с желтой петлей - 8.
Отжимания максимально глубокие от столбов - 12
Скакалка - 240.
Круги:
Подтягивания без движения головой только за счёт силы/приседания обычные/отжимания в упоре на брусьях/ приседания
4*7/20/10/20
Скакалка - 230. Сегодня дыхалка полегче, вспоминает круговые тренировки)))
Заминка, растяжка.
@Xcarens Колян, дневник твой могут читать все (впрочем как и любой другой), так интересней. Я твой посмотрел, вообще норм.)))
Начало трудно, а конец мудрен
/forums/comment/200535-fm-dofiga-bukv-mnogo-chitat-kak-vsegda-prosto-delaj
24.09.2015 16:44
FM

Дофига букв много читать, как всегда ) просто делай)
/forums/comment/200542-quote-name-xcarens-post-200535-fm-dofiga-bukv-mnogo
24.09.2015 16:58
FM

Дофига букв много читать, как всегда ) просто делай)

Если только делать, потом непонятно будет, что сделалXD
Начало трудно, а конец мудрен
/forums/comment/201218-segodnja-trenirovka-v-skvere-razminka-obshhaja-krugi
25.09.2015 20:43
Сегодня тренировка в сквере.
Разминка общая.
Круги: подтягивания/приседания/ глубокие отжимания на нижней части брусьев с высокой постановкой ног на верхней части (примерно под 45 градусов)/приседания.
4*10/25/12/25.
Облегченная тренировка на целевое упражнение.
Медленный выход на турнике с зеленой петлей 1/1/1 + негатив. После кругов тяжелее.
Минимальный отдых.
Выходы с желтой петлей 5.
Отжимания на брусьях, используя желтую петлю в качестве дополнительного сопротивления 6.
Трицепсовые разгибания 10.
Пресс.
Удержание уголка 40 с.
Поднятие ног к турнику 6*10 с паузой 60 с между подходами.
Гиперэкстензия на брусьях 15/12/10, пауза 60 с.
Заминка, растяжка.
Начало трудно, а конец мудрен
/forums/comment/201620-legkaja-trenirovka-v-izmajlovskom-parke-pered
26.09.2015 20:48
Легкая тренировка в Измайловском парке перед завтрашней в Нескучном.
Сегодня без кругов.
Бег 1,5 км с +5 кг средним темпом.
Разминка общая.
Скакалка 250.
Подтягивания медленные с фиксацией 5.
Отжимания от брусьев медленные с фиксацией 5.
Медленный выход с зеленой петлей 5*2 + негатив.
Подтягивания 12.
Отжимания от брусьев 15.
Подтягивания на брусьях вверх ногами 4.
Пресс, все упражнения без отдыха:
Уголок 25 с
Планка прямая, боковые, обратная по 1 мин.
Подъем ног к турнику 15.
Подъем туловища на наклонной скамье 15.
Гиперэкстензия на брусьях 15.
Наклоны туловища вперед 15.
Планка прямая 1 мин.
Заминка, растяжка.
Начало трудно, а конец мудрен
/forums/comment/201953-trenirovka-s-patriotami-v-neskuchnom-sadu-prishlo-28
27.09.2015 18:53
Тренировка с Патриотами в Нескучном саду.
Пришло 28 человек!

Разминка общая.
Скакалка 200.
Подтягивания медленные с фиксацией 5.

Подтягивания на максимум с перерывом 2 мин между подходами.
15/9/8/8.
Подтягивания круговые. 3 круга в одну сторону, 3 в другую. 2 мин между подходами.
4*3/3.
Подтягивания узким хватом (старался к животу) на максимум с перерывом 2 мин между подходами.
10/8/7/7.
Отдых 15 мин, скакалка 200.

Отжимания на столбах медленные 5.
Отжимания на столбах, глубокие, на максимум с перерывом 2 мин между подходами.
17/12/13/11.
Отдых 15 мин

Отжимания с высокой постановкой ног на максимум с перерывом 2 мин между подходами. На фото STORMz0r

20/12/12/10.
Отдых 15 мин

1 выход, затем отжимания от турника на максимум с перерывом 2 мин между подходами.
15/12/10/8
Отдых 15 мин

Пресс.
Повороты ног в уголке в упоре на брусьях. Влево-вправо – одно повторение.
В сумме 100. Уложился за 12 подходов.

Заминка, растяжка.
Начало трудно, а конец мудрен
/forums/comment/202503-segodnja-otdyh-posle-vcherashnej-trenirovki
28.09.2015 20:39
Сегодня отдых. После вчерашней тренировки побаливают грудные и широчайшие.
Начало трудно, а конец мудрен
/forums/comment/202742-quote-name-fm-post-202503-segodnja-otdyh-posle
29.09.2015 12:40
Сегодня отдых. После вчерашней тренировки побаливают грудные и широчайшие.

Побаливают это мягко говоря, хотя у каждого по разному всё.
"Главное начать, а там само пойдёт." (Павел Кочергин)
/forums/comment/202862-quote-name-zark-post-202742-quote-name-fm-post-202503
29.09.2015 20:58
Сегодня отдых. После вчерашней тренировки побаливают грудные и широчайшие.

Побаливают это мягко говоря, хотя у каждого по разному всё.

Нагрузка непривычная плюс все на максимум, вот и болит.
Начало трудно, а конец мудрен
/forums/comment/202869-segodnja-den-rastjazhki-joga-esli-poprobovat-luchshe
29.09.2015 21:07
Сегодня день растяжки. Йога.
Если попробовать, лучше по чуть-чуть и осторожно. Нагрузка совсем другая и не маленькая. :)
Начало трудно, а конец мудрен
/forums/comment/203396-razminka-obshhaja-medlennye-podtjagivanija-s-fiksaciej
30.09.2015 22:19
Разминка общая.
Медленные подтягивания с фиксацией 5.
Медленные отжимания от брусьев с фиксацией внизу и в середине 5.

Медленный выход на турнике с зеленой петлей 1/2/2 + негативы.
Попробовал с фиолетовой, сделал 1, второй подход не вытянул, сделал 3 подхода с негативными повторениями.
Без отдыха: выходы 3, высокие подтягивания 6, обычные 4.
По ощущениям, связки после воскресенья не до конца восстановились.

Пирамида подтягиваний:
1/2/3/4/5/6/7/8/9/10/9/8/7/6/5/4/3/3. В сумме 100. Отдых делал: после 1-го 10 с, после 2-го 20 с и т.д., но не более 1:30, обратно, соответственно уменьшал. 9 и 10-й не вытянул, отдыхал 5-10 с и добивал до нужного количества. Уложился за 23 мин.

Отжимания от брусьев глубокие, ноги и туловище перпендикулярны земле 18.

Пирамида приседаний.
Отдых, как и в подтягиваниях, только прибавлял по 5 раз.
5/10/15/20/25/30/35/40/45/50. Всего 275. Вниз не стал делать, ноги подзабились. Уложился где-то в 15-16 мин.

Без отдыха: трицепсовые разгибания, алмазные отжимания, обычные отжимания. 3*10/5/5.
Заминка, растяжка.
Начало трудно, а конец мудрен
/forums/comment/203851-segodnja-boljat-nogi-spina-nemnogo-i-triceps-razminka
01.10.2015 21:15
Сегодня болят ноги, спина немного и трицепс.

Разминка общая.
Подтягивания с фиксацией 5,
Брусья с фиксацией 5
Болгарские сплит приседы по 5.
Скакалка 200.

Медленный выход с зеленой петлей 3*2, больше не получилось, почувствовал, что связки не восстановились. Добил выходами с ней же 11. Не очень.

Круговая тренировка: Австралийские подтягивания, отжимания от брусьев, отжимания от пола. Делал пирамиду от 1 до 10 и обратно, как вчера, увеличивая после каждого подхода время отдыха на 10 с после каждого круга, но не более 1 м 30 с.
Австралийские подтягивания дались легко, в последнем подходе сделал на максимум, остальное сделал полностью, без добивок, но было нелегко.
Получилось 1-1-1/2-2-2/...10-10-10/9-9-9/.../3-3-3, 25-3-3. Итого 122 австралийских, 100 брусьев, 100 отжиманий. Время 28 минут.

Без отдыха: сгибания на бицепс на брусьях к плечам, австралийское подтягивание к животу хватом ладони на себя. 3*15/5.

Приседания на одной ноге по 12, сразу скакалка 200.
Заминка, растяжка.

Завтра вынужденный выходной, целый день занят на работе.
Начало трудно, а конец мудрен
/forums/comment/204824-03-10-v-komandirovke-internet-nikakoj-ele-tjanet-pishu
04.10.2015 11:59
03.10. В командировке интернет никакой. Еле тянет. Пишу, когда работает. Площадка поблизости есть, сегодня ходил, но не нашел. Целый день гуляли и ездили по острову. В заключение подъем в гору 2,2 км и обратно максимально возможным темпом, время около часа. Ноги нагружены полностью.
Начало трудно, а конец мудрен
/forums/comment/204825-privet-privet-misha-tebja-ne-hvatalo-na-trenirovke
04.10.2015 12:01
Привет -привет, Миша! :) тебя не хватало на тренировке :)
Do or do not.There is no try.(c)