На площадке.
Разминка.
Подъем ног из уголка поочередно к перекладинам рукохода 10.
Брусья 15, приседания на одной ноге по 5
. Понял, что больше не стоит.Проходка на шведской стенке, драгон флаг.
По совету 1drag1 попробовал объединить эти движения. В принципе получилось, но нагрузка на плечи приличная. Сделал 3 подхода, из них 2 успешных.
2/1/1/1 Медленный выход сначала на брусьях, затем на турнике.
Отжимания 10/20/30/40/50/50.
На брусьях 5 отжиманий, проходка в другой конец в нижнем положении тела, 5 отжиманий (нужно было 10). Обратно уже не смог. Забиваются грудные.
Обратный ход конем - 50 отжиманий.
На брусьях отжимание, шажок, отжимание до другого конца, обратно нужно было вернуться прыжками (не смог - 1 раз и все).
Обратный ход конем - 50 отжиманий.
2-й подход сделал наоборот: вперед отжимания с прыжками, обратно отжимание на каждый шаг. Так легче.
Обратный ход конем - 50 отжиманий.
Каскад отжиманий 10 от пола, 10 от низкого турника, 10 от среднего, 10 от высокого, 10 от пола. Без отдыха. Всего 50.
Тоже самое по 15 (всего 75), по 20 (всего 100). Смешно получается, когда переходишь на пол после высокого турника.)))
Далее нужно было сделать 125 отжиманий от низкого турника (делаешь 20, 20 с в упоре, еще 20, в конце 25). Сделал 44, 41, 40.
Далее был каксад наоборот (с ногами на турниках), но мне было уже пора.
Небольшой фристайл + 700 отжиманий в сумме + брусья + беговая тренировка - нормально.
Заминка, растяжка.
Начало трудно, а конец мудрен
07.12 Работал.
08.12 Тренировка во дворе.
Разминка.
Брусья 15, подтягивания 4, подъем ног из уголка к перекладинам рукохода 13, приседания на одной ноге по 15.
Пару раз медленный выход на низком турнике.
Техника 3 с +10 кг. Подход - начало каждой минуты.
Отжимания на кулаках 6*10, 45 с.
Приседания 7*10, 40 с.
Отжимания на брусьях со смещением на одну руку 7*4, 45 с. 2 раза сбивался со счета, сделал больше.
Выпады 6*10 на каждую ногу. Сегодня с трудом, но сделал. Ноги забились отлично.
Подъем на носки на возвышении 4*20, 2*25.
Время на все подходы 32 мин.
Попробовал медленный выход с +10 кг с ожидаемым результатом.))) Жилет сильно мешает в этом, но, в принципе, силу чувствую, буду пробовать дальше.
Заминка, растяжка.
Начало трудно, а конец мудрен
10.12 Тренировка в Нескучном.
Разминка.
Отжимания глубокие от столбов 15.
Приседания на одной ноге по 15.
Подтягивания 5.
Подъем ног в висе из уголка с касанием перекладин рукохода 15.
Проходка, драгон флаг на шведской стенке.
Совмещение проходки и драгон флага. 2 подхода.
5 отжиманий от брусьев, на пятом повторении прыжок вперед, 10 отжиманий, прыжок, 5 отжиманий - мог больше, но мышечная лень не дала (нужно было сделать 15, 20).
На каждое отжимание от брусьев прыжок вперед (5), затем назад (4) до середины, на середине 10 отжиманий от брусьев.
20 отжиманий от брусьев (нужно было 30), сразу французские отжимания (нужно было 5, сделал 3).
Командное упражнение отжимания по кругу.
5, затем, когда делает сосед, 5 половинок, нижний упор, также 4/3/2/1. Пока делают другие, ждем в нижнем упоре, затем продолжаем.
50/40/30/20. После того, как первые заканчивают, они стоят в упоре в нижнем положении до момента, пока другие не закончат.Сколько простоял в нижнем и верхнем упоре (когда уже не мог в нижнем), не засекал.
Крайние 10 по такой схеме: нижний упор 10 с, две половинки, вверх, вниз вверх - это 1 раз, упор 10 с и т.д. За один раз не получилось, добивал.
Далее все сделали 3 подхода обратного хода конем, а я делал максимально глубокие отжимания от столбов с задержкой в нижней точке.
Сделал 7*5 (может 8, сбился со счета).
Заминка, растяжка.
Начало трудно, а конец мудрен
Пробежка с +7 кг 2 круга*750 м с двумя подъемами вместе с KarribaYarriba.
Разминка.
Подъем ног из уголка к перекладинам рукохода 10.
Брусья 10, подтягивания 6, по паре приседаний на каждой ноге.
Проходка на шведской стенке, драгон флаг. Вот его удерживать было легко после недельного перерыва. Сразу подъем туловища вверх, снова опускание в драгон флаг, удержание, затем с поочередно сгибаемыми ногами.
Отжимания от брусьев с туловищем вертикально медленно и глубоко.
10/15/10/15/5.
Отжимания 20.
Медленные австралийские подтягивания нижним хватом с максимальным включением рук.
10 с в верхней точке, 10 с опускание до 90 градусов, 20 с удержание, 10 с опускание в нижнюю, 10 с пауза, 10 с до 90 градусов, 20 с, 10 с до верхней точки, 10 с вверху. Сделал вниз и до 90 градусов вверх, больше не смог. 2 подхода.
Еще один подход примерно также, только начало в нижней точке и сначала сгибание рук.
Медленные отжимания от брусьев.
10 с вниз, 20 с внизу, 10 с вверх.
Далее также в каждой фазе по 15 с и 20 с, 10 с, 20 с.
10 отжиманий, проходка внизу в другой конец, отжался и все, хотя нужно было еще 10, пройти верхом назад, сделать 5, низом пройти вперед и еще 5))).
Опускание вниз, шаг вперед, отжимание, шаг вперед и т.д. до конца брусьев, затем назад.
В промежутках между брусьями делал медленные приседания на одной ноге.
1-й подход 5 с вниз, 5 вверх, затем 10/10, 15/15, 20/20.
Подъем на носки на шведской стенке 20/20, по 20 на каждой, сразу еще 20
Немного медвежьей походки.
Заминка, растяжка.
Начало трудно, а конец мудрен
31.12 Тренировка в Нескучном.
Разминка.
Подъем ног из уголка к перекладинам рукохода 12.
Брусья, приседания на одной ноге по 15.
Подтягивания 9.
Сегодня без выходов.
Проходка на шведской стенке.
Драгон флаг на ней же.
6 подходов на максимум "лягушки" на прямых руках.
Отжимания Ла Лэйна 5*10 (3 подхода на пальцах).
Заминка пиццей, какао и мандаринами.
Всех с наступающим Новым годом!
Начало трудно, а конец мудрен
