08.04 Тренировка в Нескучном
Разминка
Подтягивания 11
Брусья 15
Выпады поочерёдно по 10 плюс по 10 плиометричекских со сменой ног
Передний вис с одной согнутой и с одной выпрямленной ногой
Выходы 2
Проходка на шведской стенке
Драгон флаг
Отжимания в лесенку с Саней и ко с 2 до 20
Без отдыха: 20 отжиманий от брусьев, 20 от пола, 30 спиной к скамейке. Таких 3 подхода
Без отдыха: 10 от брусьев, 20 от пола, 10 французских
Дальше Саня придумал очередную жесть: 10 отжиманий/10 алмазных, так 5 раз плюс 5/5. Сделал 10, на алмазных грудные мышцы сказали хватит.
Каскад тоже не делал
Повторил по 20 выпадов, как в начале
Приседание минута вниз, минута вверх
Подтягивания 10 с внизу, 10 в середине, 10 вверху, 10 в середине и 10 внизу. Таких 3. Перед третьим подходом 5 подтягиваний.
Подъем ног к груди и дальше вверх с переходом в вертикальное положение, когда тело и ноги выпрямлены под небольшим углом к полу вверх. 4*3.
Заминка, растяжка
Начало трудно, а конец мудрен
22.04. Тренировка в Нескучном.
На свежую несколько попыток переднего виса.
Австралийские подтягивания на низком турнике с касанием грудью турника. 10/20/10/20/10. Вторые 20 тяжеловато пошли.
Между подходами 2 проходки на шведской стенке, драгон флаг.
Отжимания с высокой постановкой ног на кулаках 10/20/10/20/10.
Приседания 10/20/10/20/20.
Максимально глубокие отжимания от брусьев 10/20/10/12+8/10.
Подтягивания 5/10/5.
Выходы каждые 2мин 3/6/3/3/3/3/2. Всего 23.
Заминка, растяжка уже дома.
Начало трудно, а конец мудрен
24.04 Приседания с выпрыгиваниями, отжимания, Потренил пресс, отжимания в планке Ла Лэйна. Целый день сидел в вынужденной позе, разогрелся не очень, как итог тяжело поворачивать голову вправо
. Разминка и ещё раз разминка.25.05. Тренировка во дворе. Шея почти прошла.
Разминка.
Небольшой фристайл. Проходка на турнике, переход в положение вертикально вверх ногами, опускание в передний вис, передний вис с согнутой одной ногой (поочерёдно), вниз в упор, Драконья походка до брусьев, 10 отжиманий в планке Ла Лэйна, 10 отжиманий от брусьев, драконья походка до скамейки, по 5 приседаний на каждой ноге, держа рукой другую, выпрямленную вперёд. Дальше до турника уже пешком, 3 выхода, вниз медленно с ногами от перекладины. Дыхалка устала. Перерыв, повторил ещё раз. Далее по 3 выхода каждые 2 мин. После 18 каждые 1:50. В промежутках по 12 выпрыгиваний из приседа. В конце ещё раз 10 отжиманий Ла Лэйна, 10 брусьев и 15 выпрыгиваний. Заминка, растяжка.
Начало трудно, а конец мудрен
01.05 Съездили на WorkOutDay в Егорьевск.
Сделали коллективную разминку. Пробежка 400 м по кругу.
Подъёмы ног из уголка к перекладинам рукохода на максимум. Сколько не посчитал.
Проходка на шведской стенке с переходом в Драгон флаг, подъем вверх и обратно. Планка Ла Лэйна на нижней перекладине стенки, складка через одну ступеньку. По медленному пистолетику на каждой ноге.
Выходы + выпрыгивания из приседа каждые 2 мин. 3*4/12, 3*3/12. Перерыв побольше ещё 5*4/12.
Мастер классы от приглашённых мастеров и конкурсы.
Поучаствовал во всех: вис, подобородок над турником, разные виды планок, стульчик, отжимания от столба, закрытый передний вис. На максимум сделал только первый и вис, остальные по ощущениям.
Уголок на шведской стенке 20 с.
Лесенка подтягиваний с 1 до 8, ещё 6.
Отжимания в планке Ла Лэйна 20/15/15/15.
В процессе ещё много чего, всего не вспомнишь.)))
Заминка, растяжка.
Начало трудно, а конец мудрен
Мероприятие прошло отлично. VASILEN респект за организацию!!!</quote>
Рад что тебе понравилось )) 06.05 Тренировка в Нескучном
Проходка на турнике, подъем корпуса вертикально вверх, переход в передний вис с согнутой одной ногой, сразу ноги к турнику, проходка вниз. Драконья походка, фиксация в планке Ла Лэйна. Отжимания от брусьев максимально глубокие с фиксацией по 5. Приседания на одной ноге, удерживая рукой другую выпрямленную по 6.
Выходы 4/7
Драгон флаг на шведской стенке
Подтягивания 5/10/15/20. 15 и 20 делал с резиной, чтобы меньше страдала техника.
Отжимания от брусьев максимально глубокие 10/20/20/10/22/11/7.
Австралийские подтягивания с касанием грудью турника 5*10. В промежутках по 20 выпрыгиваний.
Передний вис с зеленой петлей в сумме 3 мин.
Заминка, растяжка.
Начало трудно, а конец мудрен
08.05 Побаливают растянутые мышцы.
Потренил дома. Воздуха не хватает, лучше на улице, несмотря на погоду.
После разминки сделал в сумме 50 индийских отжиманий и 100 выпрыгиваний.
Тренировка пресса. Одновременный подъем ног и туловища из положения лёжа. Чередуя прямо, вбок, другой бок. В первом подходе 21 повторение, в следующих по 15. Подъем рук и ног, лежа на животе, удержание максимальное время.
Заминка, растяжка.
Начало трудно, а конец мудрен
10.05 Поспал часов 5. Прогулялся до площадки возле старой гостиницы километра 3. Оказалось, что на ней ремонт.
Поэтому лёгкая тренировка без турников. 1 подход - 100 отжиманий и 100 приседаний. С отжиманиями было тяжело, но сделал.
11.05 Перелёт в Москву, не тренил.
12.05 Тяжело после перелёта, поэтому всего по чуть-чуть.
Разминка
Передний вис с согнутой одной ногой на максимальное время, сразу подъем ног из уголка к перекладинам рукохода 10, брусья 10, 10 с в упоре, ещё 12, подтягивания 8, выпрыгивания 20.
Выходы/выпрыгивания 3*4/15.
Сделал лесенку с отдыхом при перемещении от турника к брусьям и обратно: австралийские подтягивания/отжимания/подтягивания нижним узким/отжимания от турника/подтягивания/отжимания от брусьев. От 1 до 5 в каждом упражнении. Понял, что по 6 уже не сделаю. Получилось все по 15 повторений.
Почти без отдыха: приседания/выпрыгивания/разножка - выпрыгивания со сменой ног/пистолетики. Тоже от 1 до 5. Нужно было, конечно обьединить, тогда можно было дальше в лесенке подняться. Но так тоже нормально получилось.
Заминка, растяжка.
Начало трудно, а конец мудрен
