Ну и на заминку 5 подходов медленные отжимания по 15 раз. Чувствую, что могу лучше, предела не достиг, попробую в следующий раз сделать без отдыха все 50 подходов, при этом поменяю местами порядок выполнения приседаний и отжиманий, как у тебя 2-4-6.P.S. Кстати, что думаешь, быстрей ли будет, если сделать кругами 100дневки? 10-15-20-15? Получается 10 таких кругов, отдых между каждым до 40-60сек, каждый круг ещё 60-80 сек, итого получается где-то в районе 23-24 мин
Training is nothing, will is everything.
Миша FM - докладаю о проделанной работе, сегодня не смог быть на треньке - сделал предложенный самим же комплекс дома, правда приседаний чуть больше вышло: 100-200-500 сделал за 29 мин 52 сек, сперва 40 подходов по 2 подтягивания, 10 приседаний, 4 отжимания, каждые десять подходов небольшой отдых по 20-30 сек на питьё и утирку пота ) затем добил 4 подходами по 5-25-10 без отдыха. Под конец пульс был в районе 180!! Ну и на заминку 5 подходов медленные отжимания по 15 раз. Чувствую, что могу лучше, предела не достиг, попробую в следующий раз сделать без отдыха все 50 подходов, при этом поменяю местами порядок выполнения приседаний и отжиманий, как у тебя 2-4-6.
P.S. Кстати, что думаешь, быстрей ли будет, если сделать кругами 100дневки? 10-15-20-15? Получается 10 таких кругов, отдых между каждым до 40-60сек, каждый круг ещё 60-80 сек, итого получается где-то в районе 23-24 мин</quote>
Ну и на заминку 5 подходов медленные отжимания по 15 раз. Чувствую, что могу лучше, предела не достиг, попробую в следующий раз сделать без отдыха все 50 подходов, при этом поменяю местами порядок выполнения приседаний и отжиманий, как у тебя 2-4-6.P.S. Кстати, что думаешь, быстрей ли будет, если сделать кругами 100дневки? 10-15-20-15? Получается 10 таких кругов, отдых между каждым до 40-60сек, каждый круг ещё 60-80 сек, итого получается где-то в районе 23-24 мин</quote>
Я думаю, что кругами 100 дневки получится сделать только приседания. По 10 подтягиваний и 20 отжиманий 10 кругов не получится. 4-6 кругов сделаешь и все. Чтобы нормально получилось 4-6 кругов, нагрузка для меня должна быть не более 40-50% от максимума и чем больше кругов, тем ниже должен быть этот процент. Я бы рискнул, если в круге 5 подтягиваний, 10 отжиманий, 15 приседаний и круг около 60 с, тогда может получиться.
Начало трудно, а конец мудрен
Разминка.
Брусья, подъем ног из уголка к перекладинам рукохода по 16.
Сделали с Максимом Zml лесенку подтягиваний с 1 до 10 и вниз до 5, 2 раза по 5.
Брусья с 5 до 17 и вниз, далее добил по 5 - 6 до 300 повторений в сумме.
В промежутках между подходами приседание на одной ноге по 20, 3 условных максимума подтягиваний 9/9/8.
По возвращению домой.
Подъем на носки 20, на носок одной ноги с 1 до 15 и сразу на двух еще 30.
Заминка, растяжка.
Начало трудно, а конец мудрен
04.02 Часа 4 поспал после полёта. У гостиницы нашёл небольшую площадку, добавил в базу. На улице -20, поэтому быстро и легкая тренировка.
Отжимания от брусьев/приседания/подтягивания. Без отдыха 6*10/15/5. 7 минут. Ещё пару подходов после небольшого отдыха. Несколько проходок на пресс на турнике (немного труднее, чем на шведской стенке - спина ни на что не опирается). Сделал выход, турник стал прокручиваться (на других двух труб уже вообще нет).
Заминка, растяжка.
05.02 Не тренил, перелёт в Москву.
Начало трудно, а конец мудрен
10.02 Разминка.
Поделал упражнения с резиной. Резина закреплена к турнику. В петлю ставишь ногу или целиком туловище и отжимаешься с опорой только на руки. Сколько сделал, не считал, загрузились сильно плечи.
Упражнения для предплечий и силы хвата.
Заминка, растяжка.
11.02 Тренировка в Нескучном.
Подъем ног из уголка к перекладинам рукохода 10.
Отжимания от брусьев 19
Подтягивания 9
По 5 приседаний на каждой ноге
3 выхода
Отжимания (ноги в резиновой петле) 20
Проходка на шведской стенке
2 подхода Драгон флага
20 подходов медленного выхода на брусьях с минимальным отдыхом
Проходка на другой конец брусьев: отжимание, половинка, шажок.
Отжимания на брусьях 30/25/20/15/10
Вторую сотню уже как получалось, но каждый подход на максимум.
Прыжки с тяжелой скакалкой 1000, время 6:50
Отжимания (ноги в резиновой петле) 15/15/10
Пресс 10 мин
Заминка, растяжка
Начало трудно, а конец мудрен
вопрос.Мышечная лень это как? Воде силёнки ещё есть , а движения нет.так?</quote>
17.02
Тренировка силы хвата.
18.02 Тренировка в Нескучном
Разминка.
Подъем ног из уголка к перекладинам рукохода 12
Брусья 18
Подтягивания 11
Приседания на одной ноге по 10 с фиксацией внизу
Выходы 3
Проходка, 2 подхода Драгон флаг на шведской стенке.
Медленный выход на брусья 3+7*1.
Брусья/отжимания от турника(скамейки) 30/30, 25/25, 20/20, 25/25
Не все подходы получились за раз, некоторые разбивал
Лесенка на брусьях 1 отжимание, 1 с в упоре, 2-2 с и т.д. Дошел до 5.
Тоже самое в отжиманиях с 1 до 7 (нужно до 10 и вниз)
Лесенка на брусьях вниз также 6/5/4, все дальше не смог
Лесенка отжиманий вниз с 8 до 1, вверх пошел, наступил отказ
Подтягивания с зеленой петлей 26/18/18/15/18. время между подходами не засекал.
В промежутках медленные приседания на одной ноге 5 с вверх, 5 вниз, по 10 с и по 20 с
Заминка, растяжка.
Начало трудно, а конец мудрен
