Брусья и рукоход выглядят вот так.
Подъем ног на рукоходе из уголка поочередно к перекладинам 10, брусья, приседания на одной ноге по 13.
Жилет с собой не взял, сегодня Тренировка без веса. Пауза между подходами и упражнениями около 55-60 с.
Отжимания в горизонтальном упоре на брусьях. 6*10=60. Время около 7 минут. Очень много сил отнимает баланс.
Приседания 6*20=120 время 7:00. Ноги начал чувствовать только в последнем подходе.
Отжимания от брусьев 6*10=60, время 6 мин.
Выпады 7*15=105 на каждую ногу, пауза 40-45 с, чтобы компенсировать время подхода на другую ногу. Время 8:00. Сбился со счета, сделал больше.
Подъем на носки на возвышении. 6*25, время 6:30. Делал с максимальной амплитудой.
Время силовой части тренировки около 39 минут.
Заминка, растяжка.
Вся тренировка час с небольшим.
Начало трудно, а конец мудрен
Пробежка 2,5 км. с тремя подъемами.
Разминка.
Подъем ног на рукоходе из уголка поочередно к перекладинам 15, брусья, пистолетики по 13.
Проходка на шведской стенке.
2 подхода Драгон флага (удержание, ножницы, поочередное сгибание ног).
2 подхода ИП в упоре, ноги на нижней перекладине шведской стенки, выход в стойку на руках, перемещаясь к стенке и переставляя ноги на более высокую перекладину. В стойке с опорой поочередно отрыв рук от пола, как бы ходьба на месте. Забивает мышцы очень хорошо.
Упражнения 100-дневки. Перерыв около минуты между подходами.
Отжимания от низкого турника, упираясь ногами в скамейку (нагрузка на верх груди и дельты).
6*7=42.
Приседания 60 за один подход также с паузами в нижней и верхней точках по 2 с.
Отжимания от брусьев с паузами 2 с 6*5.
Выпады плиометрические со сменой ног и задержкой в нижней точке на 2 с. 5*8+1*10=по 50 на каждую ногу.
Обратный ход конем: 5 подходов.
1 подход - 10 отжиманий с высокой постановкой ног, 10 обычных, 10 от низкого турника, 10 обычных, 10 с высокой постановкой ног. Все без отдыха. Итого 250 отжиманий.
На рукоходе из положения колени у груди, подъем ног вперёд с касанием поочередно перекладин. 15.
На рукоходе из положения уголка с согнутыми ногами выпрямления ног вперёд-вверх с касанием поочередно перекладин. 10.
Удержание прямых ног у турника на максимум. Секунд 10 получается.
Подъем на носки на возвышении с паузами в нижней и верхней точках 6*15.
Заминка, растяжка.
Начало трудно, а конец мудрен
21.11 Не тренил, второй рабочий день подряд, ломка графика сна после отпуска.
22.11 Тренировка во дворе.
Разминка.
Подъем ног на рукоходе из уголка поочередно к перекладинам 17, брусья, приседания на одной ноге (с фиксацией в нижней точке) по 13.
Далее все упражнения с +10 кг. Пауза между подходами и упражнениями 50-60 с. Продвинутая техника 1. Задержка в верхней и нижней точках по 2 с. Сегодня увеличил количество повторений.
Отжимания в горизонтальном упоре на брусьях. 6*7=42. Время 8 минут. Крайнее отжимание застряло на середине в последнем подходе
Приседания 6*12=72 время 9:30. В этом упражнении можно больше, но тогда будет проблема с выпадами.
Отжимания от брусьев 6*5=30, время 7:30. 2 крайних в последнем подходе пришлось добивать, отказ опять в середине движения.
Выпады 6*8=48 на каждую ногу, пауза 15-20 с, чтобы компенсировать время подхода на другую ногу. Время 9:30.
Подъем на носки на возвышении. 6*17=102, время чуть больше 11 минут.
На рукоходе из положения колени у груди, подъем ног вперёд с касанием поочередно перекладин. 50.
На рукоходе из положения уголка с согнутыми ногами выпрямления ног вперёд-вверх с касанием поочередно перекладин. 15.
Сразу ножницы на наклонной скамье по 10.
Время силовой части тренировки чуть больше 56 минут.
Заминка, растяжка.
Начало трудно, а конец мудрен
