29.11 Тренировка во дворе
Разминка
Разнообразил тренировку
Подтягивания уголком/выпрыгивания чередуя с плиометрической разножкой (1, по 1/1, снова выпрыгивание и т.д.)/отжимания плиометрические разные/отжимания в планке Ла Лэйна. Повторения не считал, делал почти до отказа, немного оставлял, чтобы можно было не отдыхая делать. Всего получилось 5 кругов.
30.11, 01.12 Не тренил, работал.
02.12 Поехал в Реутов поддержать волейбольную команду нашей компании на соревнованиях, добавил площадку в базу, немного на ней размялся и потренил.
03.12 Тренировка в Парке Победы.
Помимо круговой, как в прошлый раз, вис на крутящемся турнике 4 подхода, отжимания в упоре с резиной плюс статика. Драгон флаг на шведской стенке как в статике, так и с подъемом вверх. По 25 приседаний на каждой ноге. В этот раз начал с более слабой левой, получилось примерно одинаково по времени: 1:30, подъем корпуса на бицепс бедра у шведской стенки 3 подхода. Плиметрические отжимания делал с переходом в планку Ла Лейна на упорах и обратно - нагружается все тело: грудные, руки, спина и пресс.
Пресс - статика без отдыха. В конце медленное приседание - 60 с вниз, 60 вверх
Заминка, растяжка.
Начало трудно, а конец мудрен
07.01 Тренировка в Парке Победы
Выпады с крутящимся турником на плечах вокруг площадки. 120 шагов, по 60 выпадов на каждую ногу, время около 4:30.
Выходы 1/2/3
Добил с петлями на 1 увеличивая в каждом подходе.
4 с красной
5 с желтой
6 с фиолетовой
7 с зеленой
Австралийские подтягивания/отжимания/подтягивания нижним узким хватом/отжимания от турника/подтягивания обычным хватом/отжимания от брусьев. Без отдыха. По 1, по 2, по 4, по 2, по 1. Нужно восстанавливать уровень в подтягиваниях.
Заминка, растяжка
Начало трудно, а конец мудрен
09.01 Тренировка в сквере
Разминка
Подъем ног из уголка к перекладинам рукохода 6
Выпады по 20 на каждую ногу
Выходы 1/2/3/3
Драгон флаг на шведской стенке, ножницы
Австралийские подтягивания/отжимания/подтягивания нижним узким хватом/отжимания от перекладины/подтягивания/отжимания от брусьев. Без отдыха лесенка с 1 до 4 и вниз, пропустив 3 повторения. Время чуть больше 7 минут. Когда шёл вниз делал всех видов отжиманий по 4 раза.
Заминка, растяжка.
11.01 Тренировка во дворе
Разминка
Подъем ног из уголка к перекладинам рукохода 6
Приседания на одной ноге по 5
Выпады по 30
Выходы, отдых между подходами - 30 с на 1 повторение
1/2/3/3
Австралийские подтягивания/отжимания/подтягивания нижним узким хватом/отжимания от перекладины/подтягивания/отжимания от брусьев. Без отдыха лесенка с 1 до 4 и вниз. Время чуть больше 8 минут. Отжиманий делал на 1 больше, чем подтягиваний. В сумме 48 разных подтягиваний и 69 отжиманий.
Заминка, растяжка.
15.01 Тренировка в Парке Победы
Забыли сделать общую фотку
Опять начала чувствоваться задняя дельта левой руки, пошло не очень
Разминка
Выпрыгивания вперёд-вверх вдоль площадки 3 раза, в сумме 120 раз. Первые раз 40 без отдыха, потом небольшие паузы и по 10.
Австралийские подтягивания, отжимания от брусьев.
Выходы 1/2/3/4
С петлями не пошли, сделал ещё пару раз по 4, отжимания от низкого турника.
Заминка, растяжка.
У Сергея gOld36 на неделе был День рождения, заказали пиццу, замёрзли пока ждали, отогревались и ели на машинах.)))
Начало трудно, а конец мудрен
21.01 Тренировка в Парке Победы
Разминка.
Подтягивания/австралийские подтягивания/отжимания от брусьев/отжимания от низкого турника узким хватом. 7 кругов. Получилось как-то так:
10/20/15/15
10/15/15/15
10/15/15/15
Далее без обычных подтягиваний, пока спину на 100% не включаю
20/15/15
20/15/15
15/15/15
15/15/15
Итого 30 подтягиваний, 120 австралийских, 105 брусьев, 105 отжиманий. На седьмом круге наступил отказ. Вроде мышцы не забиты, но больше не сделать.)))
Заминка, растяжка.
Начало трудно, а конец мудрен
