20.05 Тренировка в Нескучном
Подъем ног из уголка на турнике вправо, в середину, влево 5
Подтягивания с фиксацией 5
Брусья 5
Приседания на одной ноге, удерживаясь другую выпрямленную вперёд рукой по 5.
Выходы на максимум 8/6/6
Подтягивания в переднем висе с резиной в сумме 100
Подъем в передний вис также с резиной в сумме 100
В промежутках выпрыгивания из приседа. Сначала делал по 15, потом по 20. Точно не знаю, сколько сделал, но не меньше 300.
Отжимания от брусьев. Лесенка от 1 до 10 и вниз. 8 минут, 100 отжиманий
Отжимания от низкого турника 100 за 4:20, отдых в упоре.
Заминка, растяжка.
Начало трудно, а конец мудрен
Несколько выходов на столбах брусьев. На столбах на площадке не получилось, широковато стоят, получается медленный выход широким хватом (вернее не получается).
Драгон флаг на шведской стенке, подъем корпуса из виса вниз головой
По 5 приседаний на каждой ноге, удерживая другую выпрямленную двумя руками
4 выхода
Пофоткали разные штуки.
Отжимания с 30 до 20 вниз. Всего 275
В промежутках (не во всех) делал по 5 подтягиваний, чтобы снять забитость мышц
Отжимания от брусьев с 1 до 10 и вниз. Саня сделал за подход. У меня вышло за 10 минут.
Отжимания от скамейки с 1 до 8 и вниз, всего 65, больше не вытянул, полный отказ.
Подъем корпуса из виса, выход в положение вертикально вверх, максимально медленное опускание прямого туловища и ног вниз, пытаясь задержаться в переднем висе. Всего 50 повторений.
Выпрыгивания с 1 до 10 и вниз. Время 3:50.
Заминка, растяжка.
Начало трудно, а конец мудрен
Тренировка во дворе
Разминка
Проходка на турнике, опускание ног в уголок, подъем к перекладинам рукохода, выпрыгивания
Далее старался все делать на максимум, отдых в упоре (стоя на одной ноге) в секундах столько же, сколько повторений выполнил.
Отжимания на брусьях с 1 до 7, отдых в упоре (всего 28).
Приседания на правой ноге с 1 до 8 плюс ещё 4. Всего 40.
Приседания на левой ноге с 1 до 7 плюс 4, немного отдохнул, ещё 8. Тоже 40.
Снова брусья 10+9+2/9+8/8+7/6+5/5+3.
На прямых ногах до дома. Давно приседания на одной на максимум не делал.
Заминка, растяжка.
Начало трудно, а конец мудрен
Подтягивания на максимум (1, 5 с в висе, 2 - 5 с в висе и так до масимума. Сделал с 1 до 5 плюс 2. Итого 17.
Подтягиваний каждую минуту по 5 (узким, средним, широким хватом). 10 подходов. Всего 50.
Австралийские подтягивания по принципу отжиманий: 1 - 1 с отдыха в висе, 2 - 2 с и т.д. до 10 и вниз. Получилось сделать за 4 подхода (с 1 до 8, 9/10/9, 8/7/6, 5/4/3/2/1). Всего 100.
100 отжиманий: 10 отжиманий, отдых в планке или боковой планке - руки прямые, еще 10 и так до 100.
Несколько раз медленный выход на брусьях и на столбах
Заминка, растяжка
Начало трудно, а конец мудрен
15.06 Тренировка во дворе
Разминка
Подъем ног из уголка, подтягивания, брусья, приседания на одной ноге
Пара выходов
Несколько подходов медленного выхода
Подтягивания/отжимания от брусьев/приседания. Без отдыха 20*2/4/6. Темп спокойный. 10 минут.
Заминка, растяжка
16.06
Разминка
Отжимания в вертикальной стойке, ноги по 90 градусов. Лесенка с 1 до 10.
Потренил передний вис
Заминка, растяжка
17.06 Тренировка со студентами физтеха на площадке МФТИ. Крутая атмосфера и отличные ребята.
Взял с собой 16 кг жилет
Разминка
Пробежка 400 м
Подъем ног из уголка, подтягивания, брусья, приседания на одной ноге
Выходы 8
Упражнения с жилетом
Приседания на одной ноге . Лесенка от 1 до 5. На правой норм, на левой не вытягиваю после пары повторений начальную фазу движения.
Отжимания от брусьев 12 с фиксацией внизу и вверху
Подтягивания лесенка с 1 до 7 плюс 3
Отжимания от брусьев 11/6
Медленный выход на столбах брусьев не с полного виса, сначала без веса, затем пару раз с +8 кг и 1 раз с +16.
Без жилета:
Подтягивания с висом по 5 с внизу 1/2/3/4/2, 5/4, 5/4/3.
100 австралийских подтягиваний: 45/16/19/20.
С Kahar сделали лесенку приседаний с 1 до 10 и вниз, отдых в секундах соответствует количеству повторений. Чуть больше 4 минут. До 5 выпрыгивал, понял, что с жилетом не вытяну полностью, дальше просто приседал. Далось с трудом, но сделал. Мышцы "рады".
Заминка, растяжка.
Начало трудно, а конец мудрен
18, 19.06 не тренил.
20.06 Тренировка во дворе
Разминка, проходка на турнике, подъемы ног из уголка, брусья, приседания на одной ноге.
Выходы каждые 2 мин. Лесенка с 1 до 5, ещё раз 5 и вниз. Всего 30 за 16 с небольшим минут
По 5 медленных на низом турнике и на столбах
Дальше с жилетом 16 кг
Приседания на одной ноге. Сначала негатив, потом по 1 и сразу по 8. На правой ок, на левой 5+3.
Лесенка на брусьях с 1 до 9, отдых 15 с на каждое повторение. В промежутках также подтягивания с жилетом с 1 до 4 после чего спина сказала "хватит".
Заминка, растяжка
21.06 Отдых
22.06 Разминка.
Отжимания вверх ногами у стенки с 1 до 3
Потренил передний вис и всякие разные облегчённые варианты
23, 24.06 Не тренил
25.06 Тренировка в Нескучном
Разминка
Проходка на турнике, подъем ног из уголка, подтягивания, брусья
Передний вис пару раз на максимум (руки не прямые, но уже лучше).
Подтягивания с висом 5 с после каждого шага лесенки. С 1 до 5 плюс 1. Всего 16.
Отжимания от брусьев. Лесенка с 1 до 7, в упоре в секундах по количеству повторений. Всего 28.
С +16 кг лесенка приседаний с 1 до 10 и вниз. Сегодня хорошо прошла, легче чем на прошлой неделе.
Подтягивания с отдыхом 10 с. С 1 до 6, вниз 2 раза 5. Всего 41.
Отжимания, не уходя из упора, чередуя планки. Всего 100.
Уголок на турнике на максимум, сразу 10 подъёмов ног к турнику.
100 австралийских подтягиваний (20, 15, 15, 15, 15, 20).
3 подхода на максимум на брусьях с отдыхо 90 с. 20, 15, 12+3.
Выпады плиометрические со сменой ног на максимум. По 20 на каждую.
Несколько выходов на столбах, 1 раз с +16 кг.
Заминка, растяжка.
Kahar, прыжки в упоре я ровно год назад тренил, страница 13 в дневнике.
Начало трудно, а конец мудрен
29.06 Потренил отжимания в стойке у стены, выпады с +16 кг и пресс.
30.06 Тренировка в парке во Внуково по пути в местный Роспотребнадзор. Офисный вид не очень способствовал, но сняв верхнюю часть все было вполне нормально.
Разминка
Проходка на турнике, подъем ног из уголка, брусья, приседания на одной ноге.
С подтягиваниями беда, левое плечо не позволяет.
Отжимания от брусьев с паузой 45 с. Лесенка с отдыхом в упоре.
3*1-5, дальше каждый подход от 7 до 10, пока не добил до 100.
100 выпрыгиваний из приседа.
30+20 австралийских подтягиваний (когда их делаю, плечо не болит.
Заминка, растяжка.
01.07 Тренировка в Нескучном.
Проходка на турнике, подъем ног из уголка, подтягивания, брусья. Раза 3 подтянулся, плечо чувствую чуть меньше.
Передний вис с зеленой петлей. Пара подходов секунд по 10.
Отжимания от брусьев с жилетом 16 кг. Первый подход 1-4+2. Всего 12 повторений. Потом лесенкой в сумме еще 60 повторений.
В процессе несколько выходов на столбах, 1 раз с +16 кг.
Попробовал прыгать с жилетом на скакалке. Неудобно, еле добил до 100 прыжков.
Лесенка приседаний на одной ноге с 1 до 12.
Лесенка отжиманий от брусьев без веса с 1 до 7 плюс 6 (5 с отдыха на каждое повторение).
Заминка, растяжка.
Начало трудно, а конец мудрен
