/forums/comment/350366-19-05-den-otdyha-20-05-trenirovka-v-neskuchnom-img
21.05.2017 00:16
19.05 День отдыха
20.05 Тренировка в Нескучном
Разминка
Подъем ног из уголка на турнике вправо, в середину, влево 5
Подтягивания с фиксацией 5
Брусья 5
Приседания на одной ноге, удерживаясь другую выпрямленную вперёд рукой по 5.
Выходы на максимум 8/6/6
Подтягивания в переднем висе с резиной в сумме 100
Подъем в передний вис также с резиной в сумме 100
В промежутках выпрыгивания из приседа. Сначала делал по 15, потом по 20. Точно не знаю, сколько сделал, но не меньше 300.
Отжимания от брусьев. Лесенка от 1 до 10 и вниз. 8 минут, 100 отжиманий
Отжимания от низкого турника 100 за 4:20, отдых в упоре.
Заминка, растяжка.
Начало трудно, а конец мудрен
/forums/comment/351090-21-22-05-ne-trenil-myshcy-chuvstvujutsja-ochen-horosho
24.05.2017 06:19
21,22.05. Не тренил, мышцы чувствуются очень хорошо.
23.05. Тренировка во дворе.
Разминка.
Подъем ног из уголка к перекладинам рукохода 8, подтягивания 5, брусья 5, пистолетики, удерживая прямую другую ногу двумя руками, по 6.
Выходы 4/4/3 каждые 2 мин. Ещё не до конца восстановился после тренировки в субботу.
Медленный выход 5*1 с интервалом 30 с.
Без отдыха: подтягивания/отжимания от брусьев/подтягивания/выпрыгивания 4*5/5/5/15. Между сетами отдых чуть меньше минуты. Время около 8 мин. Отлично прочувствовал спину.
Заминка, растяжка.
Начало трудно, а конец мудрен
/forums/comment/351730-24-05-ne-trenil-25-05-trenirovka-vo-dvore-vremeni-bylo
26.05.2017 19:03
24.05 Не тренил
25.05 Тренировка во дворе.
Времени было совсем немного, поэтому по-быстрому.
Разминка.
Подъем ног из уголка перекладинам, подтягивания по 3
Брусья, приседания на одной ноге по 5
Выходы 7/5/3 каждые 2 мин
2 медленных выхода
Отжимания от брусьев с 1 до 10 и вниз, время 8:30
Выпрыгивания с 1 до 10 и вниз, после 1 отдых 1 с, после 2 - 2 с. После 10 пришлось отдохнуть 20 с, ноги забились. Время 4 мин
Заминка, растяжка.
26.05 Ноги чувствуются очень хорошо, отдыхаю перед завтрашней тренировке на Поклонной
Начало трудно, а конец мудрен
/forums/comment/351901-trenirovka-na-poklonnoj-gore-img-uploads-editor-2017
27.05.2017 18:45
Тренировка на Поклонной горе
Разминка
Несколько выходов на столбах брусьев. На столбах на площадке не получилось, широковато стоят, получается медленный выход широким хватом (вернее не получается).
Драгон флаг на шведской стенке, подъем корпуса из виса вниз головой
По 5 приседаний на каждой ноге, удерживая другую выпрямленную двумя руками
4 выхода
Пофоткали разные штуки.
Отжимания с 30 до 20 вниз. Всего 275
В промежутках (не во всех) делал по 5 подтягиваний, чтобы снять забитость мышц
Отжимания от брусьев с 1 до 10 и вниз. Саня сделал за подход. У меня вышло за 10 минут.
Отжимания от скамейки с 1 до 8 и вниз, всего 65, больше не вытянул, полный отказ.
Подъем корпуса из виса, выход в положение вертикально вверх, максимально медленное опускание прямого туловища и ног вниз, пытаясь задержаться в переднем висе. Всего 50 повторений.
Выпрыгивания с 1 до 10 и вниз. Время 3:50.
Заминка, растяжка.
Начало трудно, а конец мудрен
/forums/comment/353078-28-29-05-razminka-i-rastjazhka-myshcy-horosho
31.05.2017 21:43
28, 29.05 Разминка и растяжка, мышцы хорошо чувствуются после субботы
30.05 Не тренил, работал
31.05 Тренировка на школьном стадионе не Лобне
Разминка
Проходка на турнике, подъем ног из уголка к середине, затем к каждой руке с фиксацией, подтягивания с фиксацией по 3.
Брусья с фиксацией 5.
Приседания на одной ноге, удерживая другую двумя руками по 5
Выходы каждые 2 мин 8/4/3/4/3. Далее также каждые 2 мин начало сета
Подтягивания/брусья/подтягивания
5/5/5
5/5/3
5/5/3
4/5/3
Выпрыгивания из приседа с 1 до 10 и вниз. Время 3:35.
На силовую часть 22 мин.
Заминка, растяжка.
Начало трудно, а конец мудрен
/forums/comment/353513-01-06-trenirovka-vo-dvore-razminka-prohodka-na-turnike
02.06.2017 06:25
01.06
Тренировка во дворе
Разминка
Проходка на турнике, опускание ног в уголок, подъем к перекладинам рукохода, выпрыгивания
Далее старался все делать на максимум, отдых в упоре (стоя на одной ноге) в секундах столько же, сколько повторений выполнил.
Отжимания на брусьях с 1 до 7, отдых в упоре (всего 28).
Приседания на правой ноге с 1 до 8 плюс ещё 4. Всего 40.
Приседания на левой ноге с 1 до 7 плюс 4, немного отдохнул, ещё 8. Тоже 40.
Снова брусья 10+9+2/9+8/8+7/6+5/5+3.
На прямых ногах до дома. Давно приседания на одной на максимум не делал. 😆
Заминка, растяжка.
Начало трудно, а конец мудрен
/forums/comment/353993-02-06-ne-trenil-jagodichnye-myshcy-otvalivajutsja-03
03.06.2017 21:34
02.06 Не тренил, ягодичные мышцы отваливаются
03.06 Тренировка на Поклонной
Разминка
Проходка на турнике, подъёмы ног из уголка, подтягивания по 3, брусья, приседания на одной ноге по 5.
Выход на столбах
Выходы 2/3/4/5/3/3. Не отдохнул полностью после тренировки в четверг,
Отжимания от брусьев с отдыхом в упоре: дошёл до 7, опять 28, потом подходы по 17, 19, 15, 15, 7 (8+9/10+9/8+7/6+5+4/3+2+1). Всего 100.
В промежутках по 15 выпрыгиваний. Всего 90. Больше делать не стал.
Подъем ног и выход в вертикальное положение вверх ногами, максимально медленное опускание через передний вис. В сумме 60.
100 отжиманий от низкого турника (с 1 до 10 и вниз). Сделал за 3 подхода (55, 24, 21), техника не позволила за раз.
Заминка, растяжка.
Начало трудно, а конец мудрен
/forums/comment/355646-s-4-po-6-samochuvstvie-bylo-ne-ochen-ne-trenil-07-06
09.06.2017 20:47
С 4 по 6 самочувствие было не очень, не тренил.
07.06 Потренил в парке во Внуково
Разминка
По несколько подтягиваний, отжиманий на брусьях и приседаний на одной ноге
Выходы 7/5/5
Медленный выход 8*1 на среднем по высоте турнике
Брусья с 1 до 5 с отдыхом в упоре
Заминка, растяжка
08.06 Полностью рабочий с 4 утра до 9 вечера, не тренил
09.06 На площадке в сквере сделал на максимум подтягивания и брусья
16/34. Подтягивания не сделал больше из-за хвата (привык подтягиваться в перчатках, а тут руки вспотели), брусья, наверное, тоже мог ещё разок.
Заминка растяжка.
Завтра Тренировка с Идём к цели.
Начало трудно, а конец мудрен
/forums/comment/355802-trenirovka-na-ploshhadke-mezhdu-metro-ajeroport-i
10.06.2017 18:40
Тренировка на площадке между метро Аэропорт и Сокол с "Идём к цели".
Разминка, подтягивания, брусья, приседания на одной ноге
Отжимания от брусьев с цепью 2*7. Сколько вес цепи, не знаю, но точно больше 20 кг. С 10 кг могу до 20 раз отжаться. По ощущениям необычно, цепь на шее, тянет вперёд, получается под углом к земле отжимаешься.
50 отжиманий от пола
Потом использовали цепь, как канат, пуская по ней волну 2 подхода по 30 с. Загружает все тело, особенно передние дельты и бицепс.
Отжимания от брусьев с 1 до 10 и вниз (получилось с 1 до 6, 7/8, 9, 10, 9/2, 8/3, 7/6, 5/4/3/2/1)
Подтягивания высокие по возможности 5*10 (узким нижним, обычным, узким верхним, нижним средним, обычным широким). Подходы разбивал, т.к не получалось делать высокие, обычным хватом начал с 4-х выходов.
Отжимания от низкого турника с 1 до 10 и вниз (с 1 до 9, 10/9, 8/7, 6/5, с 4 до 1)
Заминка, растяжка.
Начало трудно, а конец мудрен
/forums/comment/355942-trenirovka-na-poklonnoj-gore-v-parke-pobedy-img
11.06.2017 18:05
Тренировка на Поклонной горе в Парке Победы
Разминка, проходка на шведской стенке, Драгон флаг
Подтягивания на максимум (1, 5 с в висе, 2 - 5 с в висе и так до масимума. Сделал с 1 до 5 плюс 2. Итого 17.
Подтягиваний каждую минуту по 5 (узким, средним, широким хватом). 10 подходов. Всего 50.
Австралийские подтягивания по принципу отжиманий: 1 - 1 с отдыха в висе, 2 - 2 с и т.д. до 10 и вниз. Получилось сделать за 4 подхода (с 1 до 8, 9/10/9, 8/7/6, 5/4/3/2/1). Всего 100.
100 отжиманий: 10 отжиманий, отдых в планке или боковой планке - руки прямые, еще 10 и так до 100.
Несколько раз медленный выход на брусьях и на столбах
Заминка, растяжка
Начало трудно, а конец мудрен
/forums/comment/356088-myshcy-chuvstvujutsja-vse-trenirovka-v-izmajlovo-celju
12.06.2017 16:52
Мышцы чувствуются все
Тренировка в Измайлово
Целью похода в было сделать фотки к статье 25 упражнений на шведской стенке
Сделал разминку, проходку на турнике, подъем ног из уголка, подтягивания, отжимания от брусьев и приседания на одной ноге. После этого все упражнения в описанной в статье последовательности. Статику было держать достаточно трудно, но за счёт этого получилась необычная нагрузка. В итоге выявилось несколько слабых мест: это отжимания в стойке, упражнения на бицепс бедра и флажок (буду постепенно исправлять). Остальное нормально, пресс неплохо нагрузился
В промежутке 5 выходов.
Заминка, растяжка
Начало трудно, а конец мудрен
/forums/comment/357091-13-14-06-ne-trenil-15-06-trenirovka-vo-dvore-razminka
17.06.2017 21:13
13-14.06 Не тренил.
15.06 Тренировка во дворе
Разминка
Подъем ног из уголка, подтягивания, брусья, приседания на одной ноге
Пара выходов
Несколько подходов медленного выхода
Подтягивания/отжимания от брусьев/приседания. Без отдыха 20*2/4/6. Темп спокойный. 10 минут.
Заминка, растяжка
16.06
Разминка
Отжимания в вертикальной стойке, ноги по 90 градусов. Лесенка с 1 до 10.
Потренил передний вис
Заминка, растяжка
17.06 Тренировка со студентами физтеха на площадке МФТИ. Крутая атмосфера и отличные ребята.
Взял с собой 16 кг жилет
Разминка
Пробежка 400 м
Подъем ног из уголка, подтягивания, брусья, приседания на одной ноге
Выходы 8
Упражнения с жилетом
Приседания на одной ноге . Лесенка от 1 до 5. На правой норм, на левой не вытягиваю после пары повторений начальную фазу движения.
Отжимания от брусьев 12 с фиксацией внизу и вверху
Подтягивания лесенка с 1 до 7 плюс 3
Отжимания от брусьев 11/6
Медленный выход на столбах брусьев не с полного виса, сначала без веса, затем пару раз с +8 кг и 1 раз с +16.
Без жилета:
Подтягивания с висом по 5 с внизу 1/2/3/4/2, 5/4, 5/4/3.
100 австралийских подтягиваний: 45/16/19/20.
С Kahar сделали лесенку приседаний с 1 до 10 и вниз, отдых в секундах соответствует количеству повторений. Чуть больше 4 минут. До 5 выпрыгивал, понял, что с жилетом не вытяну полностью, дальше просто приседал. Далось с трудом, но сделал. Мышцы "рады".😆
Заминка, растяжка.
Начало трудно, а конец мудрен
/forums/comment/358728-vremeni-voobshhe-ne-bylo-pishu-srazu-za-nedelju-18-19
26.06.2017 00:23
Времени вообще не было, пишу сразу за неделю.
18, 19.06 не тренил.
20.06 Тренировка во дворе
Разминка, проходка на турнике, подъемы ног из уголка, брусья, приседания на одной ноге.
Выходы каждые 2 мин. Лесенка с 1 до 5, ещё раз 5 и вниз. Всего 30 за 16 с небольшим минут
По 5 медленных на низом турнике и на столбах
Дальше с жилетом 16 кг
Приседания на одной ноге. Сначала негатив, потом по 1 и сразу по 8. На правой ок, на левой 5+3.
Лесенка на брусьях с 1 до 9, отдых 15 с на каждое повторение. В промежутках также подтягивания с жилетом с 1 до 4 после чего спина сказала "хватит".
Заминка, растяжка
21.06 Отдых
22.06 Разминка.
Отжимания вверх ногами у стенки с 1 до 3
Потренил передний вис и всякие разные облегчённые варианты
23, 24.06 Не тренил
25.06 Тренировка в Нескучном
Пробежка около 1 км с +25 кг (16 кг жилет плюс рюкзак плюс пятилитровая канистра воды в руке. Несколько раз приходилось останавливаться, тяжеловато.
Разминка
Проходка на турнике, подъем ног из уголка, подтягивания, брусья
Передний вис пару раз на максимум (руки не прямые, но уже лучше).
Подтягивания с висом 5 с после каждого шага лесенки. С 1 до 5 плюс 1. Всего 16.
Отжимания от брусьев. Лесенка с 1 до 7, в упоре в секундах по количеству повторений. Всего 28.
С +16 кг лесенка приседаний с 1 до 10 и вниз. Сегодня хорошо прошла, легче чем на прошлой неделе.
Подтягивания с отдыхом 10 с. С 1 до 6, вниз 2 раза 5. Всего 41.
Отжимания, не уходя из упора, чередуя планки. Всего 100.
Уголок на турнике на максимум, сразу 10 подъёмов ног к турнику.
100 австралийских подтягиваний (20, 15, 15, 15, 15, 20).
3 подхода на максимум на брусьях с отдыхо 90 с. 20, 15, 12+3.
Выпады плиометрические со сменой ног на максимум. По 20 на каждую.
Несколько выходов на столбах, 1 раз с +16 кг.
Заминка, растяжка.
Kahar, прыжки в упоре я ровно год назад тренил, страница 13 в дневнике.😃
Начало трудно, а конец мудрен
/forums/comment/358730-fm-spasibo
26.06.2017 00:40
FM Спасибо)
Choose the right way over the easy one
/forums/comment/359644-27-28-06-ne-trenil-pobalivaet-plecho-v-rajone-zadnej
01.07.2017 20:09
27,28.06 Не тренил. Побаливает плечо в районе задней левой дельты. Опять подтягиваться не очень.(
29.06 Потренил отжимания в стойке у стены, выпады с +16 кг и пресс.
30.06 Тренировка в парке во Внуково по пути в местный Роспотребнадзор. Офисный вид не очень способствовал, но сняв верхнюю часть все было вполне нормально.
Разминка
Проходка на турнике, подъем ног из уголка, брусья, приседания на одной ноге.
С подтягиваниями беда, левое плечо не позволяет.
Отжимания от брусьев с паузой 45 с. Лесенка с отдыхом в упоре.
3*1-5, дальше каждый подход от 7 до 10, пока не добил до 100.
100 выпрыгиваний из приседа.
30+20 австралийских подтягиваний (когда их делаю, плечо не болит.
Заминка, растяжка.
01.07 Тренировка в Нескучном.
Пробежка с жилетом +16 750 м с одним подъемом. Подъем прошел почти нормально. 😆
Проходка на турнике, подъем ног из уголка, подтягивания, брусья. Раза 3 подтянулся, плечо чувствую чуть меньше.
Передний вис с зеленой петлей. Пара подходов секунд по 10.
Отжимания от брусьев с жилетом 16 кг. Первый подход 1-4+2. Всего 12 повторений. Потом лесенкой в сумме еще 60 повторений.
В процессе несколько выходов на столбах, 1 раз с +16 кг.
Попробовал прыгать с жилетом на скакалке. Неудобно, еле добил до 100 прыжков.
Лесенка приседаний на одной ноге с 1 до 12.
Лесенка отжиманий от брусьев без веса с 1 до 7 плюс 6 (5 с отдыха на каждое повторение).
Заминка, растяжка.
Начало трудно, а конец мудрен