Тренировки FM.

Глобальный форум Дневники тренировок

45078

440

1 ...16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30

Вперед

Москва

06.01.2017 02:34

Фото с морем

Приветки

</quote>

Привет. На телефон не фоткал, все на фотоаппарат. Загружу чуть позже.)))

Начало трудно, а конец мудрен

Москва

07.01.2017 04:31

06.01 Немного экстрима. Нагрузка в основном на ноги по причине подъема в гору. Купание в водопаде. Тот случай, когда понимаешь, что передний вис и выход жизненно необходимы.

Начало трудно, а конец мудрен

Москва

09.01.2017 08:02

07.01 Целый день плавал.
Вечером тренил на пляже.
Разминка.
Алмазные отжимания 6/10/20.
Отжимания в планке Ла Лэйна 3*15.
10 подходов лягушки на прямых руках на максимум.
10 подходов статического удержания в планке Ла Лэйна на максимум.
Медленные приседания на одной ноге 5 с вниз, 5 вверх. Также на 10 и 20 с.
Заминка в виде очередного заплыва.
08.01 Целый день осматривали местные достопримечательности, не тренил.

Начало трудно, а конец мудрен

Malinabm

Москва

09.01.2017 10:08

Купание в водопаде.</quote>

круто-круто!и отдых и тренировки

Do or do not.There is no try.(c)

Москва

11.01.2017 10:04

Купание в водопаде.</quote>

круто-круто!и отдых и тренировки

</quote>

Плюс работа ещё.))) Все как обычно. Интернет иногда зло.)
09.01 Проплыл в море 400 м без отдыха. Сначала против течения, потом назад.
Разминка на берегу.
На следующий день запланирован рафтинг, поэтому
Круговая тренировка:
1-й круг: 10 алмазных отжиманий/15 отжиманий Ла Лэйна/приседание на одной ноге 5 с вниз, 5 с вверх
2-й круг: 10 алмазных отжиманий/15 отжиманий Ла Лэйна/приседание на одной ноге 10 с вниз, 10 с вверх
3-й круг: 10 алмазных отжиманий/15 отжиманий Ла Лэйна/приседание на одной ноге 15 с вниз, 15 с вверх
4-й круг: 10 алмазных отжиманий/15 отжиманий Ла Лэйна/приседание на одной ноге 20 с вниз, 20 с вверх
Заминка в море, растяжка на берегу уже коллективная. Заразителен не только дурной пример.

10.01 День на рафтинге, после сплава подъем на 200 высоких ступеней к месту обеда. Больше ничего не делал.

Начало трудно, а конец мудрен

Москва

13.01.2017 07:45

11.01 Проплыл 2 раза по 500 м с утра и 500 м вечером. Вечером течение сильнее, полпути очень тяжело, потом очень легко.
Показал упражнения в воде женской части коллектива по принципу круговой тренировки. Сделали 4-5 кругов по 3-5 упражнений. Далее тренировка на берегу.
Разминка.
Приседания на каждой ноге по 10.
6*10 подходов медленных отжиманий со смещением на одну руку.
6*10 отжиманий Ла Лэйна также со смещением нагрузки на одну руку.
6 подходов лягушки на прямых руках на максимум.
Заминка, растяжка.
12.01 Вечером заплыв 400 м в качестве разминки.
Лесенка приседаний на одной ноге с 1 до 10 и вниз, чередуя ноги. Насколько возможно было, без отдыха. Чуть меньше 17 минут. Хотя и было не так жарко, как обычно, далось тяжеловато.
Заминка, растяжка.

Начало трудно, а конец мудрен

Москва

15.01.2017 11:05

13.01 Побаливают квадрицепсы и ягодичные мышцы.
Только плавал. Сначала 500 м, затем чуть больше 1 км. Удалось за 10 дней на море выполнить то, что хотел. Проплыть больше 1 км без отдыха.
14.01 Чувствуются руки и спина. Перелёт в Москву. Не тренил.

Начало трудно, а конец мудрен

Москва

16.01.2017 21:42

15.01 День отдыха.
16.01 Тренил дома. Акклиматизация после 10 дней на Бали.
Разминка.
Отжимания 20, пистолетики по 16.
Отжимания Ла Лэйна 5/10/15/20/25/30/25/20/15/15. Всего 180. Перерыв между подходами не более 2 мин.
Лягушка на максимум, между подходами не более 1 мин. Сколько подходов сделал, не знаю, сбился со счета, делал пока мог поднимать колени.
Сразу без отдыха 7 индийских отжиманий с максимальной амплитудой вперёд и назад.
25 обычных отжиманий.
Заминка, растяжка.

Начало трудно, а конец мудрен

Москва

17.01.2017 20:46

Побаливает пресс.
Тренировка во дворе.
Разминка.
Брусья 16.
Подъем ног из уголка к перекладинам рукохода 15.
Приседания на одной ноге по 16.
Подтягивания 10.
Выходы 2.
Медленный выход на низком турнике с минимальным отдыхом.
10*1.
Лесенка на брусьях, увеличивая отдых с 5 с на 5 с после каждого подхода
1-5 с, 2-10 с...., 10-50 с...., 6-30 с, 5-25 с, 10. Получилось 100 отжиманий за 10 мин. Неожиданно легко дались.
Заминка, растяжка.

Начало трудно, а конец мудрен

Москва

19.01.2017 20:16

18.01 Работал, побаливают дельты, трицепс и грудные.
19.01 Тренировка во дворе.
Разминка.
Брусья 16.
Подъем ног из уголка к перекладинам рукохода 16.
Приседания на одной ноге с фиксацией по 16.
Подтягивания 11.
Выходы 2.
Короткая лесенка подтягиваний.
1 - 10 с отдых, 2-20...5-50, и вниз. Всего 25 за 5 мин. Прислушиваюсь к ощущениям в спине. Вроде пока норм.
Отжимания Ла Лэйна с руками на нижней перекладине брусьев, высота сантиметров 20. Трудно было зафиксировать ноги, скользят. Сложнее, чем на полу, т.к туловище, руки и ноги выпрямляются в прямую линию.
10/15/20/25/30/30/25/20/15/10. Всего 200 отжиманий минут за 16-17, точно не засёк.
Заминка, растяжка.

Начало трудно, а конец мудрен

Москва

21.01.2017 20:19

20.01 Не тренил
21.01 Тренировка в Нескучном.

Погода то солнце, то снегопад.
Разминка.
Подъем ног из уголка к перекладинам рукохода 16.
Приседания на одной ноге по 16.
Подтягивания 12.
Выходы 2.
Проходка, драгон флаг на шведской стенке.
Медленный выход 2/1/1.
Скакалка с отягощением 1000 примерно за 7 минут.
Далее тренировались с Макcимом Zml.
Подъем ног из уголка к перекладинам рукохода.
3*8. Паузы в упражнениях на пресс около минуты.
Подъем ног в висе по кругу. 3 подхода по 4 в каждую сторону.
Подъем коленей в висе (колено к противоположному плечу).
3*10.
Далее без отдыха ножницы на скамейке 20.
Подъем туловища 20.
Отжимания от брусьев. лесенка с 1 до 10 и вниз.
Отжимания на максимум от брусьев нонстопом. 20.
Лесенка вниз 19/18....5/5/5.
Всего получилось 310 отжиманий.
Отжимания от скамейки 27.
Заминка, растяжка.
Дома. Подъем на носки 20.
Подъем на носок одной ноги с 1 до 10 и вниз, сразу 20 на обе.
Еще немного растяжки.

Начало трудно, а конец мудрен

Москва

24.01.2017 16:54

22.01 День отдыха. Болят грудные и трицепсы.
23.01 Разминка + растяжка. Перелёт во Владивосток.
24.01 Поспал часа 4, пошёл на детскую площадку у гостиницы. Необычная площадка, есть разные приспособления, чтобы тренироваться.

Состояние уставшее, потренил легко.
После разминки без отдыха:
Подтягивания, отжимания, приседания на одной ноге.
5/10/по 5, 6/12/ по6, 7/14/по 7, 8/16/по 8
Заминка - поход по морозу до магазина и обратно минут 20.
Поприветствовал охранников отеля.)))

Начало трудно, а конец мудрен

Москва

25.01.2017 08:28

С утра отличная морозная погода. Прогулка на Амурский залив километров на 5.

По возвращению на детской площадке сделал предложенный @WorkoutRun для тренировки на субботу сет: 100 подтягиваний, 200 отжиманий, 300 приседаний. Чуть больше 25 минут. Делал по 2/4/6. По субъективным ощущениям предел где-то 23 минуты, т.к. несколько раз отдыхал секунд по 30. Мышцы особо не устали, накрыло немного позже, дыхалке было потяжелее плюс сбиваешься со счета, поэтому небольшие паузы после каждых 10 кругов.
Заминка, растяжка.

Начало трудно, а конец мудрен

Malinabm

Москва

25.01.2017 10:59

Миш, у них там оочень вкусное птичье молоко фабрики "Приморский кондитер"-грех не попробовать

Do or do not.There is no try.(c)

Москва

27.01.2017 19:27

Миш, у них там оочень вкусное птичье молоко фабрики "Приморский кондитер"-грех не попробовать

</quote>

Птичье молоко, к сожалению, не попробовал. В начале февраля на Сахалин, там посмотрю, если есть.

26.01 Не тренил, перелёт в Москву.
27.01 Лёгкая тренировка перед завтрашней в Нескучном.
Разминка.
Брусья, приседания на одной ноге, подъем ног из уголка к перекладинам рукохода по 16.
Выход, 2 дипса, 2 подтягивания.
2 выхода, 4 дипса, 4 подтягивания.
3 выхода, 6 дипсов, 6 подтягиваний. Тяжело идут, летом лесенку до 5 и вниз делал.
5 подходов медленного выхода.
Отжимания Ла Лэйна 5/10/15/20.
5 подходов лягушки на максимум на прямых руках.
Небольшой фристайл на брусьях.
Заминка, растяжка.

Начало трудно, а конец мудрен

1 ...10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30

Вперед

Форумы

Тренировки FM.