/forums/comment/615821-i-data-ed3-3-i-p-21-01-den-brusev-p-p-joga-s-utra-p-p
21.01 День брусьев
Йога с утра
Утро: 2х(20+10 столбы + 20)
День: 2х50
Вечер йога +йога перед сном
Итого: 200 отжиманий от брусьев
/forums/comment/615885-i-data-ed3-3-i-p-22-01-den-pressa-p-p-utro-joga-s
22.01 День пресса
Утро: Йога с утра
День: Пресс на работе
Вечер:
Кардио и пресс дома
Йога
Йога перед сном
/forums/comment/616000-i-data-ed3-3-i-p-26-01-vs-spina-triceps-s-ganteljami
26.01 Вс. Спина + трицепс с гантелями дома
+ кардио с женой
27.01 Пн.
Утро - виит
День, работа
Тяга штанги в наклоне с 40 кг в Гакк машине 4х8 повторений
Тяга горизонтального Блока
блока, 9ка, 4х8
Штанга на бицепс с 20 кг. 4х8
Вечер - йога продвинутый.
/forums/comment/616079-i-data-ed3-3-i-p-28-01-vtornik-p-p-br-p-p-utro-viit-p
28.01 вторник
Утро Виит
День отдых
Вечер, дом йога прод. + йога от стресса
29.01
Утро Виит
День, работа
Подтягивания
Верхний 3х15
Нижний 3х15
Нейтральный 3х15
С добивками 1-2 повторения
/forums/comment/616114-i-data-ed3-3-i-p-30-01-p-p-br-p-p-utro-viit-p-p-den
30.01
Утро виит
День отдых
Вечер, дом.
Кардио + йога
/forums/comment/616138-i-data-ed3-3-i-p-31-01-p-p-br-p-p-utro-viit-p-p-den
31.01
Утро - Виит
День - отдых
Вечер, дом
Силовые тренировки на предплечья, гантели по 10 кг
сгибания кистей 4х15
разгибания кистей
вращения кистей).
3-4 подхода по 12-15 повторений.
/forums/comment/616196-i-data-ed3-3-i-p-1-02-p-p-ojga-utrom-p-p-br-p-p-2-02
1.02
Ойга утром
2.02
Кардио с Ксюшенькой утром
Йога вечером
План на 3.02
34 года, рост 168 см, вес 68 кг, макс 32 раза со своим весом.
1/8:
Фиолетовая: 40-40-40-38-38 (максимум)
+25 кг: 5х5
/forums/comment/616208-i-data-ed3-3-i-p-utro-dom-ulica-p-p-joga-15-minut-p-p
Утро, дом, улица.
Йога 15 минут
Круговая 5-10-10-10 (подтяг, присед, брусья, присед.
День, работа.
34 года, рост 168 см, вес 68 кг, макс 32 раза со своим весом.
1/8:Фиолетовая: 35-35-28-21(с добивками) -30(с добивками)
+15 кг: 5-5-5-4-4
Выводы:
Не пошло с фиолетовой, в четверг с зеленой 5х40.
+15 кг 5х5
Вечер, дом.
Йога 15 минут
/forums/comment/616262-i-data-ed3-3-i-p-utro-p-p-dom-joga-15-minut-p-p-ulica
Утро.
Дом - йога 15 минут
Улица -2х( приседания 35 + выпрыгивания 35+ приседания 35)
Работа - отдых
Вечер.
Дом - вечерняя йога 20 минут
/forums/comment/616306-i-data-ed3-3-i-p-utro-i-den-otdyh-p-p-vecher-joga
Утро и день отдых
Вечер - йога для тех, кто много сидит
/forums/comment/616355-i-data-ed3-3-i-p-otdyh-ves-den-nakopilas-ustalost-p
Отдых весь день. Накопилась усталость.
/forums/comment/616368-i-data-ed3-3-i-p-den-rabota-34-goda-rost-168-sm-ves
День, работа.34 года, рост 168 см, вес 68 кг, макс 32 раза со своим весом.
2/8: Зеленая: 40-40-20(+14)-20(+6)- 22(5й подход на максимум)
+15 кг
5-5-5-5-5
Вывод: 5х40 не зашло.
Начинаю с 5х35 в след раз и так до 5х50
/forums/comment/616415-i-data-ed3-3-i-p-8-02-poezdka-k-mame-den-otdyha-p-p-9
8.02 Поездка к маме, день отдыха
9.02 утро - йога 15 минут
/forums/comment/616442-i-data-ed3-3-i-p-utro-p-p-razminka-joga-doma-p-p-5h10
Утро.
Разминка + йога дома
5х10 подтягиваний на улице
5х10 подтягиваний на работе
Вечер йога дома
/forums/comment/616491-i-data-ed3-3-i-p-utro-razminka-doma-p-p-den-rabota-p
Утро - разминка дома
День, работа
Брусья 3х35
Вечер - йога 15 мин дома