Если я делаю на максимум 5 подтягиваний, то сколько поставить в 1 подход, чтобы сил хватило на 4 круга?</quote>
На этот вопрос ответить сможешь только ты сам, комбинируй с австралийскими.
Растяжка это нужно тянуть мышцы ног(чтоб шпагат был) или как?))
Заминка это завершение упражнений типа пробежкой?</quote>
Заминка это завершение упражнений типа пробежкой?</quote>
Нет, растяжка - это не про шпагат будет. Отдельные инфо-посты про заминку и растяжку уже в конце недели тренировочной
кстати днём не получается тренится только после 17:00? в каком промежутке тренироваться? я всегда до этого ходил в часов 19:00? это нормально? или лучше в 18:00 начать? и после в часов в 20:00 по кушать? нормально ли это? сколько нужно спать ночью? спасибо за ответы. кстати а могу ли я делать в часов 6 утра этот круг а потом ещё вечером после работы??? или буду перегружать мышцы???</quote>
1) В программе будет инфо-пост про лучшее время для тренировки.
2) Вся вторая неделя программы будет посвящена еде.
3) Мы рекомендуем делать круги в рамках программы ОДИН раз в день. Результат будет, не нужно никуда спешить.
<quote name=Retromaniak post="199871">
А в данном случае человек как раз хотел делать планку, но ему сказали, что отжимания заменяют планку, так что мол забей на нее и не заморачивайся.</quote>
Хотите сказать, что не заменяют?)
<quote name=Retromaniak post="199871">
А если цель - идти дальше, то статика этому очень даже поспособствует. </quote>
Планка - это не статика, а пустая трата времени и убогое порождение фитнес индустрии, задача которой продать максимально большому количеству людей мысль о том, что они тоже тренируются и что-то могут. Это ИМХО.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
<quote name=Retromaniak post="199786">
Вот не надо только планку обижать, ага. Планка и отжимания дополняют друг друга, если хочешь развиваться нельзя сосредотачиваться на одних динамических упражнениях, должны быть и статические.
Что толку, к примеру, что я могу сделать скручивания раз 250 и поднимания ног несколько десятков раз, на максимум не делал. Однако при этом уголок на брусьях я держу максимум секунд 10-15.
Те, кто не любят статику пусть ее не делают - таких полно. Однако нафига говорить, что они бесполезны, тем кто любит.
</quote>
Я сказал ПЛАНКА - фигня, а не статика фигня. Уголок - это хорошо, но подтягивания с уголком - на пару порядков лучше. Но все сразу смогут сделать подтягивания с уголком, так что лучше начинать с уголка. Если ты не можешь отжиматься - можешь делать плану, для начала, чтобы укрепиться. А если можешь, то планка для тебя уже прошлый век и пустая трата времени.
Пооооееееееехали!!!
</quote>
</quote>НЯГАНЬ!!!
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
День 1.
- Сделал фотку для сравнения в будущем.
- Размялся.
- Прошел 4-ре круга:
подтягивания-5
приседания-10
отжимания-10
приседания-10
- Сделал заминку (потянулся, выровнял дыхание\пульс).
примечание: тяжело даются австр. подтягивания и отжимания. на 3-м круге был уже офигевший, мотор вылетал, но 4-й круг таки сделал. подтягивался на держаке от лопаты, который был установлен между кроватью и стулом
нужно пойти на стадион, но стесняюсь реакции окружающих. сложность выполнения упражнений наверно связано с пробуханым летом. боюсь сорваться на бутылку, забить на тренировки..
дрыщ ор нот ту би э дрыщ
