/forums/comment/199804-pervyj-den-projden-4-kruga-5-10-10-10-vsem-udachi
23.09.2015 12:29
Первый день пройден 😃

4 круга 5/10/10/10

Всем удачи!
Дорогу осилит идущий
/forums/comment/199806-quote-name-seosova-post-199772-a-esli-bojus-za-koleni
23.09.2015 12:29
<quote name=seosova post="199772">
А если боюсь за колени, я могу ведь заменять приседания другим упражнением на ноги? </quote>
Простите, а как вы на стул садитесь? Приседание - одно из самых естественных и ежедневно необходимых движений. Если нет прямых противопоказаний к приседаниям (которые у кого и существуют, то этот человек об ограничениях знает, находится под контролем профильных врачей и/или реабилитологов), то выполнять их нужно, естественно с соблюдением техники, о чем будет инфо-пост в ближайшие дни.
/forums/comment/199809-quote-name-retromaniak-post-199786-esli-hochesh
23.09.2015 12:32
если хочешь развиваться нельзя сосредотачиваться на одних динамических упражнениях, должны быть и статические.</quote>
Простите конечно, но такой необходимости нет.
<quote name=dozer34 post="199789">
5 дней занятия, на 6 тянемся на 7 отдых. Все правильно?</quote>
Да, все верно. Причем в принципе отдых и растяжка могут не быть соседними днями, а быть разбросанными по неделе - ориентируйтесь на свой рабочий график и ритм жизни.
/forums/comment/199818-quote-name-wasd-post-199756-quote-name-soloshka-post
23.09.2015 12:51
<quote name=WasD post="199756">
<quote name=soloshka post="199680">
Можно ли модернизировать программу следующим образом, если имеются некоторые физ. кондиции:</quote>

А зачем?</quote>
Для разнообразия. Да и прорабатываются все таки группы мышц по разному при смене упражнений. Мне кажется эффект должен быть лучше. Возможно заблуждаюсь, прошу не судить строго.
/forums/comment/199819-vse-na-turnik-tovarishhib
23.09.2015 12:55
все на турник товарищи🆒
/forums/comment/199821-quote-name-soloshka-post-199818-no-vo-pervyh
23.09.2015 12:58
<quote name=soloshka post="199818">
Но во первых разнообразие</quote>
Только если вас "давит" монотонность и есть риск просто забить на тренировки. Одна из задач 100-дневки - постановка правильной техники в упражнениях. А техника в таких сложных упражнениях как подтягивания, может ставиться не один месяц. И да предугадывая вопрос ... можно подтягиваться 10-20 раз с неоптимальной, скажем так, техникой. Про приседания даже говорить не будут, приседать правильно могут единицы. Так что, ежедневное повторений упражнений с одним хватом, одной стойкой будет способствовать более быстрому закреплению двигательного навыка, чем если вы будете чередовать в кругах или днях разные стойки, хваты.
<quote name=soloshka post="199818">
Во вторых прорабатываются все таки группы мышц по разному при смене упражнения</quote>
Если вы не выступающий бодибилдер, то скорее всего это будет неактуально.
/forums/comment/199830-url-http-workout-su-forum-thread-3996-page-11-199828
23.09.2015 13:15
<url="http://workout.su/forum_thread/3996?page=11#199828">1-й день.</url>
If you can’t fly then run, if you can’t run then walk, if you can’t walk then crawl, but whatever you do you have to keep moving forward. ― Martin Luther King Jr.
/forums/comment/199837-vsem-privet-bodrjachkom-dvizhemsja-k-celi-vsem-udachi
23.09.2015 13:31
Всем привет!!!
Бодрячком движемся к цели!!!
Всем удачи в достижении поставленных целей!!!
/forums/comment/199842-vsem-privet-nachal-100-dnevku-letov-proshel
23.09.2015 13:36
Всем привет!
Начал 100 дневку летов, прошел определенный путь и остановился, так как увидел на сайте о запуске осенней серии и решил идти одновременно с другими)

Итак, поехали !

5-10-10-10х4

Очень смущает количество времени затрачиваемое на тренировку. Отложил гантели в сторону на три месяца.
-
/forums/comment/199849-razminka-5-10-10-10-3-kruga-zaminka-zapas-sil-posle-3
23.09.2015 13:51
Разминка
5-10-10-10 3 круга
Заминка

Запас сил после 3 круга остался, но на 5 полноценных подтягиваний и 10 отжиманий бы не хватило, руки забились.
У природы нет плохой погоды😃
/forums/comment/199850-urok-vypolnen-4-kruga-bez-problem-dalee-dopolnil
23.09.2015 13:55
Урок выполнен, 4 круга -без проблем, далее дополнил подъемами ног к перекладине и дополнительными отжиманиями, плюс пробежка. Ощущения прекрасные, завтра увеличу нагрузку на 1. спасибо
/forums/comment/199856-po-10-prisedanij-i-otzhimanij-na-4-kruga-spravljus-a
23.09.2015 14:10
По 10 приседаний и отжиманий на 4 круга справлюсь.
А вот с подтягиваниями беда. 😦
Если я делаю на максимум 5 подтягиваний, то сколько поставить в 1 подход, чтобы сил хватило на 4 круга?
/forums/comment/199858-razminka-vis-na-vremja-45-sek-5-10-10-10-x-4
23.09.2015 14:23
Разминка
Вис на время - 45 сек.
5-10-10-10 x 4
Отжимания в каждом подходе 5 обычных 5 алмазных, второй подход приседаний плиометрический
Планка - 1 минута
Заминка
/forums/comment/199865-vsem-udachi-d
23.09.2015 14:37
Всем удачи!😉
Привет😉
/forums/comment/199880-spasibo-za-programmu-gotovilsja-k-nej-s-nachala-leta
23.09.2015 15:28
Спасибо за программу. Готовился к ней с начала лета, ибо мог подтянуться только 1 раз...
Первые круги прошёл легко. Думаю, через неделю усложню немного.
Всем успехов!
Да прибудет с нами сила! 😃