День 1. Схема тренировок БАЗОВОГО блока

Глобальный форум 100 дневный воркаут 2015 (Осень)

День 1. Схема тренировок БАЗОВОГО блока

69684

267

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18

Вперед

caspers

Йошкар-Ола

23.09.2015 17:03

дневник пока не завел, займмусь на днях, говорят повышает вероятность успеха, проверим

первый день успешно выполнен
сделал разминку, затем 6 кругов 4(австралийские)-8-8-8

по стандартной схеме для новичков не хватает дыхалки, не успеваю восстанавливаться между кругами, 16 прокуренных лет не прошли даром, одышка адская.

Bazilit

Краснодар

23.09.2015 17:13

Старт дан! День первый пройден.

$fractal$

fractal

Новосибирск

23.09.2015 17:18

От это жесть была с непривычки 4 круга сделать.

gOld36

Москва

23.09.2015 17:21

Всех с началом 100-дневки. Сам пытался начать весной, ну как-то не сложилось - здоровье чуток подкачало.
Сейчас настроен по боевому.
Т.к. стремлюсь научиться выход на 2 руки, то стараюсь подтягиваться выше груди.
Сам привык заниматься с большими перерывами.
После 4 круга чувствуется легкая одышка.
В общем- ДОВОЛЕН
5+10+10+10
Всем успехов

Чтобы устроить себе райскую жизнь, надо иметь адское терпение.

Vitalik1996

Харьков

23.09.2015 17:33

день 1 (23.09)

Подтягивания - 3,3;австралийские подтягивания-6,6.
Приседания-15,15,15,10.
Отжимания от пола - 15,15,10,7.
Приседания - 15,15,10,10.

epsilon77

Бугульма

23.09.2015 17:42

Если остается много сил, можно подумать над переходом на более сложные варианты упражнений.
При каком максимуме следует переходить на более сложные упражнения? В каждом круге могу около 12 раз.

rean13

Ницца

23.09.2015 17:49

И так мой первый тяжелый опыт

Ввиду того что мой вес перевалил за 80 кг решил немого упростить базовый блок
4 подтягивания
10 присяданий
10 отжиманий
10 присяданий
перерывы по 45сек
И как оказалось не зря

и хоть по отжиманиям чувствовался запас но ноги на последнем круге уже были вялые, спасибо лишнему весу

ogrudko

Херсон

23.09.2015 17:50

Запас сил после 3 круга остался, но на 5 полноценных подтягиваний и 10 отжиманий бы не хватило, руки забились.</quote>

Смело уменьшайте количество повторений в круге.

Урок выполнен, 4 круга -без проблем, далее дополнил подъемами ног к перекладине и дополнительными отжиманиями, плюс пробежка. Ощущения прекрасные, завтра увеличу нагрузку на 1</quote>

Аккуратней с увеличением нагрузки.

одтягиваниях, отжиманиях и приседаниях, то естественно такой необходимости нет. А если цель - идти дальше, то статика этому очень даже поспособствует</quote>

В дальнейшем вы еще не раз узнаете, что я люблю ссылки на авторитетные источники (уровня учебников за последние лет хотя бы 10 или РКИ - рандомизированные контролируемые исследования). Если поделитесь ссылкой как статика позволяет прогрессировать "более лучше" по сравнению с классическими вариантами упражнений, буду очень рад.

отжимания заменяют планку</quote>

Вы знаете какой-нибудь другой отличный способ выполнения отжиманий, кроме как находясь в состоянии планки?

Планка - это не статика, а пустая трата времени и убогое порождение фитнес индустрии</quote>

У планки есть своя область применения. Есть люди, у которых очень ослаблена прямая мышца живота (от слова "совсем"), вот им стоит начинать с планки, причем начальное время удержания может начинаться с 10-15 секунд.

Russ86

Иркутск

23.09.2015 18:03

ура))

Spartac13

Ульяновск

23.09.2015 18:11

Добрый день Коллеги. Мне 52 года, можно с Вами начать сто дней,
как зарегистрироваться

Oleg_Valerievich

Ярославль

23.09.2015 18:15

Добрый день Коллеги. Мне 52 года, можно с Вами начать сто дней,
как зарегистрироваться</quote>

Конечно, велкам

! Успехов! http://workout.su/100/register

Oleg_Valerievich

Ярославль

23.09.2015 18:17

Всех со стартом!

rus11

Сыктывкар

23.09.2015 18:19

Всем привет, поехали 4,10,10,10х4 + 30 отжиманий и упражнения на пресс.

Lepestok

Нижний Тагил

23.09.2015 18:29

Программу выполнил, пока правда всё плохо.

WOM

Астрахань

23.09.2015 18:57

В середине августа ударил колено о край стола при резком подъеме. Стало больно приседать на колено. МРТ показал травму внутреннего мениска. Теперь глубокие приседы делать не могу( Хотя до травмы уже вышел на 4х50. Почти не больно при не глубоких приседах (бедро параллельно полу), и выпадах. Не глубокие приседы вообще имеют смысл?

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18

Вперед

Форумы

День 1. Схема тренировок БАЗОВОГО блока