День 1. Схема тренировок БАЗОВОГО блока

Глобальный форум 100 дневный воркаут 2015 (Осень)

День 1. Схема тренировок БАЗОВОГО блока

69692

267

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18

Вперед

ogrudko

Херсон

23.09.2015 10:13

Аминь!</quote>

Скорее - банзай!

ogrudko

Херсон

23.09.2015 10:19

В "Полезной информации" п. 4... Поправьте, пожалуйста

</quote>

Спасибо, поправил

Болят суставы голеностопа и запястий, когда на них нагрузка идёт, кто какие витамины принимал и как справлялся с этим недугом?</quote>

Все болевые ощущения, особенно в суставах, необходимо обсуждать с профильным врачом.

В подходе могу сделать максимум 2 подтягивания (6 в целом). Можно ли делать 2 обичных и 3 негативных (так как австралийских не имею возможности)чтобы в суме 5 получалось? Спасибо!</quote>

Такая нагрузка может быть чрезмерной, пробуйте 1-2 обычных ИЛИ 4-5 в неполной амплитуде,а лучше конечно найти низкую перекладину, чтобы делать 1-2 обычных и 5-10 австралийских. Как вариант, приобрести резиновую петлю или бесплатный вариант - попросить помощт у напарников, чтобы поддерживали за ноги во время подтягиваний.

ogrudko

Херсон

23.09.2015 10:20

Я к примеру не могу идти и чем-то заниматься утром, если последний раз ел часов в 5-6 прошлого дня.</quote>

Индивидуальная особенность, думаю, что больше психологическая. чем физиологическая. Если для вас это работает - здорово.

6598269

Москва

23.09.2015 10:23

"Поехали!" (с)
Всем здоровья, терпения и трудолюбия!

p0teryashka

Москва

23.09.2015 10:27

Есть вопрос,хотя его наверное 100 раз задавали. Если девочке исключить (умньшить) подтягивания, то программа будет "работать"?
Подтягиваться просто негде каждый день. Могу делать воркаут при пробежке и тогда подтягиваться, но не каждый день, а не больше 3 раз в неделю.

Politov

Москва

23.09.2015 10:38

Урра! Всех поздравляю с началом новой жизни!
Подтягивания6 х 8
Приседания 6 х 12
Отжимания 6 х 15
Выпады 6 х 10.
Подъем ног в висе до перекладины 2 х 12
Подъем ног на брусьях 2 х 12. Пресс не обязательно,да и выпады тоже... но мне хочется))

Без труда не вытащишь и рыбку из пруда.

kdg98

Кострома

23.09.2015 10:44

к началу стодневки слег с кишечной инфекцией.просто супер.
буду нагонять потом(

Никогда не сдаваться!

Politov

Москва

23.09.2015 10:46

kdg98, крепись! И поправляйся!

Без труда не вытащишь и рыбку из пруда.

WasD

Москва

23.09.2015 10:50

Я конечно не спец, но думаю австралийские подтягивания нужны тем, кто вообще подтянуться не может либо может меньше трех раз. Слишком маленькая нагрузка на мышцы по сравнению с обычными подтягиваниями...</quote>

Австралийские - это горизонтальная тяга, обычные - вертикальная, делать и те, и другие стоит всем. Если делать правильно и с умом, то не такая уж и маленькая нагрузка будет) Особенно для новичков.

А если утром начинать, то когда лучше - до или после завтрака?</quote>

В 100 дневке ещё будет инфо-пост на тему того, в какое время лучше тренироваться.

Мне очень нравится упражнение "планка". Можно ли её делать после тренировки?</quote>

Без обид, но планка - это фигня, делай отжимания. По сути тот же самый упор лежа, только ещё С ОТЖИМАНИЯМИ! Это в 100500 раз эффективнее.

P/S/ На 4 кругу тяжело даются подтягивания</quote>

Если прямо тяжело-тяжело, то уменьшай число повторений/облегчай.

Всем привет!
Удачного начала!
Уважаемые организаторы! Обращаюсь с предложением: выкладывать материал по следующему дню тренировки около 23 часов, чтобы утро начиналось с тренировки, а нес интернета. Рассмотрите, пожалуйста.</quote>

К сожалению, нет, информация выкладывается ровно в 00 часов. Понимаю, что может быть немного неудобно некоторым участникам, но в программе не так много инфо-постов (по пальцам пересчитать можно), которые нужно прямо день в день прочитать, а большинство можно прочитать уже после тренировки.

Не понял, ошибка или нет?! В понедельник растяжка, вторник полный отдых? А то написано, пять дней тренировок-последний день растяжка и отдых. Тогда получается отдых по умолчанию не в понедельник, а во вторник???</quote>

День отдыха скользящий - выбираете сами когда, по самочувствию/необходимости. День растяжки тоже, но по умолчанию - это последний день тренировочной недели (вторник).

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Pavel90

Нижний Новгород

23.09.2015 10:57

Прошу совета! Мой максимум в подтягиваниях может доходить до 25 раз. Но естественно, что следующий подходы уже раз по 10 следующий еще меньше...Отжимания могут были до 50 раз... Со скольких повторений мне начинать? Я уже не новичок. Занимаюсь уже года 3, но без какой либо систематичности (работа , учеба , все дела) Тело довольно прокачанное. Не будут ли эти упражнения влиять на меня как "сушка"? Не увидел информацию для не новичков. Хочется пройти 100-дневку и естественно улучшить свою физподготовку и телосложение на более лучшее. Спасибо!

sliff

Костомукша

23.09.2015 11:09

Павел, добавляй по одному повтору в день и смотри на следующий день по самочувствию. Нельзя изматывать себя, силы должны оставаться выполнить тот же обьем на следующий день.

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

Caos_Freebies

Москва

23.09.2015 11:12

Проснулся, сделал планку и советскую зарядку 15 мин (кому надо - могу скинуть аудио-архив за 10 лет) - оч. весело: "Товарищи, приступаем к утренней зарядке". Делаю уже пару месяцев каждое утро.

Потом пробежка 5,5 км, затем собственно тренировка.

3 подтягивания
2 австралийских
10 приседаний
10 отжиманий
10 приседаний
4 круга.

У жены всё тоже самое, только вместо обычных подтягиваний австралийские.

Отличные ощущения, раньше делал только разминочные аэробные упражнения по круговой системе. Буду продолжать. Наверное, мог 4 подхода по 4 раза подтянуться, но пожалел себя.

Yuriy_Taran

Сумы

23.09.2015 11:13

Можно узнать с чем связано изменение в количестве тренировочных дней? Раньше было 6, сейчас 5. Шесть дней тоже норм.</quote>

Большое количество участников сходит со 100-дневки из-за перетренированности и травм, что в большей степени связано с чрезмерностью нагрузки. Конечно соблюдая рекомендации этих проблем скорее всего не будет, но это естественно, что хочется всего и побыстрее. Поэтому решили уменьшить количество тренировочных дней до 5. </quote>

А вот оно че.
С "Конечно соблюдая рекомендации этих проблем скорее всего не будет..." согласен полностью.
Спасибо за ответ.

Границы только в твоей голове

WasD

Москва

23.09.2015 11:18

Тоже надо будет постодневничать, но с тренировками через день и с отдыхом между кругами 2-3 минуты, чтобы не тошнило после каждой трени.</quote>

+, сам не успеваю, времени столько нет чтобы заниматься каждый день. Поэтому приходится через день</quote>

Нет получаса в день? О_О

...цифры будут уточняться после закрытия регистрации...</quote>

WasD, можно уточнить когда заканчивается регистрация</quote>

Сегодня в 23:59. Обновление статистики будет уже завтра.

К вечеру или я или Антон, выложим видео своего круга, чтобы было понятней.</quote>

Ты, мой круг есть на видео и так

Есть гипотеза, что это увеличит % прошедших программу до конца. Надо проверить. Тестовая группа в прошлый раз подтвердила идею.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

WasD

Москва

23.09.2015 11:20

Можно ли модернизировать программу следующим образом, если имеются некоторые физ. кондиции:</quote>

А зачем?

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18

Вперед

Форумы

День 1. Схема тренировок БАЗОВОГО блока