/forums/comment/199718-quote-name-andreyyu-post-199711-amin-quote-skoree
23.09.2015 10:13
<quote name=AndreyYu post="199711">
Аминь!</quote>
Скорее - банзай! 😃
/forums/comment/199720-quote-name-aneurysm-post-199712-v-poleznoj-informacii
23.09.2015 10:19
<quote name=Aneurysm post="199712">
В "Полезной информации" п. 4... Поправьте, пожалуйста 😃</quote>
Спасибо, поправил
<quote name=simsanss post="199713">
Болят суставы голеностопа и запястий, когда на них нагрузка идёт, кто какие витамины принимал и как справлялся с этим недугом?</quote>
Все болевые ощущения, особенно в суставах, необходимо обсуждать с профильным врачом.
<quote name=JuniorS post="199717">
В подходе могу сделать максимум 2 подтягивания (6 в целом). Можно ли делать 2 обичных и 3 негативных (так как австралийских не имею возможности)чтобы в суме 5 получалось? Спасибо!</quote>
Такая нагрузка может быть чрезмерной, пробуйте 1-2 обычных ИЛИ 4-5 в неполной амплитуде,а лучше конечно найти низкую перекладину, чтобы делать 1-2 обычных и 5-10 австралийских. Как вариант, приобрести резиновую петлю или бесплатный вариант - попросить помощт у напарников, чтобы поддерживали за ноги во время подтягиваний.
/forums/comment/199721-quote-name-retromaniak-post-199719-ja-k-primeru-ne
23.09.2015 10:20
Я к примеру не могу идти и чем-то заниматься утром, если последний раз ел часов в 5-6 прошлого дня.</quote>
Индивидуальная особенность, думаю, что больше психологическая. чем физиологическая. Если для вас это работает - здорово.
/forums/comment/199723-poehali-s-vsem-zdorovja-terpenija-i-trudoljubija
23.09.2015 10:23
"Поехали!" (с)
Всем здоровья, терпения и трудолюбия!

/forums/comment/199726-est-vopros-hotja-ego-navernoe-100-raz-zadavali-esli
23.09.2015 10:27
Есть вопрос,хотя его наверное 100 раз задавали. Если девочке исключить (умньшить) подтягивания, то программа будет "работать"?
Подтягиваться просто негде каждый день. Могу делать воркаут при пробежке и тогда подтягиваться, но не каждый день, а не больше 3 раз в неделю.
/forums/comment/199730-urra-vseh-pozdravljaju-s-nachalom-novoj-zhizni
23.09.2015 10:38
Урра! Всех поздравляю с началом новой жизни!
Подтягивания6 х 8
Приседания 6 х 12
Отжимания 6 х 15
Выпады 6 х 10.
Подъем ног в висе до перекладины 2 х 12
Подъем ног на брусьях 2 х 12. Пресс не обязательно,да и выпады тоже... но мне хочется))
Без труда не вытащишь и рыбку из пруда.
/forums/comment/199733-k-nachalu-stodnevki-sleg-s-kishechnoj-infekciej-prosto
23.09.2015 10:44
к началу стодневки слег с кишечной инфекцией.просто супер.
буду нагонять потом(
Никогда не сдаваться!
/forums/comment/199736-kdg98-krepis-i-popravljajsja
23.09.2015 10:46
kdg98, крепись! И поправляйся!
Без труда не вытащишь и рыбку из пруда.
/forums/comment/199739-quote-name-retromaniak-post-199561-ja-konechno-ne
23.09.2015 10:50
Я конечно не спец, но думаю австралийские подтягивания нужны тем, кто вообще подтянуться не может либо может меньше трех раз. Слишком маленькая нагрузка на мышцы по сравнению с обычными подтягиваниями...</quote>

Австралийские - это горизонтальная тяга, обычные - вертикальная, делать и те, и другие стоит всем. Если делать правильно и с умом, то не такая уж и маленькая нагрузка будет) Особенно для новичков.

<quote name=3zh1k post="199564">
А если утром начинать, то когда лучше - до или после завтрака?</quote>

В 100 дневке ещё будет инфо-пост на тему того, в какое время лучше тренироваться.

<quote name=Samurai post="199577">
Мне очень нравится упражнение "планка". Можно ли её делать после тренировки?</quote>

Без обид, но планка - это фигня, делай отжимания. По сути тот же самый упор лежа, только ещё С ОТЖИМАНИЯМИ! Это в 100500 раз эффективнее.

<quote name=Sabach post="199592">
P/S/ На 4 кругу тяжело даются подтягивания</quote>

Если прямо тяжело-тяжело, то уменьшай число повторений/облегчай.

<quote name=Gaiducha post="199602">
Всем привет!
Удачного начала!
Уважаемые организаторы! Обращаюсь с предложением: выкладывать материал по следующему дню тренировки около 23 часов, чтобы утро начиналось с тренировки, а нес интернета. Рассмотрите, пожалуйста.</quote>

К сожалению, нет, информация выкладывается ровно в 00 часов. Понимаю, что может быть немного неудобно некоторым участникам, но в программе не так много инфо-постов (по пальцам пересчитать можно), которые нужно прямо день в день прочитать, а большинство можно прочитать уже после тренировки.

<quote name=figmanzen post="199607">
Не понял, ошибка или нет?! В понедельник растяжка, вторник полный отдых? А то написано, пять дней тренировок-последний день растяжка и отдых. Тогда получается отдых по умолчанию не в понедельник, а во вторник???</quote>

День отдыха скользящий - выбираете сами когда, по самочувствию/необходимости. День растяжки тоже, но по умолчанию - это последний день тренировочной недели (вторник).
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/199743-proshu-soveta-moj-maksimum-v-podtjagivanijah-mozhet
23.09.2015 10:57
Прошу совета! Мой максимум в подтягиваниях может доходить до 25 раз. Но естественно, что следующий подходы уже раз по 10 следующий еще меньше...Отжимания могут были до 50 раз... Со скольких повторений мне начинать? Я уже не новичок. Занимаюсь уже года 3, но без какой либо систематичности (работа , учеба , все дела) Тело довольно прокачанное. Не будут ли эти упражнения влиять на меня как "сушка"? Не увидел информацию для не новичков. Хочется пройти 100-дневку и естественно улучшить свою физподготовку и телосложение на более лучшее. Спасибо!
/forums/comment/199748-pavel-dobavljaj-po-odnomu-povtoru-v-den-i-smotri-na
23.09.2015 11:09
Павел, добавляй по одному повтору в день и смотри на следующий день по самочувствию. Нельзя изматывать себя, силы должны оставаться выполнить тот же обьем на следующий день.
Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)
/forums/comment/199751-prosnulsja-sdelal-planku-i-sovetskuju-zarjadku-15-min
23.09.2015 11:12
Проснулся, сделал планку и советскую зарядку 15 мин (кому надо - могу скинуть аудио-архив за 10 лет) - оч. весело: "Товарищи, приступаем к утренней зарядке". Делаю уже пару месяцев каждое утро.

Потом пробежка 5,5 км, затем собственно тренировка.

3 подтягивания
2 австралийских
10 приседаний
10 отжиманий
10 приседаний
4 круга.

У жены всё тоже самое, только вместо обычных подтягиваний австралийские.

Отличные ощущения, раньше делал только разминочные аэробные упражнения по круговой системе. Буду продолжать. Наверное, мог 4 подхода по 4 раза подтянуться, но пожалел себя.
/forums/comment/199752-quote-name-ogrudko-post-199668-quote-name-yuriy-taran
23.09.2015 11:13
<quote name=ogrudko post="199668">
Можно узнать с чем связано изменение в количестве тренировочных дней? Раньше было 6, сейчас 5. Шесть дней тоже норм.</quote>
Большое количество участников сходит со 100-дневки из-за перетренированности и травм, что в большей степени связано с чрезмерностью нагрузки. Конечно соблюдая рекомендации этих проблем скорее всего не будет, но это естественно, что хочется всего и побыстрее. Поэтому решили уменьшить количество тренировочных дней до 5. </quote>
А вот оно че.
С "Конечно соблюдая рекомендации этих проблем скорее всего не будет..." согласен полностью.
Спасибо за ответ.
Границы только в твоей голове
/forums/comment/199755-quote-name-mikhailrs-post-199623-quote-name-tolle
23.09.2015 11:18
<quote name=MikhailRS post="199623">
<quote name=Tolle post="199548">
Тоже надо будет постодневничать, но с тренировками через день и с отдыхом между кругами 2-3 минуты, чтобы не тошнило после каждой трени.</quote>

+, сам не успеваю, времени столько нет чтобы заниматься каждый день. Поэтому приходится через день</quote>

Нет получаса в день? О_О

<quote name=AVK_08 post="199649">
<quote name=WasD post="199535">
...цифры будут уточняться после закрытия регистрации...</quote>
WasD, можно уточнить когда заканчивается регистрация</quote>

Сегодня в 23:59. Обновление статистики будет уже завтра.

<quote name=ogrudko post="199631">
К вечеру или я или Антон, выложим видео своего круга, чтобы было понятней.</quote>

Ты, мой круг есть на видео и так 😆

Можно узнать с чем связано изменение в количестве тренировочных дней? Раньше было 6, сейчас 5. Шесть дней тоже норм.</quote>

Есть гипотеза, что это увеличит % прошедших программу до конца. Надо проверить. Тестовая группа в прошлый раз подтвердила идею.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/199756-quote-name-soloshka-post-199680-mozhno-li
23.09.2015 11:20
<quote name=soloshka post="199680">
Можно ли модернизировать программу следующим образом, если имеются некоторые физ. кондиции:</quote>

А зачем?
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD