начал пробовать работать на силу. уж как могу.
разминка
база: 8 подтягиваний в 6 подходах - 5 минут отдыха между подходами - прямым и обратным хватами - узкий, на ширине плеч и широкий, пока только на бицепс
5 минут отдыха
18 отжиманий на брусьях в 6 подходах - 5 минут отдыха между подходами
5 минут отдыха
22 отжимания узким хватом в 6 подходах с 5 минутами отдыха между подходами
и заняло все это у меня 2 часа. очень долго, холодно, стадион закрыли, пришлось перелазить через забор. дальше нужно искать зал, либо прямо на работе заниматься.
---- особые отметки ----
1. с подтягиваниями все сложно, выполнил, но что будет на следующей тренировке не знаю
2. возможно время отдыха на брусьях и отжиманиях можно сократить сначала до 4 минут, потом до 3, вроде как восстанавливаюсь. еще можно поднять количество отжиманий на брусьях и обычных отжиманиях.
3. брусья мне кажется легче даются, возможно в них нужно переходить на работу с весом. либо ставить большую цель.
4. выполнял сначала подтягивания, потом брусья и потом отжимания. возможно после подтягиваний можно будет делать сразу брусья и т.д., т.е. делать по кругу.
5. потом можно видоизменить схему до 100 подтягиваний в одной тренировке (8*12 подходов = 96), когда вся тренировка посвящена только подтягиваниям или только брусьям и там ставить цель либо 100 за тренировку либо отводить полтора часа на нее. т.е. пока идет время - выполнять, а сколько уже не важно.
коготок увяз всей птичке пропасть
