vsexnaxposlav

Глобальный форум Дневники тренировок

17718

152

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11

Вперед

vsexnaxposlav

Одинцово

26.04.2015 13:11

утренняя тренировка

Бег (решил через день бегать, иначе болят колени)
Разминка
(3-10присед-10брусья-10)x4-1мин
брусья сделал с трудом, а вот турник можно уже наверное наращивать 4
думаю следующую сделать 4 на турнике, а вот брусья пока 10 нужно держать где-то 2 недели.
отдохнул где-то минуты две
дальше рукоход - один проход (рукоход тренирует хват), попытался начать проходить лесенку на рукоходе. оказывается нужно подтягиваться, а не просто висеть на рукоходе.
отдохнул снова где-то минуты две
(2бицепс-5выпад-5отжимания-5выпад)x4 вроде. или пять кругов. не помню. последний круг сделал 30 вроде (или 20 отжимании)
подъем ног из виса не делал, ибо без системы это не имеет смысла

---- особые отметки ----

делать подъем ног из виса просто так бесполезно. во всем нужна система.

завтра танцы, работа, поэтому бег отменяется и полной тренировки не будет

коготок увяз всей птичке пропасть

vsexnaxposlav

Одинцово

27.04.2015 12:04

утренняя тренировка

разминка
пять полных подходов не получается, брусья не дают
(3-10присед-10брусья-10)x4
(3-10выпады-10отжимания-10выпады)x1
т.е. сделал пять кругов, но в последнем было тяжело, поэтому делал отжимания и попробовать делать выпады правильно. оказывается делать выпады делать сложно. возможно буду включаь их постепенно в тренировку.
отдохнул 2 минуты и рукоход
два подкруга, попробовал забраться на лесенку, но только одну ступеньку осилил
заминка небольшая
тяжело сегодня было

---- особые отметки ----
рукоход хорошо развивает хват + это начальный шаг к подтягиванию на одной руке, т.к. надо одну руку опустить, а второй удержаться на вису и подтянуться ею.

коготок увяз всей птичке пропасть

vsexnaxposlav

Одинцово

28.04.2015 12:01

утренняя тренировка

короткая разминка для бега
бег (3 круга по стадиону)
разминка для тренировки
(3-10присед-10брусья-10присед)x4 - как и раньше, брусья идут с трудом, а вот подтягивания можно выходить и 4, сокращать время пока что рано, если только не постепенно
еще один круг (3-10выпады-10отжимания узким-10выпады):
выпады также с трудом, отжимания узким легкие
отдых 2 минуты
рукоход туда-лесенка-обратно-минута отдыха-рукоход, сорвался
отдых 2 минуты
отжимания обычные 30 раз вроде
бицепс три, 10 узким отжимания - но с трудом, руки под конец тренировки забились
хороший завтрак

---- особые отметки ----

1. если тебе так легко после кругов, то может быть нагрузить себя подтягиваниями и брусьями?
2. то, что делаешь 30 отжимании с легкостью после брусьев еще ничего не значит, это последствия вечерних тренировок, это самообман.
3. не бойся рукохода, я боюсь браться за него, вместо того, чтобы дать телу сделать свою работу, оно знает что делать, не мешай ему
4. выложишься по полной на этой тренировке - сдохнешь на следующей
5. во всем нужна система
6. от прежней "полноты" остался живот и теперь висит, а мышц там нет, возможно нужно делать планку по схеме 10-1минута на локтях

ЧТО СИЛЬНО МЕШАЕТ, ТАК ЭТО ГОРДЫНЯ. Как только начинаю считать, что за мной наблюдают (что есть ложь и самообман), то начиную выкаблучиваться, а не делать для себя. Как бы заниматься без оглядки на других?

коготок увяз всей птичке пропасть

vsexnaxposlav

Одинцово

29.04.2015 11:45

утренняя тренировка

вчера бухали, выпил стакан сидра, алкоголь реально сушит организм

разминка для бега
бег (4 круга это где-то 1,5км), бегать лучше без музыки, чтобы слышать шаги, старался бегать с упором на носки, а не с пятки, чтобы отточить технику, бегал не быстро, как будто втыкал основания носка в грунт, потом стопа и отталкивание (с последним плохо, забываю)
разминка
тренировка
[3-10(присед,выпад,присед,выпад,присед)-10(брусья,брусья,брусья,брусья,отжимания узким)-10(п,в,п,в,п)]x5
потом минуты две отдохнул и рукоход
БОЛЬШЕ НЕ ГОВОРИ ЧТО ЭТО НЕВОЗМОЖНО
прошел линейный,вверх,вниз
минута отдыха вроде
еще раз линейный рукоход,не слезая подъем ног в висе на рукоходе
потом десять отжимании обычных
заминка

---- особые отметки ----

1. начинается жара, поэтому брать воду, пить во время разминки, после бега
2. больше не говори что не можешь подняться на самый верх рукохода
(а ведь когда-то это казалось невозможным)
3. следующая планка это проход второй лесенки рукохода
4. в идеале надо добиться полного прохода рукохода

---- идеи ----

думаю не надо делать большие забеги перед началом тренировки. утром достаточно будет сделать два круга для разогрева, иначе потом больно на работу идти в ботинках. а бег можно делать вечером сколько влезет, уже без силовой тренировки.

коготок увяз всей птичке пропасть

vsexnaxposlav

Одинцово

30.04.2015 09:38

утренняя тренировка

бег, только два круга (нужно больше разминаться перед бегом)
разминка
(4-10присед/выпад-10-10присед/выпад)x5 - начал делать четыре подтягивания!
отдохнул две минуты и на рукоход
на рукоходе попробовал сначала подтянуться, потом идти и снова подтянуться и снова идти
минута отдыха и просто прошел, попробовал сделать лесенку, не получилось
минута отдыха и просто прошел, в конце подъем ног в висе
(вообще рукоход классная штука, будь моя воля никогда бы с него не слезал)
в перерыве отжимания узким хватом прижав к бокам 10 раз
в конце отжимания узким 10 раз и небольшая планка на локтях

мне нравится рукоход

коготок увяз всей птичке пропасть

vsexnaxposlav

Одинцово

01.05.2015 16:55

вчера поздно лег спать, поэтому тренировку провел днем в 14

разминка перед бегом - 2 минуты
бег - 5 кругов (без музыки, старался слушать движение, старался обращать внимание на ступни, старался втыкать носки в землю) - три составляющих движения ступни: втыкание в грунт, вся стопа, отталкивание
отдых 2 минуты
разминка
тренировка пять кругов (4-10присед/выпады-10брусья-10) - брусья с трудом идут, а вот подтягивания вроде неплохо пошли
2 минуты отдыха - рукоход - линейка - горка малая - две ступени большой горки - больше не могу - испугался
1 минуты отдыха
линейка - пять подъемов ног из виса - хотел обратно вернуться - не смог
1 минута отдыха
линейка - вис секунды 2-3
отжимания - узким 10 с прижатием к бокам - узким алмазным - вроде 10, но не помню
растяжка

---- особые отметки ----

1. страшно хвататься на рукоходе - это психология и отсутствие опыта - когда знаешь что сможешь, то уже не так страшно, потому что знаешь - "нет такого понятия как страх, есть незнание, страх как незнание нужно заменить знанием". ты не то, что бы боишься, ты просто не знаешь, а знание это проход хотя бы один раз, понимание что ты можешь

2. возможно нужно сначала попробовать разминку, а потом уже бег
3. круг стадиона - 400 метров - 10 кругов - 4 км - 10 км - 25 - кругов - постепенно можно попробовать
4. можно попробовать схему тренировки - утром турник и брусья - вечером бег постепенно наращивать
5. ПИТАНИЕ, ПИТАНИЕ, ПИТАНИЕ!!!
6. если вечером бег, то после бега можно десять планок по минуте делать с 30 сек отдыха

коготок увяз всей птичке пропасть

vsexnaxposlav

Одинцово

02.05.2015 14:38

утренняя тренировка

попробовал сначала разминку, а потом бег - не понравилось. разницы никакой, но бегать сложнее

разминка
бег - 5 кругов
тренировка: (4-10-10-10)x5 - брусья идут с трудом, а вот подтягивания вроде неплохо (но тут есть момент)
2 минуты отдыха
рукоход - линейный, горка
2 минуты отдыха
рукоход - линейный, подъем ног из виса - 5 раз
отжимания - узким вдоль тела - 10 раз
2 минуты отдыха
рукоход - шаг, подтянулся, шаг, подтянулся - вроде 4 раза
отжимания - алмазные, 9 раз, на 9-м сломался

2 минуты отдыха
брусья - попробовал отжиматься уголком
руки под конец забились

---- особые отметки ----

насчет того момента в подтягиваниях: мне кажется сильный прогресс в подтягиваниях может обеспечить рукоход: он и хват развивает и в тоже время выносливость тренирует. возможно в брусьях тоже можно найти такое вспомогательное упражнение. возможно это отжимания на брусьях, когда забираешься на брусья и как обычно отжимаешься. а можно забраться на рукоход и там сесть и там отжиматься. или как вариант отжиматься на брусьях вниз головой, либо стоя сверху, либо снизу. но это после подготовки, статической.

---- идеи ----

вообще сейчас мне идеальной тренировкой кажется эта:
бег
разминка
тренировка: 5 подходов - 4-10-10-10 присед/выпады брусья
2 мин отдыха
рукоход - линейка, горка
отжимания обычные 10
1 мин отдыха
рукоход - линейка, подъем ног в висе
1 мин отдыха
отжимания узким 10
1 мин отдыха
рукоход - линейка, подтягивания
отжимания алмазные - 10
ну а дальше, если силы остались, то вольная программа: подтягивания обратным, уголок, подъем ног в висе боковой

коготок увяз всей птичке пропасть

vsexnaxposlav

Одинцово

03.05.2015 12:21

утренняя тренировка

бег - 4 круга
разминка
тренировка: (4-10-10-10)x5
2 мин отдыха
рукоход - линейка, горка, отжимания обычные 10
1 мин отдыха
рукоход - линейка, подъем ног из виса - 10, отжимания узкие 10
1 мин отдыха
рукоход - линейка, подтянулся, перешел - 4 с трудом, отжимания алмазные 10

коготок увяз всей птичке пропасть

vsexnaxposlav

Одинцово

04.05.2015 17:22

утренняя тренировка

пошел в 14 часов

бег - 5 кругов
разминка
тренировка: (4-10-10-10)x5
2 минуты отдыха и рукоход - линейка, горка, отжимания обычные 10
1 минута отдыха и рукоход - линейка, подъем ног из виса - 10, отжимания узкие - 10
1 минута отдыха и рукоход - линейка, подтягивания, шаг - с трудом сделал 4, можно сказать что только 3 более или менее чистые

---- идеи ----

подтягивания на 4 вроде идут хорошо, вот и думаю, либо шестой круг добавлять, либо увеличивать количество повторении. подсчитал и думаю что лучше добавить шестой круг. подтягивания пока не увеличивать, хоть и очень хочется. думаю недели полторы еще в таком режиме подтягиваться.

вообще мне по кайфу работать в таком режиме. дико заряжает на весь день. в подтягиваниях я стараюсь держать спину прямо, не читерить и тянуть турник на себя. и конечно же рукоход дико помогает, все эти перехваты.

коготок увяз всей птичке пропасть

vsexnaxposlav

Одинцово

05.05.2015 14:01

утренняя тренировка

бег - 2 круга, времени не было
разминка
тренировка: (4-10-10-10)x5, подтягивания вроде хорошо, брусья легко прошли
2 мин отдыха
рукоход - линейка, горка, мог бы и большую горку одолеть, но заставил себя спрыгнуть
отжимания обычные - 10
1 мин отдыха
рукоход - линейка, подъем ног в висе, обратно боком вернулся
отжимания - узким 10
1 мин отдыха
рукоход - линейка с подтягиваниями - больше 3 не могу
отжимания - алмазные 10
отдохнул
бицепс на турнике - 3 раза с трудом
потом брусья уголок - 3 раза, но с трудом

коготок увяз всей птичке пропасть

vsexnaxposlav

Одинцово

06.05.2015 10:08

Цель - важна

Каждый день тяжело начинать, ломает со сна, надо будет душ с утра принимать
Бег - пять кругов, при этом половину четвертого пробежал с ускорением насколько мог
Разминка
Тренировка как обычно. Пять кругов, подтягивания 4, присед, выпады, 10, брусья, 10.
С минутой отдыха между.
2 минуты отдыха. И рукоход. Прошел две или три ступеньки большой горки. Дальше не смог.
Отжимания
Подъем ног из виса и обратно боком вернулся на рукоходе.
Подтягивания обратным три с трудом и три на брусьях ногами вперед.

---- особые отметки ----

Первое. Это "цель - важна". Поэтому ближайшие цели.
Подтягивания 6
Присед 20
Выпады 20
Кругов 6
Брусья 15
Рукоход 3/5 большая горка
Подъем ног из виса 5
Отжимания 17
Брусья уголок 5
Обратным хватом 5
В пределе стараться при подтягиваниях тянуть грудь и стремиться на выход силой. Хотя бы пробовать.

коготок увяз всей птичке пропасть

vsexnaxposlav

Одинцово

07.05.2015 09:10

утром на тренировку не пошел, вчера поздно вернулся, 6 часов всего спал. подсчитал, вышло где-то 15 дней без дня отдыха, побоялся что организм сломается, в общем прислушался к себе. стыдно, но что делать. лучше стыдно, чем в раскорячку.

коготок увяз всей птичке пропасть

vsexnaxposlav

Одинцово

08.05.2015 12:32

утренняя тренировка

прошла с небольшим трудом

бег: два круга обычных, третий с ускорением, четвертый успокоиться (4 круга всего)
разминка
тренировка: (4-10-10-10)x5 - как-то тяжело прошло
2 мин отдыха
рукоход - синий не одолел сегодня, скользко было
обычные отжимания - 11
1 мин отдыха
рукоход, подъем ног из виса - 5
отжимания узким - 11
1 мин отдыха
рукоход, 4 с трудом
отжимания алмазные - 11
1 мин отдыха
три на бицепс - с трудом
три на брусья
(руки под конец забились сильно)

---- особые отметки ----

взял другие перчатки. действительно, чтобы не было мозолей нужно чтобы руки скользили на перекладине, в старых перчатках хват больше, но и кожа портится. так что либо чистые руки или резиновые перчатки и тогда хороший хват, но мозоли, либо полиэтиленовые пакеты или скользкие перчатки и руки не страдают, но нагрузка ложится на предплечья. думаю надо чередовать: на две скользкие перекладины делать одну в резиновых перчатках.

далее, т.к. цели ясны, то и постепенно можно добавлять нагрузку.

в подтягиваниях где в целях указано 6, там забыл добавить что это при качественном исполнении, т.е. прямой корпус. кстати, в подтягивании нужно удерживать корпус прямо, а значит работать не просто руками, но еще и прессом.

---- идеи ----

на работе есть футбольный мяч. можно минут десять в день на работе пинать его.

думаю сначала увеличить количество подтягивании до 5 и только после этого вводить шестой круг и уже в нем увеличивать количество повторений, т.е. три этапа: 5 подтягиваний,6 кругов, увеличиваем повторения (но это будет очень не скоро).

коготок увяз всей птичке пропасть

vsexnaxposlav

Одинцово

09.05.2015 17:22

утренняя тренировка

тренировался в 14 дня, жарко, надо будет с утра, часов в 6, может полегче будет?
бег - 5 или 6 кругов - уже не помню
разминка
тренировка: (4-10-10-10)x5 - при подтягиваниях старался в одном подходе тянуть к груди, может так будет легче потом
2 минуты отдыха
рукоход - перчатки - дошел только до четверти большой горки - испугался (надо будет работать над этим) => тут можно сначала попробовать пройти полностью большую горку, чтобы снять этот страх, а потом сделать линейный и малую горку
отжимания обычные - 11
несколько минут отдыха
рукоход линейный - подъем ног в висе 5 - потом где-то до половины вернулся обратно
отжимания узким - 11
1 минута отдыха
четыре подтягивания на рукоходе - 3+, отжимания алмазные - 11
1 минута отдыха
турник обратным хватом - 3 - старался подбородком касаться (как цель)
потом 3 на брусьях уголок (подумал тут что надо будет сместиться вперед, чтобы не давать плечам уходить и чтобы держать спину прямо)

---- особые отметки ----

болят ноги после пробежки, вены набухли
пол-литра воды не хватает, если идти днем
тренировку надо проводить летом в утренние часы, например в 6 утра или сразу как проснулся

коготок увяз всей птичке пропасть

vsexnaxposlav

Одинцово

10.05.2015 10:13

утренняя тренировка

взял полукеды, с левой ногой какая-то трабла, нарост
бег - 2 круга спокойным бегом в полукедах
разминка
тренировка: (4-10-10-10)x5
2 минуты отдыха
чтобы перебороть страх большой горки решил попробовать хоть раз забраться на нее. нужно будет повторить.
отжимания обычные - 11
1 минута отдыха
рукоход линейный, подъем ног из виса - 5
отжимания узкие - 11
1 минута отдыха
подтягивания на рукоходе - 4 с трудом
отжимания алмазные - 11
2 минуты отдыха
подтягивания обратным до подбородка - 3 (цель 5)
брусья уголок с прижатием к стойке - 3
1 минута отдыха
потом вроде отжимания на турнике, не знаю только как правильно делать. нужно ли держать ноги вертикально или можно уголок, получаются отжимания уголком на турнике.
потом вроде отжался обычным упором - 20 раз, с трудом
и поднимал какую-то железяку становой тягой 10 раз, выклячивая зад и держа прямой спину

---- особые отметки ----

утром, даже в 8 часов заниматься хорошо, прохладно. но лучше в 7, т.к. к 9 солнце уже припекает

коготок увяз всей птичке пропасть

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11

Вперед

Форумы

vsexnaxposlav