выжимка из интервью Adam Raw
= 25 лет
= 9 лет в спорте
= смирение, дисциплина и понимание
= база (подтягивания, отжимания от пола, отжимания на брусьях, приседания) с дополнительным отягощением с самого начала
= никогда не делал много повторений, как например 30 подтягиваний
= 10 повторов и добавлял вес
= на брусьях 10 повторов, затем вес, еще 10 повторов с 20, 40 кг
= 3-5 подходов по 10 повторов около года
= максимальный вес за 1 повторение
= цельные продукты
=
Когда я фокусируюсь на силе, делаю очень мало повторов и долго отдыхаю между подходами, я не чувствую накачки мышц и я не расту, не набираю вес. У меня есть своя теория: я думаю, что мышцы растут, когда вы качаете их, когда постоянно закачиваете в них кровь. Я считаю, что именно поэтому американские воркаутеры гораздо больше и тяжелее, они делают подходы, повторы, круги и постоянно закачивают мышцы большим числом повторений. Чем больше крови будет в мышцах, тем быстрее они будут расти. То есть, по моему мнению, все зависит от количества крови в мышцах. Поэтому сейчас я вообще не закачиваю мышцы. Я делаю малое количество повторений с большим отдыхом между подходами. Никакой накачки, никаких отказов, ведь когда вы достигаете отказа, вы разрываете мышечные волокна и заставляете мышцы расти. Поэтому сейчас я не тренируюсь до отказа и меньше ем.
=
Я всегда разделял тяговые и жимовые движения, потому что моими главными упражнениями были подтягивания и отжимания на брусьях с весом. Их очень сложно делать в один день, если вы хотите увеличить силу.
=
начинать с базы и продолжать делать ее как минимум год или даже больше, потому что база – это основа всего. Я уверен, что база и база с весом – это самая важная часть воркаута.
=
коготок увяз всей птичке пропасть
