vsexnaxposlav

Глобальный форум Дневники тренировок

18209

152

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11

Вперед

vsexnaxposlav

Одинцово

26.05.2015 11:59

утренняя тренировка

в целом прошла очень хорошо

бег: 2 разминочных, 1 под 180 каденс, 1 заминочный
разминка
тренировка: (5-12/22-11-12/22)x6
подтягивания прошли с прицелом под 6, но последние два круга тяжелые, почему-то опять начал работать на руки, а не на спину, прямо чувствую что руками поднимаюсь, а не спиной
3 минуты отдыха
рукоход - линейка, горка
отжимания алмазные - 11
рукоход - подтягивания - 5
отжимания узкие - 11
рукоход - подтягивания - 4
отжимания - 20
5 минут отдыха
попробовал лесенку 32-1. не выдержал
32 сделал - 2 мин отдыха - 31 не сделал (делал с перерывом в 10 секунд) - 2 мин отдыха - 30 (с перерывом в 10 секунд когда не смог)
отдых
попробовал отжимания на турнике негативные - не готов еще

---- идеи ----

1. скачал себе 180 бит чтобы держать каденс
2. когда надоедает делать выпады 22 или тяжело делать брусья, то я выбираю бегуна и смотрю на него, сосредотачиваюсь на нем и тем отвлекаюсь
3. в сущности я готов на брусья 12
4. большой заслугой было поужинать вчера перед сном, это придало силы утром

коготок увяз всей птичке пропасть

vsexnaxposlav

Одинцово

27.05.2015 12:06

утренняя тренировка

лень было идти

бег: 2 разминочных, 2 тренировочных на 2 минуты 5 секунд, 1 заминочный (это я так привыкну по 2 км каждый день бегать

разминка

базовая тренировка: (5-12/22-12-12/22)x6
шестой круг подтягивания пошли с трудом, еле-еле два последних вытянул, забыл про правило шести
но! начал делать 12 на брусьях

отдых 3 минуты

рукоход - линейный, горка
отжимания обычные - 20
1 минута отдыха
рукоход на бицепс - 5
отжимания узким - 11
1 минута отдыха
рукоход прямой хват
отжимания алмазные - 11
херовая заминка

все. больше ничего делать не стал, лесенку 10-1 или даже 32-1 делать не стал. думаю нужно выделять под них один день

коготок увяз всей птичке пропасть

vsexnaxposlav

Одинцово

28.05.2015 12:29

утренняя тренировка

бег: мне просто интересно бегать, стал нравится сам процесс
пробежал вроде 7 кругов, время не сек, старался бегать под метроном. последний круг медленно-медленно под 180 каденс бежал
разминка
тренировка: (5-12.22-12-12.22)x6
шестой круг все также с трудом
больше ничего делать не стал, дал отдохнуть себе и чтобы настроение было хорошим

---- особые отметки ----

1. нужно много читать
2. на рукоходе можно работать не только по одному разу, а раз по 10 (хотя руки конечно забиваются будь здоров)

коготок увяз всей птичке пропасть

vsexnaxposlav

Одинцово

29.05.2015 11:54

утренняя тренировка

пропустил
устроил выходной, вечером можно сделать тренировку или же посмотреть свой максимум в подтягиваниях, отжиманиях, на брусьях, с отдыхом между подходами по 5 минут
при этом возможны варианты: либо максимум за один подход, либо максимум за десять подходов до отказа всего
просто для интереса где я нахожусь

коготок увяз всей птичке пропасть

vsexnaxposlav

Одинцово

30.05.2015 13:22

утренняя тренировка

вышел где-то в 10:00 вернулся в 12:00

бег: 5 кругов или 2 км
разминка (с улыбкой

базовая тренировка: (5-12/22-12-12/22)x6
использовал грипад, гораздо лучше, большим пальцем стал обхватывать перекладину
5 минут отдыха
рукоход - линейный, горка
отжимания обычные - 20
1 минута отдыха
на бицепс рукоход - 5, но с трудом

отжимания узкие - 11
1 минута отдыха
вроде просто рукоход или бицепс
отжимания алмазные - 11
5 минут отдыха

а вот тут хотел сделать 10 подходов, но не смог, только пять выдержал

рукоход, бицепс
отжимания

руки не то чтобы сильно забились. хотел жестить.

---- особые отметки ----

1. грипад бесполезен на рукоходе, только перчатки
2. это еще не предел, я просто сдался

выходит где-то 2 часа провел всего. хочется большего

и вообще я думаю по выходным устраивать себе такую большую тренировку
и конечно день отдыха в любой день по состоянию

коготок увяз всей птичке пропасть

vsexnaxposlav

Одинцово

31.05.2015 13:41

утренняя тренировка

прошла плохо

бег: планировал только 2 круга, а пробежал 5 (2км)
разминка
тренировка: (5-12.22-12-12.22)x6

5-е подтягивание в 6-м круге пошло очень плохо
причину пока не знаю: либо завтрак плохой, либо вчерашняя нагрузка

---- идеи ----

"жестить" в субботу нужно после сытного завтрака, т.е. сначала завтрак сильный, потом 2 часа перерыва и уже потом выходить на тренировку.

коготок увяз всей птичке пропасть

vsexnaxposlav

Одинцово

01.06.2015 13:10

утренняя тренировка

все также пятое подтягивание в шестом круге не идет. а раньше шло.

бег: 5 кругов (2км)
разминка
тренировка: (5-12/22-12-12/22)x6
в последнем круге на брусьях сделал 13 отжимании
думаю надо увеличивать работу на брусьях до 13 каждый день постепенно. т.е. завтра уже на предпоследнем и последнем делать 13 и так поднимать количество с конца. с подтягиваниями не знаю что делать.
рукоход, отжимания - 20
рукоход на бицепс, узкие - 12 (где 11 отжимании, там и 12)
отжимания на турнике, алмазные отжимания - 11

думаю нужно начать делать отжимания на турнике, глубо опускаться и подниматься. пока в качестве примерки, а потом, как будет сформирована база, то выполнять ее в один из дней, а в другие дни тренировать спецуху (только это очень долгий путь до 20 подтягиваний)

---- идеи ----

перед тренировкой нужно разогреться. сделать 10 отжиманий, 2 подтягивания, 5 на брусьях

коготок увяз всей птичке пропасть

vsexnaxposlav

Одинцово

02.06.2015 12:03

утренняя тренировка

решил сегодня не бегать
разминка
тренировка: (5-12/22-12-12/22)x6

на четвертом (или пятом) круге удалось сделать даже 6 подтягиваний, но в последнем пятом опять сдох. забываю что нужно тянуть турник на себя и думать о цифре 6. очень помогает отвлечение внимания, легко было делать когда уставился на ворону на турнике.

два последних круга на брусьях делал 13, но очень тяжело еще было. стараюсь хорошо завтракать. без питания ничего не выйдет. по большому счету нужно выкинуть из своей жизни все что мешает.

коготок увяз всей птичке пропасть

vsexnaxposlav

Одинцово

03.06.2015 12:21

утренняя тренировка

прошла очень хорошо, доволен как слон

бег: планировал только 2 круга, а пробежал снова 5 (2км), первые 4 спокойно, а пятый побыстрее
разминка: оказывается я делаю ее 18 минут (хорошая разминка занимает 15-20 минут)
два подтягивания, пять отжиманий на брусьях и так в качестве разогрева
базовая тренировка: (5-12/22-12-12/22)x6
среда, поэтому три последних на брусьях были по 13. тяжело.
а вот подтягивания вроде неплохо. хотя 5 на 6 круге конечно слабоват.
2 минуты отдыха
рукоход - линейный, горка, 20 отжиманий
мин отдыха - рукоход на бицепс 5, узкие 11
мин отдыха - на бицепс - 4
отжимания на турнике - 5, но я только начал и как-то расслабленно делаю, глубоко не опускаюсь

---- идеи ----

1. можно с каждым днем в конце добавлять один повтор на брусьях (13 вместо 12). хотя тяжело. а на следующей недели откатиться снова до 12 в каждом круге и уже на третьей недели либо вжарить в каждом круге по 13, либо снова с конца начать 13 и на этом застолбиться.
2. в субботу можно устраивать проверку на максимум в одном подходе. а через субботу проверку на максимум в течении пяти минут.

коготок увяз всей птичке пропасть

vsexnaxposlav

Одинцово

04.06.2015 12:17

утренняя тренировка

не пошел на нее, вчера были танцы, устал

коготок увяз всей птичке пропасть

vsexnaxposlav

Одинцово

05.06.2015 15:08

утренняя тренировка

бег (в новых кроссовках) - 5 (на последнем ускорился, работал быстро ногами)
разминка - 18 минут - на 20
базовая тренировка - (5-13/22-13-13/22)x6
отдых 3 минуты
рукоход - линейный, горка малая
отжимания на турнике - 5
отдых 1 минуту
рукоход на бицепс - 5 но с трудом
отжимания узким - 11
отдых 1 минуту
рукоход на бицепс без хождения
отжимания на турнике

---- особые отметки ----

чувствую что можно (или уже скоро можно) переходить на 6 подтягиваний
7 подтягиваний даже думать пока страшно

предпоследнее подтягивание сделал широким хватом и было легко
а шестое было узким и вот тут уже тяжело было

коготок увяз всей птичке пропасть

vsexnaxposlav

Одинцово

06.06.2015 21:03

вчера поздно лег спать, поэтому проспал до 12, потом обедал, 2 часа до тренировки, в 16 вышел

тренировка

в этот раз как и планировал, решил посмотреть максимумы за один подход. было страшно. потому что опыт говорит о том, что ожидания гораздо выше реальности.

бег: кругов 5 где-то (хотя планировал 2, втягиваюсь, не могу остановится, мне это просто нравится)
разминка на 20
разогревочные: подтягивания 2, брусья 5, отжимания 5
отдых перед проверкой

подтягивания: 9 (ожидал 6)
брусья: 21 (ожидал 15)
отжимания: 43 (ожидал больше 50)

еще один круг по стадиону чтобы и отдохнуть и не остыть

тренировка: (5-13/22-13-13/22)x6
брусья было делать очень тяжело, как и подтягивания, в этот раз сломался на пятом круге, поэтому устроил отдых в две минуты. плохо, да.

отдых

сорвался с рукохода
дальше отжимания на турнике, сначала просто пробовал, потом начал негативные делать
подтягивания на бицепс на турнике: 5

все

---- особые отметки ----

было страшно идти, страшно узнать что продвинулся не так сильно. но! для меня неожиданностью является результат 9. раньше я хвалился что мог 8 сделать. сам не верю.

возникла идея после каждой тренировки из пипетки наполнять кувшин как символ вложенной работы. просто выйти на 20 подтягиваний это как наполнить ведро, только сознание хочет сделать это сразу и быстро. но это невозможно. оно так не наполняется. сначала нужно наполнить стакан, затем кувшин и только потом будет наполняться ведро. это метафора. но она верна. каждая тренировка это как наполнение ведра из пипетки. не заполняешь - вода и силы испаряются. и чтобы наполнить ведро нужно каждый день наполнять ее из пипетки.

и еще. сейчас кажется что 20 подтягиваний это что-то невозможное. но! я в одном шаге от 10 подтягиваний. поэтому да, это невозможно. но! к слову "невозможно" нужно добавить слово "сейчас". сейчас невозможно. но время играет на нас. невозможно что? 20 подтягиваний? да, невозможно. а ходить каждый день на тренировку тоже невозможно? конечно же возможно. поэтому пипетка и заменить одно невозможно другим.

---- просто на будущее ----

после достижения определенного количества повторении нет смысла идти дальше. потому что морально тяжело каждый день делать большое количество повторении. нужно, но тяжело. нудно.
большое количество повторении тренирует силовую выносливость. а вот работа с дополнительным весом тренирует уже силу и количество повторении там меньше, что не так нудно. так что большое количество повторов это силовая выносливость и работа малыми силами на большие времена. а дополнительный вес это работа на силу и короткое время.

коготок увяз всей птичке пропасть

vsexnaxposlav

Одинцово

07.06.2015 18:58

утренняя тренировка

разминка
бег - 5 кругов
тренировка: (5-13/22-13-13/22)x6

после тренировки отжимания на турнике, негативные и плюс привыкнуть к турнику сверху
дополнительно залез на турник у шведской стенки и отжимаясь оттуда спускался вниз, можно кстати еще и подтянуться после этого

коготок увяз всей птичке пропасть

vsexnaxposlav

Одинцово

08.06.2015 19:26

утренняя тренировка

пропустил, вчера поздно лег, завершал проект

жить хорошо

коготок увяз всей птичке пропасть

vsexnaxposlav

Одинцово

09.06.2015 12:16

утренняя тренировка

бег: 5 кругов
разминка на 20
базовая тренировка: (5-13/22-13-22)x6
отжимания на турнике, привыкаю находиться на турнике сверху
отжимания на турнике где шведская стенка и оттуда опуститься и подтянуться

на последнем круге даже 6 выжал в подтягиваниях

---- идеи ----

1. глубоко дышать в перерыве, чтобы насытить мышцы кислородом
2. использовать не полный счет 1-13, а по частям: 5-5-3,3-5-5,3-5-3-2,3-5-2-3, так легче делать
3. устраивать проверку максимумов раз в месяц, не чаще
4. возможно я просто отдохнул, но вроде как можно на 6 переходить в подтягиваниях и точно на 14 на брусьях
5. вместо пипетки использовать чайную ложку

коготок увяз всей птичке пропасть

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11

Вперед

Форумы

vsexnaxposlav