решил проверить, сколько я могу отжаться и пока что все так же выходит 55
попробовал пойти дальше и получилось 55+26+13+6+3=103 отжиманий
это с отдыхом.
поэтому решил попробовать лесенку 15-1, сначала по минуте отдыха, потом где-то начиная с 10 повторений сделал 30 секунд. суммарно это 120 отжиманий за 11 минут где-то.
возможно в будущем я поменяю программу. попробую лесенку, либо на максимум.
если лесенку, то время отдыха можно выставлять как количество повторов в секундах или же удвоенное число. можно обратную лесенку делать, т.е. идти от 1 до 40.
подсчитал, что если идти от 40 с отдыхом в количество повторов, то выходит 820 отжиманий с суммарным временем отдыха 14 минут. где-то полчаса буду делать. можно попробовать в качестве эксперимента.
утренняя тренировка
бег. попробовал 3 км, если круг 400 метров, то 3 километра это 7,5 кругов.
в статье писалось об уверенной пробежке 3 км за 15-16 минут. я пробежал (но с трудом) за 15,25
"профессиональных спортсменов не допускают к стартам с места, пока они не научатся бегать 3 км за 15-16 минут"
тяжело
потом прошел круг вокруг стадиона чтобы войти в норму
дальше разминка (сука, дождь еще и я один на стадионе. а что делать, я почти перестал замечать дождь)
а дальше тренировка, везде лужи, поэтому на другом турнике и брусьях
(5-12/22-11-12/22)x6 - да, я перешел на 5 подтягиваний. на брусьях тяжело было (попробовал колени к груди), шестой круг с трудом пошел, шестой круг на брусьях сделал там же где и обычно
отдохнул
на рукоходе подтянулся раз 5
отжимания алмазные - 11
отдых
на рукоходе подтянулся раза 4 с трудом, висел
отжимания узкие - 11
отдых
на рукоходе с трудом подтянулся 3 раза
отжимания обычные - 11
---- особые отметки (радостные) ----
когда делал первые подтягивания и пошел на 5 повтор, то полное ощущение что мог бы сделать и 7 подтягиваний (грустно конечно, но раньше делал 8, до болезни, а где бы был уже сейчас, мечты, мечты и грусть)
коготок увяз всей птичке пропасть
15-14-13-12-6(хотел 11), суммарное это где-то 54. в сущности рядом с моим пределом. выходит что начинать надо еще ниже, с 10. там как раз 50 с лишним набирается.