утренняя тренировка
вчера были танцы, вернулся поздно, да еще и лег поздно спать, утром не занимался
единственно (и что удивительно для себя) почти с легкостью выдержал планку на 5 минут. интересно, а десять минут смогу выдержать? только вот разминку перед этим не сделал, что плохо + плечи забились чуть-чуть после этого. делал без музыки.
вечерняя тренировка
10 планок, три из которых на локтях по 1 минуте с 30 секундами отдыха. заметил такую вещь, что чем больше выдвигаю руки вперед, тем тяжелее стоять на локтях. сильно пресс напрягается. Думаю что это самое эффективное упражнение на пресс. Если просто поднимать ноги на турнике, то там проблема в том, что все очень кратковременно и другие мышцы используются. Если же просто на выносливость держать 5 минут и больше, то тоже толку мало. Толк будет только в том случае если при этом руки держать впереди себя, но это будет напрягать сильно руки, они быстрее устанут.
В общем, считаю что по эффективности в плане "кубиков" это упражнение одно из лучших. Надо только локти как можно дальше вперед выдвигать.
коготок увяз всей птичке пропасть