/forums/comment/173435-quote-name-sherwud-quote-name-shmel-tnt-mogu-delat
Могу делать максимум за раз:
20 подтягиваний
40 отжиманий
80 приседаний
В итоге хочу увеличить все эти цифры</quote>
Привет. Как я помню, в 100-ке делается минимум это 5 подтягиваний.
Если ты на максимуме можешь выжать 20 подтягиваний, а это довольно таки нехилый показатель, то в кругах можно подтягивания и увеличить до 8-10.
И вот ты писал что хочешь увеличить показатели - нужно более конкретные цели ставить.
</quote>
Привет. 20 подтягиваний - это я могу сделать еле-еле. Я тоже сначала подумал сделать больше подтягиваний, но в итоге оказалось что 5 достаточно. Ведь ещё делаю отжимания по 15 раз. А в сумме то 60 отжиманий). Да и приседания тоже утомляют понемногу. Так что До конца недельки оставлю так, а потом уже прибавлю подтягивания на 1 наверное.
Ну а про показатели ты прав) Значит так.
Цель: Подтягивания - 30
Отжимания - 70
Приседания - 120
Выход силой на две - (1) научиться. (2) делать хоть 3 раза
/forums/comment/173444-center-b-den-11-b-center-i-tak-segodnja-byla-dovolno
ДЕНЬ 11
И так... Сегодня была Довольно слабая тренировка по брейку, потому что готовили танец к выступлению. Все же сил немного ушло и делать упражнения было тяжелее. Размялся на тренировке и потом еще дома. Сделал:
5-подтягиваний-х4
15-приседаний-х4
15-отжиманий-х4
15-приседаний-х4
Затем - заминка. После трени поел опять 2 сырых перепелиных яйца с солью и хлебушком, и творога грамм 125, со сметаной, сахаром и пару ложек мёда съел.
/forums/comment/173780-center-b-den-12-b-center-taks-segodnja-treni-po
ДЕНЬ 12
Такс. Сегодня трени по брейку не было. Перед упражнениями я размялся.
Как я и сказал ранее - потом прибавлю одно подтягивание. Я так и сделал. Почувствовал что вышло потруднее. Остальное оставил прежним.
Передышка между подходами: 45-50 сек.
Выполнено:
6-подтягиваний-х4
15-приседаний-х4
15-отжиманий-х4
15-приседаний-х4
Затем провел заминочку. Ещё не кушал. В принципе все)
Всем мир!
/forums/comment/174101-center-b-den-13-b-center-segodnja-ja-trenirovku-tak
ДЕНЬ 13
Сегодня я тренировку так сказать проспал (по брейку). Пришёл со школы, поел, посидел чуток, потупил и уснул на диване. Давно хотел так поспать. Какую неделю уже клонит в сон после школы. Вся эта учёба, не высыпания, физ. нагрузки. Вот и поспал. Где-то 3-3,5 часа.
После сна силы меня покинули( Очень тяжело и лень было начинать тренировку, но я переборол себя. В таких случаях я вспоминаю что я написал: "Не пропустить ни одной тренировки".
В итоге я все выполнил. Сделал разминку, затем:
6-подтягиваний-х4
15-приседаний-х4
15-отжиманий-х4
15-приседаний-х4
Потом заминка. Хочу отметить что подтягиваться было очень и очень больно. Мозоли дико болят. даже первое подтягивание я сделал, а потом спрыгнул из-за боли. Но через боль, я, все же сделал все подходы. Передышка 45-50 сек. За день поел относительно мало. Из-за сна - не помню что точно ел), но знаю что съел: в столовой первое и второе (суп-щи и что-то на второе). Затем пришёл домой и съел макароны. А после тренировки уже как обычно: 2 сырых перепелиных яйца с солью и хлебушком, творог со сметаной и сахаром, и 2 ложечки мёда.
На сегодня все. Всем мир!
/forums/comment/174335-center-b-den-14-b-center-segodnja-trenirovki-ne-bylo
ДЕНЬ 14
Сегодня тренировки не было. Растяжку не сделал(. Но зато сходил на концерт. Растянусь тогда завтра)
Пишу за 14.03.2015
/forums/comment/174561-center-b-den-15-b-center-segodnja-potrenirovalsja-vse
ДЕНЬ 15
Сегодня потренировался, все прошло хорошо. Сделал разминку. Затем:
6-подтягиваний-х4
15-приседаний-х4
15-отжиманий-х4
15-приседаний-х4
После трени-заминка. Пишу за 15.03.2015
/forums/comment/174716-quote-name-shmel-tnt-mozoli-diko-boljat-dazhe-pervoe
Мозоли дико болят. даже первое подтягивание я сделал, а потом спрыгнул из-за боли.</quote>
Привет. Хорошо идешь. Мозоли - тема актуальная на начальном этапе. Перчатки в помощь. Это поможет снизить их появление.
Never back down!!!
/forums/comment/174816-center-b-den-16-b-center-segodnja-byla-trenirovka-po
ДЕНЬ 16
Сегодня была тренировка по брейку. Не на выносливость, но утомительная. Еще на ней я потянул левое плечо. Тяжело поднимать левую руку перед собой. Но я все же покачался. И к моему удивлению, даже после тренировки, смог еле сделать:
6-подтягиваний-х4
15-приседаний-х4
15-отжиманий-х4
15-приседаний-х4
(А не обычные 3/10/10/10). Первый круг дался очень легко (что очень странно), ну а второй и далее были сложными. С подтягиваниями еще справлялся(хоть было очень сложно), а вот отжимания дались тяжко. Из-за потянутого плеча, левой руке было тяжелее отжиматься. Немножко дрожала. Перерыв между подходами где-то минута.В конце сделал заминку.
А поел блин потом картошечки жареной с морковью, пару кусочков хлеба, пол ложечки майонеза и кружка молока. Я просто днем немного покушал.(Кстати, мозоли уже почти не болят, и на них стало даже удобнее подтягиваться)
/forums/comment/174883-http-workout-su-forum-thread-5670-privet-kak-raz-tema
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/175038-quote-name-malinabm-http-workout-su-forum-thread-5670
Привет. Тему уже почитал) А с плечом я реально переборщил. Сегодня привожу тело в форму. Болит не только плечо(
/forums/comment/175045-center-b-den-17-b-center-vchera-ja-sebja-ne-poberjog
ДЕНЬ 17
Вчера я себя не поберёг, а зря(. Но было интересно смогу ли я после трени выжать еще и домашнюю полную тренировку. Сегодня утром все болело. Особенно плечо и левая нога. Тоже её потянул. Целый день было тяжело. Сначала думал отдохнуть сегодня, оправиться, но лучшее выздоровление после травмы - это физические нагрузки, разминки. Сегодня у меня была восстанавливающая тренировка. Так что через боль размялся хорошенечко, растянулся и принялся делать подходы с меньшей нагрузкой. Сделал:
3-подтягиваний-х4
10-приседаний-х4
10-отжиманий-х4
10-приседаний-х4
Перерыв 50 сек. Затем тщательная заминка. Чувствую что стало легче. разогнал всю молочную кислоту в организме. Но понимаю что оправка будет еще дня 2, если буду так же разминаться. После тренировки съел банан на ночь. Вот и все. Пойду спать. Всем мир!
/forums/comment/175254-segodnja-prochital-info-post-pro-travmy-i-ponjal-chto
Сегодня прочитал Инфо-пост про травмы и понял что это реально крутой сайт). Все тут в своё время выходит). Мозоли заболели - на следующий день вышел инфо-пост о мозолях. Получил травму и на тебе - пост о травмах)
/forums/comment/175256-center-b-den-18-b-center-segodnja-prodolzhajutsja
ДЕНЬ 18
Сегодня продолжаются восстанавливающие тренировки. Было получше чем вчера. Разминка прошла легче, да и сама тренировка. Тренировки по брейку не было. Будет завтра, так что завтра сделаю полегче подходы).
Сегодня же я сделал разминку, а затем:
4-подтягиваний-х4
12-приседаний-х4
12-отжиманий-х4
12-приседаний-х4
Перерыв между подходами - 50 сек. Потом заминка. Чувствую что поправляюсь. После трени скушал 2 ложки мёда. Сейчас сижу, кушаю творог и банан следом)
Всем мир!
/forums/comment/175541-center-b-den-19-b-center-i-tak-segodnja-mne-stalo
ДЕНЬ 19
И так сегодня мне стало ещё лучше. Плечо почти прошло. На тренировку по брейку я сегодня не пошёл. Нужно было подготовиться к завтрашнему зачёту. Зато сделал все упражнения как и раньше: Сначала разминка.
6-подтягиваний-х4
15-приседаний-х4
15-отжиманий-х4
15-приседаний-х4
Затем заминка. Перерыв 50 сек. между подходами. Тело у меня крепкое и молодое, так что травма быстро заживает. Скушал 3 блинчика с мясом. Не самая лучшая еда после трени, но захотелось)
Всем мир!
/forums/comment/175775-center-b-den-20-b-center-segodnja-u-menja-byla
ДЕНЬ 20
Сегодня у меня была тренировка по брейку. На ней довольно устал. Травма, кстати, прошла. Размялся я на трене, потом пришёл домой и еще разок размялся. Начал делать:
4-подтягиваний-х5
12-приседаний-х5
12-отжиманий-х5
12-приседаний-х5
Затем заминка. 50 сек. между подходами. Кстати, странное дело. Я после тренировки по брейку устал, и сделал меньшее количество повторений. Но после 4 подхода показалось что не хватило и сделал пятый. Организм я чёто не понял) Вроде устал, но показалось маловато. Сейчас чувствую себя не слишком утружденным, так что 5 подход пошёл на пользу.
Кушаю творог и банан следом. Всем мир!
