Расти спина большая и сильная! Взглянем свежим взглядом на привычные упражнения!
Мы делаем все те же 6 кругов и все те же 4 виду упражнений - подтягивания, приседания, отжимания, выпады и в продвинутом блоке на этой неделе просто увеличиваем паузу на 2 секунды в каждом повторении?
Теперь вопросы:
2 секунды где именно задерживать в нижней точке или в верхней?
Где лучше?
На сколько дней такая тренировка рассчитана? на неделю или каждый день будет что-то новое?
До конца...
А вопрос можно? При подтягивании У меня перекладина доходит где-то до середины шеи. При этом все мои друзья подтягиваются так: голова чуть вверх, подбородком дотянуть до верхней части перекладины. На сколько принципиально положение подбородка над турником?</quote>
1) Ты лучше нагружаешь мышцы за счет большей амплитуды.
2) Ты не перегружаешь шею за счет того, что не пытаешься её вытянуть.
3) На наших соревнованиях засчитывают только такие.
И ещё любимое упражнение моего лучшего друга - "покачать бицуху". Подтягивания нижним хватом в неполной амплитуде, не разгибая рук и не дотягиваясь подбородком до перекладины. Насколько оно эффективно?</quote>
Чтобы научиться делать акцент именно на бицепсах в подтягиваниях (даже нижним хватом) нужен большой опыт и чувствование своего тела. Пока подтягиваешься меньше 25-30 раз, можешь забить на это, потому что бицепс просто будет расти от подтягиваний, и хватом сверху и нейтральным тоже.
Мне дискомфорт делать приседания, т.к. получается при опускании в низ набирается воздух и он мешает делать паузу в низу , колени давят на живот.</quote>
Ну там пауза 1-2 секунды всего, так что при правильном исполнении ничего давить не должно, но мне сложно говорить если есть лишний вес. Как вариант делать паузу в верхней точке в приседаниях?
С физухой по подтягиванию и отжиманием проблем нету, но чувствую что не правильно дышу, техника дыхания из базового блока не подходит. Можно еще раз объяснить как дышать на паузах?</quote>
Попробуй просто растягивать дыхание на всю фазу включая паузу. Должно быть нормально.
И все таки я не совсем понял - программу. Она изменилась или как?
Мы делаем все те же 6 кругов и все те же 4 виду упражнений - подтягивания, приседания, отжимания, выпады и в продвинутом блоке на этой неделе просто увеличиваем паузу на 2 секунды в каждом повторении?
Теперь вопросы:
2 секунды где именно задерживать в нижней точке или в верхней?
Где лучше?
На сколько дней такая тренировка рассчитана? на неделю или каждый день будет что-то новое?
</quote>
Мы делаем все те же 6 кругов и все те же 4 виду упражнений - подтягивания, приседания, отжимания, выпады и в продвинутом блоке на этой неделе просто увеличиваем паузу на 2 секунды в каждом повторении?
Теперь вопросы:
2 секунды где именно задерживать в нижней точке или в верхней?
Где лучше?
На сколько дней такая тренировка рассчитана? на неделю или каждый день будет что-то новое?
</quote>1) Да, программа осталась такой же, 6 кругов, те же 4 упражнения, такой же отдых между кругами. Об этом написано в инфо-посте за 50ый день - http://workout.su/forum_thread/4044
2) Паузу можно делать в нижней точке или в верхней по желанию (для подтягиваний - только в верхней). Правила паузы описаны в инфо-посте за 50ый день
3) Эта нагрузка рассчитана на текущую тренировочную неделю. На следующей будет новая техника показана
На счет ограниченности - обычно врач-рефлексотерапевт этим занимается.</quote>
Рефлексотерапевт???
С задержкой по 1-2 секунды упражнения стало труднее выполнять</quote>
А, казалось бы, мы всего навсего добавили маленькую паузу)))
Изучив информацию по подтягиваниям к вчерашним паузам при выполнении упражнений добавил акцент на негативную фазу подтягиваний - пошло тяжеловато, второй день спина тянет, не пойму что такое.</quote>
Смотря как тянет, может просто забилась?
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
