День 51. Ещё раз про Подтягивания на турнике

Глобальный форум 100 дневный воркаут [Осень'2014]

День 51. Ещё раз про Подтягивания на турнике

16903

1 2 3 4 5 6 7

Вперед

Расти спина большая и сильная! Взглянем свежим взглядом на привычные упражнения!

ogrudko

Херсон

13.11.2014 22:21

Или как жить после 100 дневки В плане здоровья и внешнего вида. С прицелом на долгосрочную перспективу.</quote>

В плане здоровья все довольно просто. Доводите основные мышечные группы до нужной кондиции. Под кондицией при тренировках с отягощениями подразумевается устранение дисбалансов мышечных групп, достижение показателй в приседании со штангой - 1,5-2 своих веса, жиме лежа - 1-1,5 своих веса. Далее можно поддерживать достигнутые силовые показатели и заниматься улучшением аэробной составляющей. После того как сможете выбегать 10км из 40 минут (поправьте меня, те кто занимается бегом серьезно), можно работать над увеличении гибкости, координации и поддержании данных результатов. Это все задачи не на один год. Силовая подготовка - около 2-3 лет, в зависимости от текущего уровня. Циклические тренировки - также 2-3 года, т.е. лет 5-10 можно выйти на пик формы, которую и стараться поддерживать потом до глубокой старости.

Brom

Москва

13.11.2014 22:28

ну.....

после того, как ты будешь приседать с двумя своими весами и жимом в полтора ты из 40 минут уже никогда не выбежишь ))) и гибкость с координацией уж точно не разовьешь )) все совершенно в другом порядке надо, сто "п"

kiss

Раменское

13.11.2014 22:31

Name:>

после того, как ты будешь приседать с двумя своими весами и жимом в полтора ты из 40 минут уже никогда не выбежишь )))</quote>

смотря в какой весовой категории

Brom

Москва

13.11.2014 22:34

Name:>

смотря в какой весовой категории</quote>

да, борцы легковесы удивительное исключение!!! несутся как угорелые, жмут, приседают, гибкие, координированные...во всех смыслах красавцы!

limpingdude

Нижний Новгород

14.11.2014 03:58

Начав тренировки 14.07.14 я подтягивался с собственным весом еле-еле 8 раз. Сейчас я подтягиваюсь с доп.весом 10 кг.(на данный момент мой рабочий вес) 10 раз, с собственным весом - 16 раз.с гирей 24 кг - 4 раза.
Что-то не пойму загон этого высказывания...или я что-то делаю не так.</quote>

Не претендуя на истину в последней инстанции, думаю, смысл в том, что организм адаптируется к даваемой нагрузке в соответствии с этой нагрузкой. То есть если ты стараешься как можно больше раз подтянуться, то это нагружает мышцы одним образом и вызывает одну реакцию, когда подтягиваешься с отягощением - изменяется нагрузка и ответ организма. Поэтому эта реакция в первую очередь будет вести к тому, чтоб тело приспособилось, в твоем случае, подтягиваться с гирькой 4 раза и не так уставать, а не чтобы вытянуть 16, 17 или 18 подтягиваний своего веса. Другое дело, что какой-то взаимный эффект, наверно, будет, потому что как ни крути ты делаешь упражнение на одну группу мышц.

ogrudko

Херсон

14.11.2014 06:58

ну..... после того, как ты будешь приседать с двумя своими весами и жимом в полтора ты из 40 минут уже никогда не выбежишь ))) и гибкость с координацией уж точно не разовьешь )) все совершенно в другом порядке надо, сто "п"
</quote>

Почему вы так считаете?

stryktyra

Новосибирск

14.11.2014 10:33

День 51
Все отлично

Краткое пособие для начинающих:
1.НАЧНИТЕ

Brom

Москва

14.11.2014 10:55

Почему вы так считаете?</quote>

это аксиома ТиМФК - уровень гибкости обуславливает развитие быстроты, кординационных способностей, силы, а не наоборот

она позволяет выполнять движения с максимальной амплитудой, что положительнейшим образом влияет на развитие др двигательных качеств

ogrudko

Херсон

14.11.2014 12:06

Не вижу ограничений, которые могут накладывать сильные мышцы на развитие гибкости? Как Вы прокомментируете то, что тяжелоатлеты 0 очень гибкие люди. Далеко за примером ходить не нужно - Дмитрий Смирнов, редактор Men's Health. Если взять категорию полегче и в духе workout - Френк Медрано (Frank Medrano). Парень явно играючи справляется с указанными весами, при этом глядя на него я не вижу, что может помешать ему достичь указанных аэробных показателей и гибкости.

И кстати за счет каких механизмов гибкость обуславливает развитие силы?

Brom

Москва

14.11.2014 20:48

тож не вижу никаких ограничений!
осталось Смирнову с Медрано официально затестить десятку ( ну хотя бы за 55 минут) и все встанет на свои места!
и наши фантазии о том кто где как и в каком порядке чего может достичь приобретут новые формы

mixafed

Харьков

14.11.2014 20:55

А я грешным делом подумал, что вечером заскучаю. Ан нет, похоже и телевизор сегодня не понадобится)))) Куча-мала!!!

Brom

Москва

14.11.2014 21:15

А я грешным делом подумал, что вечером заскучаю. Ан нет, похоже и телевизор сегодня не понадобится)))) Куча-мала!!!</quote>

мы молодой весны гонцы, она нас выслала вперед ))))))

Brom

Москва

15.11.2014 12:45

хорошо, разберем кучу-мало - лаконично, без гиперсабжа ))
на примере микроцикла (одна тренировка)
с чего она начинается?
1. с пробежки - включаем в работу ССС, опорно-двигательный аппарат,дыхание...;
2. с разминки (ее полюбэ все делают

) - суставная ли какая-либо еще гимнастика для подготовки ключевых и обособленных звеньев мышечного аппарата к основной работе;
3. основная часть - в зависимости от специализации - развитие силовых качеств, скоростно-силовых, выносливости, координационных, etc
4. заключительная часть - пробежка, заминка, растяжка, ляляля

мы никогда не начинаем тренировку сразу с силовухи, никогда! и первый инфо-пост был именно про разминку (гимнастика детектед )))
так и в макроцикле