Расти спина большая и сильная! Взглянем свежим взглядом на привычные упражнения!
Под набором массы имеется в виду если дистрофия? Или недостаток мышц (не совсем пока понимаю что это 
)
Что для меня лично непонятно и в связи с чем вопрос:
количество повторений зависит от массы? Т.е. если у меня допустим не идет прогресс надо массу набирать а потом это переводить в мышцы или имея то имею можно не заморачиваться насчет питания и массы и тупо "качать" походы?
</quote>
)Что для меня лично непонятно и в связи с чем вопрос:
количество повторений зависит от массы? Т.е. если у меня допустим не идет прогресс надо массу набирать а потом это переводить в мышцы или имея то имею можно не заморачиваться насчет питания и массы и тупо "качать" походы?
</quote>
Не понимаю я одного: можно нарастить объемные и совершенно не эффективные мышцы? Т.е. на объем одна техника подтягивания, а на количество подтягиваний другая?! Или дело в том, что когда замер количества на максимум делаешь надо делать упражнения быстро, пока не устал?
Вообще будет пост с определениями, взаимосвязью и физиологией таких понятий, как выносливость, взрывная сила, просто сила, объем мышц? Мне кажется не одного каша в голове
Хотя я все больше подозреваю, что все это величины второго и третьего порядка, а в первом приближении либо у тебя сила есть, либо нету</quote>
Вообще будет пост с определениями, взаимосвязью и физиологией таких понятий, как выносливость, взрывная сила, просто сила, объем мышц? Мне кажется не одного каша в голове
Хотя я все больше подозреваю, что все это величины второго и третьего порядка, а в первом приближении либо у тебя сила есть, либо нету</quote>Присоединяюсь к предыдущему оратору! </quote>
Увеличение поперечного сечения мышцы всегда означает увеличение сопротивления, которое данная мышцы может преодолеть, т.е. большие мышцы, это всегда сильные мышцы. Однако есть небольшие нюансы. мышца не является неделимой структурной единицей и ее свойства и характеристики могут отличаться по целому ряду показателей, поэтому естественно что мышцы с меньшим объемом могут выполнить большую работу в заданных конкретных условиях (с заданным темпом, отягощением или продолжительностью нагрузки). Это не означает банальное мерянье пиписьками, кто кого сильней, бэтмэн или человек-паук.
Термин "набирать массу" означает, что вы создаете профицит поступления энергии, что позволяет организму излишки этой энергии накапливать в виде жира в липоцитах. Если существует адекватная физическая нагрузка и достаточное наличие макронутриентов (прежде всего белков), то параллельно организм восстанавливает мышцы, естественно с эффектом суперкомпенсации. Это означает, что когда растут ваши мышцы, то неизбежно растет и количество жира. Причем соотношение мышцы/жир может очень сильно варьировать. И что самое интересное, визуально то объемы растут в любом случае. Наращивать мышцы, одновременно сжигая жир можно только в 2 случаях
1) вы абсолютный новичок со стажем занятий до года и никогда не испытывавший серьезных физических нагрузок
2) вы сидите на соответствующих гормональных препаратах</quote>
Скучно жить одинаково!
Отдых + психологический настрой на новый этап
____________________________________________
Разминка
5*10*10*(10+10) Х 6
Заминка
Погода -4, ветер День 51
Работа над техникой выполнения упражнений с зависанием, все приходит с опытом. Практика, практика и еще раз практика.
____________________________________________
А теперь несколько вопросов:
1. Насколько важно именно 1-2 сек?
Немного не удобно в один момент следить за дыханием считать повторение и считать секи на паузе. Паузу можно делать приблизительно по ощущениям?
2. Можно уже начинать чередовать хваты по ширине и виду хвата? Или это будет предложено организаторами в дальнейшем?
(не хочется торопить события)
3. По ощущениям при отжиманиях, пауза более эффективна для меня в нижнем положении. В верхнем не чувствую должного напряжения и нагрузки. Делаю по ощущениям или все таки в верхнем более правильно и эффективнее?
За ранее спасибо за ответ
Краткое пособие для начинающих:
1.НАЧНИТЕ
1.НАЧНИТЕ
День 51.
Пробежка 6 минут.
Разминка.
Подтягивания с паузой 6*7р.
Приседания с паузой 6*20р.
Отжимания с паузой 6*17р.
Приседания с паузой 6*20р.
Отжимания на брусьях с паузой 6*5р.
Заминка.
Пресс "Валентин Иванов".
РS Паузы в упражнениях значительно увеличили нагрузку на мышцы... ощущение "забитости" мышц ну очень сильные...но приятные
...Всем удачи!
Feci quod potui, faciant meliora potentes.
