День 51. Ещё раз про Подтягивания на турнике

Nailven

Нефтекамск

13.11.2014 00:39

Привет!

Разминка
6 продвинутых кругов(5-12-12-12+12) 1-2 сек задержка на нижней точке (отжимание и приседание), на верхней точке (подтягивание хват снизу на ширине плеч), между кругами 30-40 сек перерыва.
Заминка
Вис на турнике 1 минуту.

Такое ощущение что я начал заниматься с первых дней.

Nickolay_13

Белореченск

13.11.2014 00:42

Ну я то далеко не центнер вешу)

alforc

Саратов

13.11.2014 00:43

Если я так брошу свой центнер вниз, то руки оставл на перекладине))</quote>

Жесть - как она есть!

Я просто представил такую ситуацию - тело ушло, а руки остались и кровяка везде!

До конца...

limpingdude

Нижний Новгород

13.11.2014 03:20

Добрый день всем!

Начал продвинутые круги.
Разминка: разминка суставов + бег.
Круги:
1 * 6 - 15 - 15 - 15
5 * 5 - 12 - 12 - 12
Первые 4 - продвинутые, с паузами. Для отжиманий - в обоих положениях, также делал приседания не до конца разгибая ноги в верхнем положении - в итоге мышцы постоянно в напряжении. Аналогично усложнил разножку - делал медленней с паузой внизу.

Вцелом, было гораздо тяжелей делать. На 4том круге почти все подтягивания сделал не до конца, но с паузой и нормальной техникой.
Очень понравилось, думаю, эффект будет хороший.

limpingdude

Нижний Новгород

13.11.2014 03:42

Всегда нужно задавать этот вопрос, потому что сама по себе эффективность ничего не определяет, если не задать конкретный контекст</quote>

Количество.</quote>

Для количества медленное исполнение не вариант - слишком много сил будешь тратить.</quote>

То есть получается верно сказал один фитнес-тренер:
"Вы тренируете то, что тренируете. То есть, к примеру, если вы подтягиваетесь с отягощением, то вы будете лучше подтягиваться с отягощением (но не обязательно станете подтягиваться больше раз)".

ogrudko

Херсон

13.11.2014 09:13

Академический интерес: а кто Вы по профессии? ) </quote>

Ихтиолог-рыбовод

shura_112

Брест

13.11.2014 09:13

3. По ощущениям при отжиманиях, пауза более эффективна для меня в нижнем положении. В верхнем не чувствую должного напряжения и нагрузки. Делаю по ощущениям или все таки в верхнем более правильно и эффективнее?</quote>

Я надеюсь Вы не "на суставах" (полностью разогнутых руках) выполняете отжимания в верхнем положении. Не разгибайте полностью руки в верхнем положении и нагрузка будет обеспечена.

Solar

Москва

13.11.2014 09:22

Привет Всем!

Вчера ходил с другом в спортзал и похоже так хорошо позанимался, что все болит. Начал делать круги с паузами. При подтягивании и паузе начинал дрожать, видимо мышцы не отдохнули от спортзала. Приседания пошли на ура с паузой. А отжимания очень сложно. На 3 круге понял, что с паузами не вытяну то количество повторений, которое обычно делаю и закончил тренировку в обычном темпе.

Подтягивания 8
Приседания 15
Отжимания 20
Выпады по 10
*6

После выполнения кругов, почувствовал, что спина хорошо поработала, прям отлично. Но остались тянущие ощущения в руках, ногах.

Правильно я сделал, что я закончил тренировку в обычном режиме или надо было закончить раньше и статикой? Как лучше тренироваться сегодня, уменьшать количество повторений или нет? Спасибо.

SVasilyev

Москва

13.11.2014 09:26

Вчерашние круги:

6 шт, добавил два упражнения на пресс (в скобках).
При подтягиваниях: хват левой рукой - нижний, правой - верхний, выпады делал назад.

Итого
5 - 20 - 17 - (15 - 15) - 20

До конца недели будет либо один день с двумя (вечером и утром) тренировками по кругам, либо круги перейдут еще и на воскресенье. Хочу сместить их с вечера на утро.

Training is nothing, will is everything.

ogrudko

Херсон

13.11.2014 09:55

На случае спринтера, марафонца и боксера?</quote>

Марафонец слишком отличается от спринтера и боксера. В плане прокачки мышц он очень выбивается из общей картины. Спринтер и боксер должны проводить силовые тренировки в достаточном количестве, но и между ними разница огромна. Возьмем спринтера, 100м давно уже выбегаются из 10 секунд (рекорд Усейна Сент-Леовича Болта - 9,58с). Зная, что 15-20с мышцы способны работать за счет фосфатной системы энергообеспечения, понимаем, что силовая выносливость для него - дело десятой важности. Главное - максимальная сила мышц для обеспечения максимально сильного и быстрого толчка. Соответственно и тренировки будут проходить преимущественно с весами около 85-100% ПМ с количеством повторений от 5 до 1 раза.
Боксеру уже нужно иметь не только сильные. но и выносливые ноги, которые продержат его на ринге 30 минут, а лучше - 1 час. Т.е. для него важно добиться как силовой выносливости, так и высокой мощности ног. Поэтому его силовые тренировки будут очень разнообразны и направлены на достижение этих параметров. Но скорее всего работа с весом 95-100% ПМ не будет для него приоритетной. Скорее всего оптимальной будет работа в диапазоне 8-12 повторений с соответствующими весами, а также тренировка взрывной силы (чуть меньший вес снарядов, увеличенный темп выполнения). Визуально я думаю, что ноги и боксера и спринтера могут быть очень похожими, но работа которую они смогут совершать будет различаться, потому что у них разная специализация (<url="http://bigpicture.ru/?p=461972">кому интересно, мы уже неоднократно приводили пример, как выглядят спортсмены различных видов спорта</url>). Марафонцу сильные мышцы как таковые не нужны совершенно, он тренирует совершенно другие системы, поэтому меньше всего будет похож на тренированного человека визуально.
Поймите одну простую вещь. Организм работает как единая система. Не совсем верно ставить вопрос - как накачать мышцы. В те или иные периоды тренировок может выяснится, что для преодоления плато нужно тренировать не мышцы, а сердце, наращивать гибкость и улучшать координацию. Потому что мышца должна адекватно кровоснабжаться, получать точные и эффективные нервные импульсы, своевременно избавляться от продуктов жизнедеятельности.

ogrudko

Херсон

13.11.2014 09:59

То есть получается верно сказал один фитнес-тренер:
"Вы тренируете то, что тренируете. То есть, к примеру, если вы подтягиваетесь с отягощением, то вы будете лучше подтягиваться с отягощением (но не обязательно станете подтягиваться больше раз)"</quote>

Вообще-то об этом говорят все без исключения тренеры.

WasD

Москва

13.11.2014 10:04

То есть получается верно сказал один фитнес-тренер:
"Вы тренируете то, что тренируете. То есть, к примеру, если вы подтягиваетесь с отягощением, то вы будете лучше подтягиваться с отягощением (но не обязательно станете подтягиваться больше раз)".</quote>

Не прямо так, конечно, но общий смысл правильный, да. Что ты тренируешь, то и тренируется

Правильно я сделал, что я закончил тренировку в обычном режиме или надо было закончить раньше и статикой? Как лучше тренироваться сегодня, уменьшать количество повторений или нет? Спасибо.</quote>

Если не вытягиваешь полностью тренировку в продвинутой технике, надо что-то улегчать.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Zml

Москва

13.11.2014 11:27

На случае спринтера, марафонца и боксера?</quote>

Марафонец слишком отличается от спринтера и боксера. В плане прокачки мышц он очень выбивается из общей картины. Спринтер и боксер должны проводить силовые тренировки в достаточном количестве, но и между ними разница огромна. Возьмем спринтера, 100м давно уже выбегаются из 10 секунд (рекорд Усейна Сент-Леовича Болта - 9,58с). Зная, что 15-20с мышцы способны работать за счет фосфатной системы энергообеспечения, понимаем, что силовая выносливость для него - дело десятой важности. Главное - максимальная сила мышц для обеспечения максимально сильного и быстрого толчка. Соответственно и тренировки будут проходить преимущественно с весами около 85-100% ПМ с количеством повторений от 5 до 1 раза.
Боксеру уже нужно иметь не только сильные. но и выносливые ноги, которые продержат его на ринге 30 минут, а лучше - 1 час. Т.е. для него важно добиться как силовой выносливости, так и высокой мощности ног. Поэтому его силовые тренировки будут очень разнообразны и направлены на достижение этих параметров. Но скорее всего работа с весом 95-100% ПМ не будет для него приоритетной. Скорее всего оптимальной будет работа в диапазоне 8-12 повторений с соответствующими весами, а также тренировка взрывной силы (чуть меньший вес снарядов, увеличенный темп выполнения). Визуально я думаю, что ноги и боксера и спринтера могут быть очень похожими, но работа которую они смогут совершать будет различаться, потому что у них разная специализация (<url="http://bigpicture.ru/?p=461972">кому интересно, мы уже неоднократно приводили пример, как выглядят спортсмены различных видов спорта</url>). Марафонцу сильные мышцы как таковые не нужны совершенно, он тренирует совершенно другие системы, поэтому меньше всего будет похож на тренированного человека визуально.
Поймите одну простую вещь. Организм работает как единая система. Не совсем верно ставить вопрос - как накачать мышцы. В те или иные периоды тренировок может выяснится, что для преодоления плато нужно тренировать не мышцы, а сердце, наращивать гибкость и улучшать координацию. Потому что мышца должна адекватно кровоснабжаться, получать точные и эффективные нервные импульсы, своевременно избавляться от продуктов жизнедеятельности.</quote>

Спасибо за столь подробный ответ. Я к чему все это спрашиваю, пытаюсь взвесить, что мне может быть нужно самому. Или как жить после 100 дневки

В плане здоровья и внешнего вида. С прицелом на долгосрочную перспективу.
Еще какая возникла мысль. Если я подтягиваюсь с 5 раз, а приседаю с 20, так ведь я в разном режиме ноги и спину тренирую. С весами можно выбрать одинаковый режим. А без весов? А предназначение в природе наше, как мне кажется, со своим весом работать в первую очередь. Так вот получается, что в начале, когда ты 5 повторений можешь осилить, ты как "лифтер" занимаешься, а потом к "боксеру" и "спринтеру" подбираешься, когда под 50 делаешь? Может это единый механизм природой задуман: нарастил массу, повышаешь работоспособность не на предельной нагрузке? А тренировки с железом позволяют этот природный механизм обмануть: вернуться к "хилому" состоянию за счет более высоких весов и продолжить мясо растить? Простите за неловкие попытки разобраться, но правда интересно, как нас природа задумала?

Скучно жить одинаково!

Egoroff

Слуцк

13.11.2014 13:41

То есть получается верно сказал один фитнес-тренер:
"Вы тренируете то, что тренируете. То есть, к примеру, если вы подтягиваетесь с отягощением, то вы будете лучше подтягиваться с отягощением (но не обязательно станете подтягиваться больше раз)".</quote>

Не прямо так, конечно, но общий смысл правильный, да. Что ты тренируешь, то и тренируется

Начав тренировки 14.07.14 я подтягивался с собственным весом еле-еле 8 раз. Сейчас я подтягиваюсь с доп.весом 10 кг.(на данный момент мой рабочий вес) 10 раз, с собственным весом - 16 раз.с гирей 24 кг - 4 раза.
Что-то не пойму загон этого высказывания...или я что-то делаю не так.</quote>

Человек,находящийся на вершине горы, не упал туда с неба

ogrudko

Херсон

13.11.2014 22:21

Или как жить после 100 дневки В плане здоровья и внешнего вида. С прицелом на долгосрочную перспективу.</quote>

В плане здоровья все довольно просто. Доводите основные мышечные группы до нужной кондиции. Под кондицией при тренировках с отягощениями подразумевается устранение дисбалансов мышечных групп, достижение показателй в приседании со штангой - 1,5-2 своих веса, жиме лежа - 1-1,5 своих веса. Далее можно поддерживать достигнутые силовые показатели и заниматься улучшением аэробной составляющей. После того как сможете выбегать 10км из 40 минут (поправьте меня, те кто занимается бегом серьезно), можно работать над увеличении гибкости, координации и поддержании данных результатов. Это все задачи не на один год. Силовая подготовка - около 2-3 лет, в зависимости от текущего уровня. Циклические тренировки - также 2-3 года, т.е. лет 5-10 можно выйти на пик формы, которую и стараться поддерживать потом до глубокой старости.

Форумы

День 51. Ещё раз про Подтягивания на турнике