Расти спина большая и сильная! Взглянем свежим взглядом на привычные упражнения!
Скакалка
Разминка
6*(4+15+12+15)
Растяжка
Заминка
Пульс после силового блока - 160.
Все как вчера. В том же ритме. Чуть тяжелее, чем вчера, но в целом хорошо, о чем и свидетельствует пульс.
PS Чуть потянул связки на левой ноге...
Блин, не надо было делать растяжку в понедельник... 
Антон, уточни, пожалуйста, в продвинутом блоке отдыхаем между кругами или нет? Заранее благодарна.</quote>
Да, отдыхаем.
Антон, уточни, пожалуйста, в продвинутом блоке отдыхаем между кругами или нет? Заранее благодарна.</quote>
Все верно, отдых такой же, как и в базовом.
Как различить боль от простуды (простужаю часто когда с открытым окном в машине езжу) и боль от неправильной техники упражнений?</quote>
Боль от неправильной техники возникает в момент выполнения упражнения, либо после него. Я так понимаю, что боль от простуды будет проявляться в принципе в повседневной жизни.
Добавил 6-ой круг и техника на последних кругах в подтягиваниях начал хромать. Чистыми уже не получается. Добить могу только рывками. Это может быть причина болей в шее? И что делать?</quote>
Разберись с шеей и УМЕНЬШАЙ КОЛИЧЕСТВО ПОВТОРЕНИЙ!!!! НИКАКИХ рывков!
Подтягивания выполнял сегодня обратным хватом. Как писал Антон - 1день=1хват. Завтра прямым. Упражнения выполнять значительно сложнее.</quote>
Более правильно говорить "нижним хватом", глянь наш гайд по различным хватам - http://workout.su/articles/171
<url="http://workout.su/100">100 дневный воркаут - Содержание</url></quote>
</quote>Немного переписал текст инфо-поста, чтобы убрать двусмысленные моменты. Первое - для набора массы нужно обеспечить правильное питание, без него никуда. В случае же мышц и тренировок, правильнее, думаю, говорить о тренировочном подходе, обеспечивающим максимальные стимулы для мышц к росту (об стимулах или факторах впереди будет инфо-пост). И конкретное количество повторений, 7-8 там или 50-60 здесь уже не такую роль играют. То есть нельзя однозначно сказать, что даст тебе больший эффект, сделать 7-8 подтягиваний +50кг или сделать 30 с +24кг.
...если вы хотите увеличить количество повторений, тогда вам следует тренироваться таким образом, чтобы увеличивать количество...
каким образом построить тренировку направленную на увеличение количества подтягиваний (за рамками стодневки)?</quote>
каким образом построить тренировку направленную на увеличение количества подтягиваний (за рамками стодневки)?</quote>
Будет инфо-пост дальше в ПРОДВИНУТОМ блоке, как в плане теории, так и практики.
Ещё вопрос относительно рук: Антон, ты писал, что чем толще турник, тем сильнее нагружаются кисти и предплечье. А каким образом можно отдельно повысить нагрузку на бицепсы и трицепсы рук?</quote>
Будет отдельный инфо-пост про то, каким образом определить наилучшие упражнения для разных групп мышц. Сейчас он в процессе составления и написания
В контексте описанной вчера техники с паузами в 1-2 с в конце позитивной фазы при подтягиваниях. Получается (конечно, если сделать определенную скидку на индивидуальность каждого организма), что выполнение этого упражнения в медленном темпе - в принципе самое эффективное?</quote>
Эффективное для чего? Всегда нужно задавать этот вопрос, потому что сама по себе эффективность ничего не определяет, если не задать конкретный контекст. Причины по которой негативная фаза имеет некоторое преимущество над позитивной описаны в статье, но не более того.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
)Что для меня лично непонятно и в связи с чем вопрос:
количество повторений зависит от массы? Т.е. если у меня допустим не идет прогресс надо массу набирать а потом это переводить в мышцы или имея то имею можно не заморачиваться насчет питания и массы и тупо "качать" походы?
Всегда нужно задавать этот вопрос, потому что сама по себе эффективность ничего не определяет, если не задать конкретный контекст</quote>
Количество.</quote>
Для количества медленное исполнение не вариант - слишком много сил будешь тратить.</quote>
Вообще будет пост с определениями, взаимосвязью и физиологией таких понятий, как выносливость, взрывная сила, просто сила, объем мышц? Мне кажется не одного каша в голове
Хотя я все больше подозреваю, что все это величины второго и третьего порядка, а в первом приближении либо у тебя сила есть, либо нету
Скучно жить одинаково!
Всегда нужно задавать этот вопрос, потому что сама по себе эффективность ничего не определяет, если не задать конкретный контекст</quote>
Количество.</quote>
Для количества медленное исполнение не вариант - слишком много сил будешь тратить.</quote>
Вообще будет пост с определениями, взаимосвязью и физиологией таких понятий, как выносливость, взрывная сила, просто сила, объем мышц? Мне кажется не одного каша в голове
Хотя я все больше подозреваю, что все это величины второго и третьего порядка, а в первом приближении либо у тебя сила есть, либо нету</quote>Присоединяюсь к предыдущему оратору!
Training is nothing, will is everything.
Под набором массы имеется в виду если дистрофия? Или недостаток мышц (не совсем пока понимаю что это )
Что для меня лично непонятно и в связи с чем вопрос:
количество повторений зависит от массы? Т.е. если у меня допустим не идет прогресс надо массу набирать а потом это переводить в мышцы или имея то имею можно не заморачиваться насчет питания и массы и тупо "качать" походы?
</quote>
)Что для меня лично непонятно и в связи с чем вопрос:
количество повторений зависит от массы? Т.е. если у меня допустим не идет прогресс надо массу набирать а потом это переводить в мышцы или имея то имею можно не заморачиваться насчет питания и массы и тупо "качать" походы?
</quote>
Не понимаю я одного: можно нарастить объемные и совершенно не эффективные мышцы? Т.е. на объем одна техника подтягивания, а на количество подтягиваний другая?! Или дело в том, что когда замер количества на максимум делаешь надо делать упражнения быстро, пока не устал?
Вообще будет пост с определениями, взаимосвязью и физиологией таких понятий, как выносливость, взрывная сила, просто сила, объем мышц? Мне кажется не одного каша в голове Хотя я все больше подозреваю, что все это величины второго и третьего порядка, а в первом приближении либо у тебя сила есть, либо нету</quote>
Вообще будет пост с определениями, взаимосвязью и физиологией таких понятий, как выносливость, взрывная сила, просто сила, объем мышц? Мне кажется не одного каша в голове
Хотя я все больше подозреваю, что все это величины второго и третьего порядка, а в первом приближении либо у тебя сила есть, либо нету</quote>Присоединяюсь к предыдущему оратору! </quote>
Увеличение поперечного сечения мышцы всегда означает увеличение сопротивления, которое данная мышцы может преодолеть, т.е. большие мышцы, это всегда сильные мышцы. Однако есть небольшие нюансы. мышца не является неделимой структурной единицей и ее свойства и характеристики могут отличаться по целому ряду показателей, поэтому естественно что мышцы с меньшим объемом могут выполнить большую работу в заданных конкретных условиях (с заданным темпом, отягощением или продолжительностью нагрузки). Это не означает банальное мерянье пиписьками, кто кого сильней, бэтмэн или человек-паук.
Термин "набирать массу" означает, что вы создаете профицит поступления энергии, что позволяет организму излишки этой энергии накапливать в виде жира в липоцитах. Если существует адекватная физическая нагрузка и достаточное наличие макронутриентов (прежде всего белков), то параллельно организм восстанавливает мышцы, естественно с эффектом суперкомпенсации. Это означает, что когда растут ваши мышцы, то неизбежно растет и количество жира. Причем соотношение мышцы/жир может очень сильно варьировать. И что самое интересное, визуально то объемы растут в любом случае. Наращивать мышцы, одновременно сжигая жир можно только в 2 случаях
1) вы абсолютный новичок со стажем занятий до года и никогда не испытывавший серьезных физических нагрузок
2) вы сидите на соответствующих гормональных препаратах
