Давно я не бегала стометровку)))
</quote>
уверен, там все такие были
Разминка
Всадник 1 минута
(вис на турнике 6 попыток (напрячь плечи-расслабить)-12 приседаний -6 отжиманий неширокая постановка рук локти строго назад - 12 выпадов на каждую ногу-10 подтягиваний из горизонтального виса-12 отжиманий на трицепс от скамьи)*5
Пресс колени к груди из виса на турнике 3 по 7
Вакуум- 3 по 10 секунд
Подъем на 9 этаж пешком
*когда пресс из виса делаю, кисти соскальзывают( трудно удерживаться
**сходила на "Страшные сказки"- очень красивый, зрелищный, впечатляющий фильм. Правда, несколько сцен я хотела бы развидеть))
***сегодня снились кошмары по мотивам
день
брусья 3*5
отжимания лесенка 1-5-1
недоподтягивания 1-2-3-2-2-2-1
Do or do not.There is no try.(c)
подъем на 9 этаж
*теперь придется либо чередовать бег и круги, либо от чего-то отказываться, либо оставить две тренировки сб-воскр, либо бросать все нафик и пойти в кружок макраме) как Миша говорит, "только балет и керамика")
день
легкая разминка
брусья 3*5
недоподтягивания 1-2-3-2-2-1
отжимания лесенка 1-5-1 (отжимания все те же с неширокой постановкой рук локти назад- пятый раз еле вытягиваю
ну ничего, не пройдет и полугода, как я легко и непринужденно буду делать 6 (шесть!) раз
)*попробовала отжимания Ганнибалла-жесть жестокая, не-мо-гу вообще
Do or do not.There is no try.(c)
балет и керамика</quote>
это йога (гибкость, баланс, дыхание...) и бег (фундамент всего и вся )
P.S. хватит уже по дискотекам шататься
балет и керамика</quote>
это йога (гибкость, баланс, дыхание...) и бег (фундамент всего и вся )
</quote>даешь хардкор!!</quote>
Do or do not.There is no try.(c)
Разминка
Всадник 1 минута
(вис на турнике 6 попыток (напрячь плечи-расслабить)-12 приседаний -6 отжиманий неширокая постановка рук локти строго назад - 12 выпадов на каждую ногу-12 подтягиваний из горизонтального виса-2 отжимания Ганнибала-12 отжиманий на трицепс от скамьи)*5
Пресс колени к груди из виса на турнике 3 по 7
Вакуум- 3 по 10 секунд
Подъем на 9 этаж пешком
*добавила в круги эти отжимания (перекладина чуть ниже груди)
если через полгода не буду легко делать 10 на низкой, значит,
Do or do not.There is no try.(c)
Разминка
Сурья намаскар
планка+боковые по 1 мин
лодочка 1 мин
парашютист 1 мин
обратная лодочка 30 сек
обратная планка 1 мин
березка 1 мин
динамическая планка 3*10
кошка
отжимания неширокая постановка рук локти назад 10
ролик с колен 20
вакуум 6 по 10 сек
легкая разминка
брусья 3*5
недоподтягивания 1-2-3-2-2-1
отжимания (неширокая постановка рук локти назад) лесенка 1-5-1
немного растяжки
Do or do not.There is no try.(c)
в неожиданных местах чувствуются ягодичные </quote>
Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)
И,без преувеличения, моя жизнь за это время кардинально изменилась
Не то
Опять не совсем, но уже ближе
А если серьёзно, то я действительно очень рада тому,что я здесь, многое узнала и поняла,
Огромное спасибо Антон WasD , Олег ogrudko, Саня 1drag1, за то, что вы делаете, желаю не останавливаться на достигнутом,продолжать развиваться, ну,и мы вместе с вами.
*извините за пафос,это правда от души
Do or do not.There is no try.(c)
Сб
Тренировка в Нескучном саду, Натали natalipashkof прислала очклевую программу для девочек, так что тренили по ней
и просто суперская растяжка с Иничкой Ini4ka, давно я так не тянулась
потом доолгая чудесная прогулка
Воскресенье day off
Пн
at home
Разминка
Сурья намаскар
планка+боковые по 1 мин
лодочка 1 мин
парашютист 1 мин
обратная лодочка 30 сек
обратная планка 1 мин
березка 1 мин
верблюд 30 сек
поза ребенка 30 сек
планка rock`n rollen 3*15
ягодичный мостик 3*10
динамическая планка 3*10
кошка
ролик с колен 25
вакуум 3 по 10 сек
Do or do not.There is no try.(c)
