/forums/comment/179018-quote-name-malinabm-vchera-zal-razminka-razvodka
Вчера зал
Разминка
Разводка гантелей лежа на скамье 3*12 вес 10,14,18 (две гантели по 5,7,9 имеется в виду)
Жим гантелей на скамье 3*12 вес 10,14, 18
Брусья 3*4
Подъем ног к турнику 2*3
Гиперэкстензия лежа на животе 3*12 вес 2,5-5-7
Гиперэкстензия под углом 45 3*12 вес 7,5-10-15
На передние дельты 3*12 вес 3-3-6
На боковые дельты 3*12 вес 3-3-6
На косые 3*20 вес 2,5-5-9
На косые скручивание на скамье 3*12 без веса-2.5-5
Приседания 3*12 вес 10,14,18
Наклоны с гантелями вперед 3*12 вес 10,14, 18
Выпады 3*12 на каждую ногу (3*24) вес 10,14,18 - крайний еле-еле, вообще тяжко
Сгибание ног в тренажере (бицепс бедра) 3*12 вес 5-5-10
Выпрямление ног в тренажере 3*12 вес 5-10-10
Разведение ног в тренажере 3*20 вес 15-20-25
Сведение ног в тренажере 3*20 вес 15-20-25
Болгарские приседания со скручиванием без веса 3*12- падаю, трудно удержать равновесие) делала в конце, чисто попробовать
хорошая штука.интересная.
Немного растяжки</quote>
Ну не фига ж себе ты жмешь гантельки, в тебе пропадает великий штангист, завязывай с воркаутом ))
/forums/comment/179060-segodnja-neskuchnyj-sad-brusja-4-4-podtjagivanija
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/179105-ja-segodnja-otdyhaju-posle-svoej-vcherashnej-zhiletki
Я сегодня отдыхаю после своей вчерашней жилетки 
/forums/comment/179106-jeto-tak-teper-nazyvaetsja-p-shutka
это так теперь называется 
шутка
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/179182-den-37-stodnevka-86-razminka-surja-namaskar-planka-1
День 37 стодневка
(86)
Разминка
Сурья намаскар
Планка 1 мин 30 сек +боковые по 1,30 мин
Лодочка 1 мин
Парашютист 1,10 мин
Кошка
Приседания 5*12
Отжимания 5*12 +6 в последнем круге
Выпады 5*12 на каждую ногу (в статике)
Пресс (колесо)(с колен) 5*12
Отжимания на трицепс 5*12
Приседания 60
немного растяжки
Пресс 10-10-15-15-10-10
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/179402-den-38-stodnevka-87-razminka-surja-namaskar-planka-dva
День 38 стодневка
(87)
Разминка
Сурья намаскар
Планка два подхода по 1 мин + боковые один подход по 1,30 мин
Лодочка 1 мин
Парашютист 1,10 мин
Кошка
Приседания 5*12
Отжимания 5*12 +6 в последнем круге
Выпады 5*12 на каждую ногу
Пресс (колесо)(с колен) 5*12
Отжимания на трицепс 5*12
Приседания 60
немного растяжки
Пресс 10-10-15-15
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/179403-posmotrela-bitva-za-sevastopol-tretij-den-pod
посмотрела "Битва за Севастополь", третий день под впечатлением.
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/179666-den-39-stodnevka-88-razminka-surja-namaskar-planka-1
День 39 стодневка
(88)
Разминка
Сурья намаскар
Планка 1 мин 30 сек +боковые по 1,30 мин
Лодочка 1 мин - не могу увеличить время, убийственная штука какая-то(
Парашютист 1,30 мин
Кошка
Обратная планка 1 мин (привет, Brom )
Вспомнила и сделала верблюд, недолго.
Приседания 5*12
Отжимания 5*12 +6 в последнем круге
Выпады 5*12 на каждую ногу (в статике)
Пресс (колесо)(с колен) 5*12
Отжимания на трицепс 5*12
Приседания 60
немного растяжки
Пресс 10-10-15-15-10-10
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/179795-privet-marin-i-kkak-horosho-plechiki-razvorachivaet
привет, Марин!
и ккак? хорошо плечики разворачивает-нагружает с непривычки?!
можно усложнить потом - переход в упор лежа, через одну опорную руку (попеременно меня навправление)
лодочку норм 1 мин! больше зачем? делай 2 серии, если хочешь увеличить нагрузку
/forums/comment/179796-privet-misha-da-klassnaja-shtuka-i-plechi-i
Привет, Миша!!да,классная штука:и плечи и предплечья и кисти,мне понравилось
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/179797-ty-imeesh-v-vidu-perehod-v-obychnuju-planku-i-ejo
Ты имеешь в виду переход в обычную планку? И её удержание? А потом обратно?
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/179798-quote-name-malinabm-ty-imeesh-v-vidu-perehod-v
Ты имеешь в виду переход в обычную планку? И её удержание? А потом обратно? </quote>
ну как бы "обычная" планка, это на локтях, а упор лежа, это на прямых руках )))) хотя, терминология может разна присутствовать
/forums/comment/179802-nu-ja-obychnuju-delaju-na-loktjah-a-bokovye-na-prjamoj
Ну я обычную делаю на локтях, а боковые на прямой руке
В интернете видела фото планки на прямых руках тоже
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/179806-aga-i-p-vsegda-dlja-jetogo-i-konkretizirujut-lezha
ага / и.п. всегда для этого и конкретизируют - лежа, стоя, на одной ноге, на локтях, лежа на спине, etc. 
лучше, как мы с тобой обсуждали - варьировать и тут
/forums/comment/179808-chtoby-ne-zaskuchat-p-misha-a-chto-podelat-dlja-spiny
Чтобы не заскучать?
Миша, а что поделать для спины- болеть начала что-то
Сейчас пока добавлю верблюд
Do or do not.There is no try.(c)
