Постим свои результаты, потому что завтра начнется новый уровень!!!
Однако, хотелось бы следующего:
1) сдвинуть начало недели на понедельник, т.е. я занимаюсь по программе 5-1-1, и лично для меня было бы более удобно, если рабочие будни я тренировался, суббота была посвящена растяжке, а воскресенье - законный выходной;</quote>
1) сдвинуть начало недели на понедельник, т.е. я занимаюсь по программе 5-1-1, и лично для меня было бы более удобно, если рабочие будни я тренировался, суббота была посвящена растяжке, а воскресенье - законный выходной;</quote>
Ну кто же запрещает, сдвинь)) Это твоя стодневка, нужно ее подстраивать под себя, чтобы было удобно и приятно. Наверно. В меру)</quote>
Твоя 100 дневка - твои правила!
(перефразируя известную рекламу)1. Растяжка. Приведенные в базовом блоке видео достаточно объемны и для многих только начинающих заниматься могут показаться чересчур информационными. Может стоит привести для начала короткие комплексы от здешних мастеров, дать примеры упражнений на развитие гибкости тела из ушу, тай-цзы, йоги и пр</quote>
Спасибо, учтем. Проблема в том, что здешние мастера не растягиваются)))
2. Кардио и динамические упражнения. Возможно забегаю вперед, но быть может в базовый блок следует включить простые кардио-тренировки, также доступные любому уровню подготовки и в любом дворе, например: прыжки, ходьба по лестнице, скакалка и пр.</quote>
Можно сделать пост про нанофитнес, к сожалению, прыжки и скакалка и прочие вещи связанные с ударными нагрузками на позвоночник и суставы могут быть не очень полезны для многих участников программы... По крайней мере пока они не наберут определенный уровень. А для чего предлагаешь эту идею с кардио?
3. Контроль прогресса. Олег да и Антон несколько раз в ходе этой программы уже сетовали на низкий feedback со стороны занимающихся. В этом запуске Антон предложил случайным участникам, например, привычный распорядок тренировочных дней, почему бы в следующем не выбрать таким же образом ребят и девчонок (что важнее!!!) и попросить их выкладывать каждую неделю фото своего прогресса.</quote>
Ну распорядок я предложил для проверки гипотезы о повышении эффективности программы в следующих запусках
А что касается фото, то не все захотят ими делиться, да и недельный срок, на самом деле, это очень мало для изменений... То есть может скорее демотивировать, если не видеть изменений несколько недель подряд.По каким показаниям лучше ориентироваться?</quote>
По дате начала программы.
1) сдвинуть начало недели на понедельник, т.е. я занимаюсь по программе 5-1-1, и лично для меня было бы более удобно, если рабочие будни я тренировался, суббота была посвящена растяжке, а воскресенье - законный выходной;</quote>
К сожалению, не можем этого сделать. Программа всегда стартует ровно за 100 дней до Нового Года. А уж какой день недели выпадет, тут от календаря зависит. Иногда, правда, выпадает понедельник
2) дальше думается, что так как сайт в целом рассчитан на людей от 15+ лет, то большинство участников в принципе знакомы с базовыми упражнениями из курсов средних школ/ВУЗов, поэтому выделять под каждое упражнение по инфопосту на протяжении недели, на мой взгляд, подлинное расточительство. Вместо этого можно было бы дать всю информацию по трем ключевым упражнениям одним объемным инфопостом с соответствующими ссылками (так уже с первого дня шло бы правильное выполнение каждого из них), при этом освободившиеся "дни" можно было бы посвятить чему-то другому.</quote>
Сама программа "100 дневный воркаут" была рассчитана на участников в возрасте 25+, но в принципе её можно успешно проходить начиная с 18 лет (если возраст меньше, то сложнее воспринимать всю ту полезную теорию, которая дается в программе).
Что касается отдельных инфо-постов на упражнения, то мы считаем их оправданными, потому что оооооочень многие начинающие делают даже базовые упражнения абсолютно неправильно и не знают на какие моменты стоит обращать внимания. А ведь заложить правильную основу - это является самым главным в любом деле! Поэтому такой большой акцент на правильной технике выполнения.
А вообще сейчас в программе даже есть пустые слоты и есть возможность объединять некоторые темы из 2-х инфо-постов в 1 при условии появления каких-нибудь новых интересных вещей, которые стоит дать в рамках программы. Так что запас для роста есть
PS. Скажите, надо ли было делать перерывы между каждым упражнением или все одним последовательным сетом (как обычно)?</quote>
Стоило сделать отдых до восстановления или типа того. Об этом написано в инфо-посте
А вообще, тут смысл в том, чтобы сделать так же, как ты делал во время тестов до начала программы. Чтобы результаты были сопоставимы.Вес - 76 (-2, ожидал большего).</quote>
Питание регулируешь?
Хочу поблагодарить организаторов сего мероприятия - длиною, надеюсь, в жизнь!! ogrudko, WasD - СПАСИБО вам большое!! За знания, поддержку, помощь, мотивацию, здоровье!!</quote>
ПО-ЖА-ЛУЙ-СТА
подтягивания не изменились(</quote>
Подтягивания - 0 (без изменений)</quote>
Все, кто пока подтягивается 0 раз полноценно, в кругах делаете по 5 повторений (минимум!) упрощенных, правильно?
Самое главное достижение заключается не в моих показателях, а в том, что мой шестилетний сын, глядя на меня, стал заниматься зарядкой и упражнениями. С ноля увеличил количество отжиманий до 15, приседает 100 раз и, надеюсь, скоро научится подтягиваться.</quote>
Личный пример - лучшая мотивация!!!
P.S. Почитал отзывы других участников и вспомнил, что на днях пришлось прокалывать дырку в ремне, а то все джинсы стали спадать. Вот так вот </quote>
Солидарен...</quote>
Участники прошлых запусков жаловались на то, что после программы пришлось тратить много денег на полное обновление гардероба, так что новые дырки в ремне - это только начало...
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
Участники прошлых запусков жаловались на то, что после программы пришлось тратить много денег на полное обновление гардероба, так что новые дырки в ремне - это только начало...</quote>
Вот!!! Поэтому вес надо стараться держать примерно таким же, просто излишний жЫр заменять растущими мЫшоцами, чтобы в нужных местах выпирало примерно также
Training is nothing, will is everything.
Отжимания: Было 20 Стало 35 (+15)
Приседания: 150
Брусья: Было 16 Стало 43 (+27)
Последнюю неделю тренил по видео от Баратова про подтягивания и отжимания - эффект по брусьям и отжиманиям появился за 4 дня, хотя до этого никакого прогресса не было, Спасибо
чтобы в нужных местах выпирало примерно также </quote>
Это что ж за пресс тогда будет ?
чтобы в нужных местах выпирало примерно также </quote>
Это что ж за пресс тогда будет ?
</quote>Дык, там же в принципе и не должно )
Training is nothing, will is everything.
Спасибо, учтем. Проблема в том, что здешние мастера не растягиваются)))</quote>
Я подумал, что речь шла о <url="http://workout.su/masters">Мастерах</url>
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
