/forums/comment/88897-quote-name-sherwud-vsem-privet-ves-84-88-4-kg-quote
Всем привет
Вес 84 - 88 (+4 кг) </quote>
/Спорт - это сила!/
/forums/comment/88898-quote-name-aleks169-drozhzhi-kushaesh-d-quote-pohodu
дрожжи кушаешь ?
</quote>
Походу без этого не обошлось! Сам в шоке.. Правда где эти 4 кг, я особо не заметил - в щеки пошли видимо
Never back down!!!
/forums/comment/88900-nemnogo-pro-pitanie-teper-v-moj-racion-vhodjat-tolko
Немного про питание
Теперь в мой рацион входят только следующие ингредиенты:
Гречка
Овсянка
Рис
Рожки
Картошка
Филе курицы
Рыба (редко)
Баранина
Творог
Орехи(кешью, грецкие, миндаль, кедровые)
Сушеный абрикос (курага)
Молоко
Яйца
Хлеб
И только зеленый чай, с доставкой из китая ( все что продают у нас полное Г....)
Я стремлюсь к набору веса. Исключена жирная и жаренная пища ( кроме жаренных яиц, и то на оливковом масле)
Краткое пособие для начинающих:
1.НАЧНИТЕ
/forums/comment/88901-i-inogda-gamburgery-d-s-celju-peregnat-vse-jeto-v
И иногда гамбургеры
С целью перегнать все это в мышечную массу 
Краткое пособие для начинающих:
1.НАЧНИТЕ
/forums/comment/88904-quote-name-stryktyra-nemnogo-pro-pitanie-teper-v-moj
Немного про питание
Теперь в мой рацион входят только следующие ингредиенты:
Гречка
Овсянка
Рис
Рожки
Картошка
Филе курицы
Рыба (редко)
Баранина
Творог
Орехи(кешью, грецкие, миндаль, кедровые)
Сушеный абрикос (курага)
Молоко
Яйца
Хлеб
И только зеленый чай, с доставкой из китая ( все что продают у нас полное Г....)
Я стремлюсь к набору веса. Исключена жирная и жаренная пища ( кроме жаренных яиц, и то на оливковом масле) </quote>
И каковы успехи в наборе массы?))
Never back down!!!
/forums/comment/88905-quote-name-sherwud-i-kakovy-uspehi-v-nabore-massy
И каковы успехи в наборе массы?))</quote>
+4 кг
и это без подсчета калорий и прочей калькуляции, так как я не фанатик 
только увеличил объем порций и понял, что бы съедать это все, нужно просто не торопиться и затрачивать больше времени на это.
Краткое пособие для начинающих:
1.НАЧНИТЕ
/forums/comment/88906-quote-name-stryktyra-4-kg-quote-gud-bratja-po-naboru
Гуд, братья по набору веса ))
Never back down!!!
/forums/comment/88909-podtjagivanija-bylo-6-stalo-8-2-otzhimanija-bylo-25
подтягивания: было 6 стало 8 (+2)
отжимания: было 25 стало 45 (+20)
приседания: было 50 стало 100 (+50)
/forums/comment/88910-vsem-privet-podtjagivanija-bylo-5-stalo-11-otzhimanija
всем привет,подтягивания было 5 стало 11,отжимания 30 стало 35,приседания до 130 догнал дальше лень считать стало(с ногами никогда проблем не было увлекался футболом,баскетболом)по весу точно не могу сказать,но судя как штаны на меня стали влетать,всхуднул
/forums/comment/88913-podtjagivanija-bylo-8-stalo-10-2-otzhimanija-bylo-30
подтягивания: было 8 стало 10 +2
отжимания: было 30 стало 30
приседания: было 60 стало 130 +70
/forums/comment/88918-h2-ponedelnik-10-11-2014-h2-h3-49-den-h3-b-vecher-b-u
Понедельник, 10.11.2014
49 день!
Вечер:
Проверка максимумов:
Подтягивания-19 (было 16)
Отжимания на брусьях-21 (было 21) Во время 100 дневки не занимался на брусьях 
Уголок на турнике-17 сек (было 17)
Отжимания от пола-92 (было 60)
Через неделю думаю осуществить свою цель и отжаться 100 (осталось всего 8 раз)
Тренировка:
Подтягивания-10,8,8,7,7,7,6
Вес-55 (было 53) - специально для статистики 
/forums/comment/88919-quote-name-sherwud-quote-name-alexx-vopros-znajushhim
Вопрос знающим, как сдвинуть вес на+?
Понятно, что все индивидуально, но все-таки? </quote>
Требуется потреблять больше калорий и спать по 7-8 часов.
</quote>
Побеждает всегда тот, кто всегда побеждает себя!
/forums/comment/88921-podtjagivanija-bylo-3-stalo-4-1-otzhimanija-ot-pola
Подтягивания: было - 3, стало - 4 (+1)
Отжимания от пола: было - 20, стало - 25 (+5)
Приседания: было - 35, стало - 25 (-10) - после продолжительных повторений, непонятно с чего, начинает болеть колено
Вес: было - 76.5, стало - 79.0 (+2.5) - сложно, пока, диету соблюдать
Думал дальше будет легче...
/forums/comment/88923-naskolko-horosho-ili-ploho-kogda-trenirovka-turnik
Насколько хорошо или плохо, когда тренировка ( турник+пресс) с утра перед завтраком?
Побеждает всегда тот, кто всегда побеждает себя!
/forums/comment/88926-otzhimanija-bylo-0-stalo-25-25-prisedanija-bylo-40
Отжимания: было 0 стало 25 (+ 25)
Приседания: было 40 стало 70 (+30)
Подтягивания с зеленой резинкой: было 0 стало 6 (+6)
Вес уменьшился на 7 кг
