это уже даже не ЗОЖ, а близко к ГОЖ (героический образ ж) !</quote>
думаю к 20 января адаптировать его и пользоваться им по утрам, с расчетом 45-60 мин., возможно даже оставлю прежнюю цикличность 6 дн. + 1 дн. (отдых)
да, самый главный плюс это не результат, а воспитание дисциплины (но это наверно самый важный результат в "нашем деле" ?! хехехе)
с возвращением!
ок, можно тренить спину - у тебя там лавка есть...
лежа на животе, ноги под железную трубу, руки за голову - сгибания-разгибания туловища (варианты - с небольшими разворотами корпуса во время разгибания)
там-же можно и пресс добивать (и.п. меняешь)
P.S. береги руку!
На фоне перелома примерно в марте я перестал тренироваться. Спустя 2-3 месяца оказалось, что кроме руки у меня был еще и перелом стопы, но это выяснилось уже постфактум.
В середине мая я уехал на Соловецкие острова, где прожил следующие 4 месяца. Там я сразу возобновил тренировки, но после 3-месячного перерыва это было очень трудно.
Тренировки 1-2 раза в день 5-6 дней в неделю.
Первый месяц по программе стодневки по 4 круга, потом целенаправленно на пресс, подтягивания, отжимания от брусьев. В общем к моменту возвращения в сентябре примерно дошел до того же уровня, который был перед переломом. Много времени было упущено, но что поделать
