Разминка
По 5 наклонных подъемов на флажок на каждую руку
10мин тренировка ходьбы на руках
Подтягивания 10
Приседания 10
Отжимания от пола 20
Приседания 10
4 круга
Отжимания от брусьев с захлестом 2 по 15
Обратные отжимания от брусьев (для ласточки) 1 по 15
Отжимания на руках у стены 2 по 15
Дождь - штука неприятная, но старая футболка, чтобы смахнуть капли, и <url="http://workoutshop.ru/perchatki/42-f2-perchatki-dlja-turnika.html">перчатки Т2</url> решают проблему
Разминка
Подтягивания - 15
Приседания - 10
Отжимания от пола - 20
Приседания - 10
4 круга
Пресс на турнике:
Подъем ног (прямых) - 15
"Велосипед" - по 12 на ногу
Скрутки - по 8 в каждую сторону
2 круга
5й день тренировок подряд
Разминка
Выход силой на одну руку - по 4 на каждую
Выход силой на одну руку - по 3 на каждую, не спрыгивая, 3 выхода на две руки.
По 5 наклонных подъемов на флажок на каждую руку
10мин тренировка ходьбы на руках
Подтягивания уголком (ноги в коленях прямые) - 15
Приседания 10
Отжимания от пола 25
Приседания 10
4 круга
Обратные отжимания от брусьев (для ласточки) 2 по 15
Тело: в состоянии шока и трепета.
Дух: очень доволен, что снова начал трениться.
Питание: ем как конь.
За полчаса до тренировки, как обычно, - сладкий чай, 25г шоколада и штук 5 сушек.
Через 30 мин после тренировки завтрак: три яйца (13г белка на 100г), два бутерброда с толстым слоем икры трески (19г белка на 100г), рыбный салат (рис, кукуруза, сардины; белок - х.з.), поллитра сладкого чая.
Мораль: не надо делать перерывов по полтора месяца. Тяжело восстанавливаться.
буду продолжать)Разминка
По 5 наклонных подъемов на флажок на каждую руку (2 подхода).
Выход силой на одну руку - по 3 на каждую, не спрыгивая, 3 выхода на две руки (2 подхода).
10мин тренировка ходьбы на руках
Подтягивания обычные - 15
Приседания 10
Отжимания от пола 25
Приседания 10
4 круга
Подтягиваться тяжело - скорей бы день отдыха
Обычная тренировка – поздно пришел:
Разминка
Подтягивания – 15
Приседания – 10
Отжимания от пола – 25
Приседания – 10
4 круга
7й день - отдых
8й день
Разминка
По 5 наклонных подъемов на флажок на каждую руку
Выход силой на одну руку - по 4 на каждую (2 круга)
Далее все упражнения с утяжелителями на 4 кг: Готовлю организм к тренировке с жилетом.
Подтягивания 10
Приседания 10
Отжимания от пола 25
Приседания 10
4 круга
Отжимания от брусьев 3 по 20 (+4кг)
С утра очень болел шейный отдел позвоночника - с трудом голову поворачивал. То ли спал как-то неудачно, то ли разогрев плохой, то ли еще что-то. За пару часов все прошло, но на тренировке это дало о себе знать:
Разминка
10мин тренировка ходьбы на руках
4 круга с грузом 4 кг:
Подтягивания - 12
Приседания - 10
Отжимания от пола - 25
Приседания - 10
Пресс на турнике:
Подъем ног к перекладине - 15
Скрутки - по 10 в каждую сторону
3 круга
Обычно у меня вторым упражнением идет "велосипед", но в этот раз, стоило вытянуть тело вдоль турника и согнуть голову, шею пронзила острая боль. Сразу спрыгнул - секунд 30 голову не мог никуда повернуть. Тренировку прекращать не стал. Просто исключил велосипед из круга. Х.з., что это. Надеюсь, просто спал неудачно.
А еще от больших нагрузок снова начали болеть кости предплечий. В прошлый раз такое было весной, когда от силовых тренировок перешел к выполнению элементов воркаута. Снова буду пить Кальцид.
И чтобы два раза не вставать, раз уж начал о болячках:
никогда не ложитесь на турник грудью, если делаете выходы силой, а силы не хватает. Тоже весной грудная клетка от этого болела очень сильно - гнался за количеством и снимал нагрузку с рук, слегка (как я думал) перекладывая ее на грудь. В общем это чревато.
Всю ночь шея болела так, что еле спал. Очень больно двигать головой - никогда такого не было. Еще до тренировки купил меновазин - теперь буду растирать шею.
Разминка
10мин тренировка ходьбы на руках
4 круга с утяжелением в 4 кг:
Подтягивания - 15
Приседания - 15
Отжимания от пола - 25
Приседания - 15
1 подход на обратные отжимания от брусьев - 15
1 подход на отжимания от брусьев с захлестом - 15
Из-за боли в шее и костях предплечий решил неделю не тренировать флажок и ходьбу на руках. Буду больше качать пресс и отжимания от брусьев.
Вчера перед сном по совету Brom натер шею меновазином (как будто льдом обложил) и замотал шарфом. На утро боль хоть до конца и не прошла, но стала заметно слабее. Поэтому спасибо за совет)
Разминка
Увеличил груз утяжелителей до 6 кг (4 круга):
Подтягивания - 12
Приседания - 15
Отжимания от пола - 25
Приседания - 15
Отжимания от брусьев с захлестом - 15
Обратные отжимания от брусьев - 15
2 круга без утяжелителей.
Уверенная работа с утяжелителями радует, но пока килограмм до 20 не дойду, это несерьезно.
Было бы совсем здорово, если бы еще кости предплечий перестали болеть. А то ходьба на руках, выходы силой и тренировка флажка сейчас невозможны.
