/forums/comment/78443-1j-den-razminka-po-5-naklonnyh-podemov-na-flazhok-na
24.09.2014 11:11
1й день

Разминка
По 5 наклонных подъемов на флажок на каждую руку
10мин тренировка ходьбы на руках

Подтягивания 10
Приседания 10
Отжимания от пола 20
Приседания 10
4 круга

Отжимания от брусьев с захлестом 2 по 15
Обратные отжимания от брусьев (для ласточки) 1 по 15
Отжимания на руках у стены 2 по 15


Тренировки
/forums/comment/78447-2j-den-dozhd-shtuka-neprijatnaja-no-staraja-futbolka
24.09.2014 11:20
2й день

Дождь - штука неприятная, но старая футболка, чтобы смахнуть капли, и перчатки Т2 решают проблему ;)

Разминка

Подтягивания - 15
Приседания - 10
Отжимания от пола - 20
Приседания - 10
4 круга

Пресс на турнике:
Подъем ног (прямых) - 15
"Велосипед" - по 12 на ногу
Скрутки - по 8 в каждую сторону
2 круга

/forums/comment/78849-3j-den-v-stodnevke-5j-den-trenirovok-podrjad-razminka
25.09.2014 15:47
3й день (в стодневке)
5й день тренировок подряд

Разминка

Выход силой на одну руку - по 4 на каждую
Выход силой на одну руку - по 3 на каждую, не спрыгивая, 3 выхода на две руки.

По 5 наклонных подъемов на флажок на каждую руку
10мин тренировка ходьбы на руках

Подтягивания уголком (ноги в коленях прямые) - 15
Приседания 10
Отжимания от пола 25
Приседания 10
4 круга

Обратные отжимания от брусьев (для ласточки) 2 по 15

Тело: в состоянии шока и трепета.
Дух: очень доволен, что снова начал трениться.
Питание: ем как конь.
За полчаса до тренировки, как обычно, - сладкий чай, 25г шоколада и штук 5 сушек.
Через 30 мин после тренировки завтрак: три яйца (13г белка на 100г), два бутерброда с толстым слоем икры трески (19г белка на 100г), рыбный салат (рис, кукуруза, сардины; белок - х.з.), поллитра сладкого чая.
Мораль: не надо делать перерывов по полтора месяца. Тяжело восстанавливаться.


Хорошо, что не видно выражения моего лица - только детей пугать o.O
/forums/comment/79144-posmotrev-tvoju-progu-tren-prishel-v-sostojanie
26.09.2014 10:23
посмотрев твою прогу трень - пришел в состояние понимания своего "рахита" <g>
/forums/comment/79155-vot-uroven-ta-uroven-mne-do-jetogo-karjachitsja-eshhe
26.09.2014 10:45
ВОТ, Уровень та уровень, мне до этого карячится еще. Обязательно отписывайся и дальше, буду следить интересно пройцдешь все 100 дней на таком уровне.
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/79183-brom-anders-82-spasibo-budu-prodolzhat-vse-s-chego-to
26.09.2014 11:52
Brom anders_82 спасибо:) буду продолжать)
Все с чего-то начинаем, как-то продолжаем. Я вот себя корю за то, что часто бывают перерывы по 2 недели - по месяцу.
/forums/comment/79514-5j-den-razminka-po-5-naklonnyh-podemov-na-flazhok-na
27.09.2014 18:59
5й день.

Разминка

По 5 наклонных подъемов на флажок на каждую руку (2 подхода).
Выход силой на одну руку - по 3 на каждую, не спрыгивая, 3 выхода на две руки (2 подхода).

10мин тренировка ходьбы на руках

Подтягивания обычные - 15
Приседания 10
Отжимания от пола 25
Приседания 10
4 круга

Подтягиваться тяжело - скорей бы день отдыха


Тренировка вместе с Attar
/forums/comment/80255-6j-den-obychnaja-trenirovka-pozdno-prishel-razminka
30.09.2014 13:42
6й день

Обычная тренировка – поздно пришел:
Разминка
Подтягивания – 15
Приседания – 10
Отжимания от пола – 25
Приседания – 10
4 круга

7й день - отдых

8й день

Разминка
По 5 наклонных подъемов на флажок на каждую руку
Выход силой на одну руку - по 4 на каждую (2 круга)

Далее все упражнения с утяжелителями на 4 кг: Готовлю организм к тренировке с жилетом.
Подтягивания 10
Приседания 10
Отжимания от пола 25
Приседания 10
4 круга

Отжимания от брусьев 3 по 20 (+4кг)


Теперь "На Бобрах" есть стикер workout.su
/forums/comment/80612-9j-den-s-utra-ochen-bolel-shejnyj-otdel-pozvonochnika
01.10.2014 17:39
9й день
С утра очень болел шейный отдел позвоночника - с трудом голову поворачивал. То ли спал как-то неудачно, то ли разогрев плохой, то ли еще что-то. За пару часов все прошло, но на тренировке это дало о себе знать:

Разминка
10мин тренировка ходьбы на руках

4 круга с грузом 4 кг:
Подтягивания - 12
Приседания - 10
Отжимания от пола - 25
Приседания - 10

Пресс на турнике:
Подъем ног к перекладине - 15
Скрутки - по 10 в каждую сторону
3 круга

Обычно у меня вторым упражнением идет "велосипед", но в этот раз, стоило вытянуть тело вдоль турника и согнуть голову, шею пронзила острая боль. Сразу спрыгнул - секунд 30 голову не мог никуда повернуть. Тренировку прекращать не стал. Просто исключил велосипед из круга. Х.з., что это. Надеюсь, просто спал неудачно.

А еще от больших нагрузок снова начали болеть кости предплечий. В прошлый раз такое было весной, когда от силовых тренировок перешел к выполнению элементов воркаута. Снова буду пить Кальцид.

И чтобы два раза не вставать, раз уж начал о болячках:
никогда не ложитесь на турник грудью, если делаете выходы силой, а силы не хватает. Тоже весной грудная клетка от этого болела очень сильно - гнался за количеством и снимал нагрузку с рук, слегка (как я думал) перекладывая ее на грудь. В общем это чревато.



/forums/comment/80624-kupi-obychnyj-url-http-dolgojit-net-menovazin-php
01.10.2014 18:47
купи обычный меновазин для шеи ; копейки стоит
/forums/comment/80753-quote-name-brom-kupi-obychnyj-url-http-dolgojit-net
02.10.2014 00:03
купи обычный меновазин для шеи ; копейки стоит
Спасибо за совет - обязательно куплю)
/forums/comment/80886-10j-den-vsju-noch-sheja-bolela-tak-chto-ele-spal-ochen
02.10.2014 13:25
10й день
Всю ночь шея болела так, что еле спал. Очень больно двигать головой - никогда такого не было. Еще до тренировки купил меновазин - теперь буду растирать шею.

Разминка
10мин тренировка ходьбы на руках

4 круга с утяжелением в 4 кг:
Подтягивания - 15
Приседания - 15
Отжимания от пола - 25
Приседания - 15

1 подход на обратные отжимания от брусьев - 15
1 подход на отжимания от брусьев с захлестом - 15

Из-за боли в шее и костях предплечий решил неделю не тренировать флажок и ходьбу на руках. Буду больше качать пресс и отжимания от брусьев.

/forums/comment/81222-11j-den-vchera-pered-snom-po-sovetu-brom-nater-sheju
03.10.2014 18:26
11й день
Вчера перед сном по совету Brom натер шею меновазином (как будто льдом обложил) и замотал шарфом. На утро боль хоть до конца и не прошла, но стала заметно слабее. Поэтому спасибо за совет)

Разминка

Увеличил груз утяжелителей до 6 кг (4 круга):
Подтягивания - 12
Приседания - 15
Отжимания от пола - 25
Приседания - 15

Отжимания от брусьев с захлестом - 15
Обратные отжимания от брусьев - 15
2 круга без утяжелителей.

Уверенная работа с утяжелителями радует, но пока килограмм до 20 не дойду, это несерьезно.
Было бы совсем здорово, если бы еще кости предплечий перестали болеть. А то ходьба на руках, выходы силой и тренировка флажка сейчас невозможны.

/forums/comment/81424-12j-den-sheja-pochti-perestala-bolet-razminka-4-kruga
04.10.2014 18:58
12й день
Шея почти перестала болеть

Разминка

4 круга с утяжелителями 6кг:
Подтягивания - 12
Приседания - 15
Отжимания от пола - 25
Приседания - 15

Пресс, 3 круга:
Подъем прямых ног к турнику - по 15
Скрутки на турнике в каждую сторону - по 10
Уголок на брусьях в каждую сторону - по 8
/forums/comment/81544-13j-den-razminka-4-kruga-s-utjazheliteljami-6kg
05.10.2014 14:03
13й день

Разминка

4 круга с утяжелителями 6кг:
Подтягивания - 12
Приседания - 15
Отжимания от пола - 25
Приседания - 15

2 круга (без грузов):
Отжимания от брусьев с забросом ног - 15
Обратные отжимания от брусьев - 15


Турники "на бобрах" "на утках"