До начала основной тренировки, пока не пришел Антон, сделал в подтягиваниях: 36, 12, 12, 12, 12
Потом уже со всеми. В сумме получилось 165 отжиманий от брусьев и 293 подтягивания.
Самое хорошее в тренировке - большое количество единомышленников.
К сожалению, ничьих ников, кроме WasD, не знаю.
Malinabm Brom Спасибо)
Ну а начал я в этот раз так:
Разминка
4 круга с жилетом на 16 кг.
Подтягивания - 10
Приседания - 10
Отжимания от пола - 15
Приседания - 10
Пресс (без жилета): 2 подхода по 15 подъемов прямых ног к перекладине.
Отжимания от брусьев: 2 подхода с 16 кг (25 и 20 повторов).
Кстати, вот так выглядят <url="http://workoutshop.ru/perchatki/42-perchatki-dlja-turnika-f2-cherno-sinie.html">перчатки F2</url> после года занятий:
Тренировки с 16 кг даются нормально. После кругов обычно пресс или отжимания от брусьев.
Сегодня купил еще 8 кг в магазине на Балтийской. Там продает какой-то мегапарень: говорит, что делает 4 круга по 12-15 повторов в подтягиваниях с доп.весом в 30 кг. Выглядит соответствующе.
А я завтра на общую тренировку в Нескучный сад к 12:00.
Сегодня в первый раз потренировался с новым весом - теперь в жилете 22 кг.
Разминка
4 круга с 22 кг
Подтягивания - 10 Reps
Приседания - 10 Reps
Отжимания от пола - 20 Reps
Приседания - 10 Reps
Пауза между кругами 60-90 секунд
Сильно порадовало, что повышение доп. веса на 6 кг не вызывало уменьшения числа повторений, но есть несколько наблюдений:
1) На 3м круге после отжиманий понял, что сердцебиение уже просто зашкаливает. Также чувствовал сильное повышение артериального давления - кружилась голова.
2) К началу 4го круга сердцебиение и давление снизились недостаточно.
Это ощущалось и раньше, но стало особенно заметно после повышения веса до 22 кг. Я уверен, что делать 4 упражнения без перерыва и 4 круга с минимальным перерывом при таком весе вредно для здоровья.
Вывод: Между упражнениями буду делать паузу секунд по 10, между кругами - 2-3 минуты.
С таким весом (а я планирую увеличивать его и дальше) нельзя тренироваться без перерывов - здоровья не хватит.
Как обычно несколько фото для оживления поста
А это фото с последней субботней тренировки
14й день
Сегодня в первый раз потренировался с новым весом - теперь в жилете 22 кг.
</quote>
Сегодня в первый раз потренировался с новым весом - теперь в жилете 22 кг.
</quote>
Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)
Моя программа была:
2 круга на пресс:
Прямые подъемы ног - 15
Скрутки - 20
"Велосипед" - 20
Подтягивания уголком - 15
5 стандартных кругов (без жилета):
Подтягивания - 20 Reps
Приседания - 10 Reps
Отжимания от пола - 40 Reps
Выпады - 10 Reps
Пауза между 1-3 кругами 2 минуты
Пауза между 3-4 и 4-5 кругами по 4-5 минут
На 5 круге едва удалось подтянуться 20 раз
Напоследок 5 подходов на брусья по 30 раз
Сегодня в перерывах развлекался всякой живностью:
Очень мрачный город в это время года. 350 тысяч жителей. Работы мало. Тягостное впечатление. Хотя еще месяц назад там было очень красиво и приятно.
Почти год не делал этого из-за перелома. Несколько раз пытался в течение года, но сильная боль в руке не позволяла продолжать.
К своему удивлению, после 20 минут попыток сегодня даже смог сделать шагов пять-десять. Буду дальше отрабатывать.
Потом боковые подъемы корпуса для "флажка" (2 подхода на каждую сторону по 5 подъемов).
Базу сегодня делал в жилете на 24 кг - неиспользованных грузов больше не осталось.
5 кругов:
Подтягивания - 10
Приседания - 10
Отжимания от пола - 20
Выпады - 10
Пауза между кругами 2 минуты
Чувствую, что перетрен не за горами.
Планирую 31 октября поехать на силовое двоеборье в Белгород. Там утяжеление +24 и +32 на выбор. Если кто тоже соберется - пишите.
