15й день
Разминка
4 круга с утяжелителями 6кг:
Подтягивания - 15
Приседания - 15
Отжимания от пола - 25
Приседания - 15
Пресс, 3 круга:
Подъем прямых ног к турнику - 15
"Велосипед" - по 10 на ногу
Скрутки на турнике в каждую сторону - по 10
Боковые подъемы на косые мышцы пресса - по 10
Разминка
4 круга с утяжелителями 6кг:
Подтягивания - 15
Приседания - 15
Отжимания от пола - 30
Приседания - 15
запиши "пресс" на видео,</quote>
Пресс, 3 круга:
Подъем прямых ног к турнику - 15
https://yadi.sk/i/Gu3_AMcZbu9JT
"Велосипед" - по 10 на ногу
https://yadi.sk/i/IDEDtF9Fbu9ML
Скрутки на турнике в каждую сторону - по 10
https://yadi.sk/i/DW8n4sL4bu7pz
Боковые подъемы на косые мышцы пресса - по 10
https://yadi.sk/i/CrHkGAmibu7qN
Ну, и как всегда, фоточку с турников для разнообразия:
День 18й
До турников дошел только в 23:30. Т.к. за 4 часа до этого пил виски, решил не перегружать организм и сделал...
3 круга с утяжелителями 6кг:
Подтягивания - 15
Приседания - 15
Отжимания от пола - 30
Приседания - 15
День 19й
Пауза между тренировками 9 часов
Разминка
4 круга с утяжелителями 6кг:
Подтягивания - 15
Приседания - 15
Отжимания от пола - 30
Приседания - 15
Пресс, 3 круга:
Подъем прямых ног к турнику - 15
"Велосипед" - по 10 на ногу
Скрутки на турнике в каждую сторону - по 10
Боковые подъемы на косые мышцы пресса - по 10
А после этого лихорадочное окончание приготовлений к.... Д.Р.!!!
Ибо во вторник мне исполнилось 26 лет
:star:
Завтра будет фоторепортаж с конной базы и кое-что о том, что друзья дарят воркаутерам
Д.р. провел на подмосковной конной базе Халкедон.
Очень приятное и недорогое место:
Но главное, конечно, это подарок - жилет <url="http://workoutshop.ru/jilety/394-u3l-jilet-utjajelitel-workout-chernyy-bez-gruzov.html">U3L</url>
Теперь надо доехать до друга забрать 16 кг грузов - ппц
Наконец-то, больше не нужно подтягиваться с рюкзаком, в котором лежит несколько блинов от гантелей.
После д.р. тренироваться тяжело
Разминка
4 круга с утяжелителями 6кг:
Подтягивания - 15
Приседания - 15
Отжимания от пола - 30
Приседания - 15
2 круга (без грузов):
Отжимания от брусьев с забросом ног - 15
Обратные отжимания от брусьев - 15
Кстати, случайно натолкнулся на хорошую статью:
http://fit4brain.com/6985
и первая тренировка с жилетом. Вес увеличил до 8 кг.
Разминка
Кости предплечий перестали болеть, поэтому снова возвращаю упражнения на флажок, ходьбу на руках и выходы силой.
7 подъемов на флажок на каждую руку
5мин тренировка ходьбы на руках
Далее то ли 5, то ли 6 кругов в жилете:
Подтягивания - 10
Приседания - 10
Отжимания от пола - 25
Приседания - 10
Впечатления от жилета. Из плюсов:
1) Очень практично - не надо больше таскать манжеты на ноги и блины в рюкзаке, которые в нижней точке подтягиваний бьют по спине.
2) Можно легко увеличивать и уменьшать груз.
Не сразу разобрался с регулировкой липучек - жилет перетянулся на левую сторону, но потом все понял. В общем очень доволен.
Нагрузка на ноги при приседаниях в жилете гораздо больше, чем в манжетах, закрепленных на щиколотках.
При отжиманиях тоже.
Зато при подтягивании ничего не поменялось.
Пресс, 2 круга:
Подъем прямых ног к турнику - 15
"Велосипед" - по 8 на ногу
Скрутки на турнике в каждую сторону - по 8
Боковые подъемы на косые мышцы пресса - по 8
(Уменьшил число повторов в пользу качества выполнения)
Продолжал разбираться с жилетом. Опять все перекосилось черт знает как. Наконец-то нашел все ремни для регулировки. Теперь все должно быть нормально.
5 кругов в жилете с грузом 8 кг.
Подтягивания - 12
Приседания - 10
Отжимания от пола - 25
Приседания - 10
Подтягиваться и отжиматься нетрудно. Но приседать действительно тяжело. Большая нагрузка на ноги. Иначе довел бы вес до 10 кг.
2 круга без жилета:
Отжимания от брусьев с захлестом - 15
Обратные отжимания от брусьев - 15
Весь день дождь
Думаю о тренировках воркаут-фристайл
