/forums/comment/87138-40j-den-razminka-5-krugov-s-14-kg-podtjagivanija-10
40й день
Разминка
5 кругов с 14 кг.
Подтягивания - 10
Приседания - 10
Отжимания от пола - 20
Приседания - 10
Явный перетрен.
Ноющая боль в пояснице. Притом что я всегда ее тренировал, от занятий с жилетом боль все равно появилась.
Следующие недели две увеличивать вес не буду. Пока остановлюсь на 14 кг.
Предплечья раздулись до очень больших размеров. Все время забиты.
41й день
Разминка
5 кругов с 14 кг.
Подтягивания - 12
Приседания - 10
Отжимания от пола - 25
Приседания - 10
Со следующей недели верну доп. упражнения
/forums/comment/87159-posmotri-rastjazhki-specificheskie-u-ihhi-v-dnevnike
посмотри растяжки специфические у Ihhi в дневнике + плавание добавь ; иначе угробишь поясницу раньше времени
/forums/comment/87528-42j-den-otdyh-43j-den-razminka-5min-trenirovka-hodby
42й день. Отдых
43й день.
Разминка
5мин тренировка ходьбы на руках
6 кругов с 14 кг.
Подтягивания - 10
Приседания - 10
Отжимания от пола - 20
Приседания - 10
2 по 15 отжимания от брусьев с захлестом без жилета
Ппц 6й подход убивает
Следующие 2 недели останусь на доп весе 14 кг - руки справляются, но ноги и поясница молят о пощаде.
/forums/comment/87702-44j-den-razminka-5min-trenirovka-hodby-na-rukah-6
44й день
Разминка
5мин тренировка ходьбы на руках
6 кругов с 14 кг.
Подтягивания - 10
Приседания - 10
Отжимания от пола - 20
Приседания - 10
/forums/comment/88064-45j-den-razminka-5min-trenirovka-hodby-na-rukah-2
45й день
Разминка
5мин тренировка ходьбы на руках
2 круга на пресс на турнике:
Подъем прямых ног к перекладине - 15
"Велосипед" - по 8 на ногу
Скрутки на турнике в каждую сторону - по 8
Боковые подъемы на косые мышцы пресса - по 10
6 кругов с 14 кг
Подтягивания - 8
Приседания - 6 (ноги не восстановились)
Отжимания от пола - 20
Выпады - 6
1 подход отжимания от брусьев 20 раз с 14 кг
Видимо, неделю-две назад я дошел до той стадии, когда полностью закончился эмоциональный подъем от того, что всерьез начал заниматься по стодневке, были поставлены амбициозные цели и проч.
Работа и куча сложностей давят и сказываются на тренировках, но, думаю, именно теперь я перешел к тому этапу, когда человек тренируется "на автомате", не взирая на проблемы, мало сна, кучу работы и прочие факторы.
Пожалуй, это самый важный результат от стодневки.
/forums/comment/88278-46j-den-razminka-6-krugov-s-14-kg-podtjagivanija-10
46й день
Разминка
6 кругов с 14 кг
Подтягивания - 10
Приседания - 8
Отжимания от пола - 20
Выпады - 8
5мин тренировка ходьбы на руках
(Оч неудачная мысль после 6 кругов)
2 подхода на отжимания от брусьев 25 раз с 14 кг
Передний вис все так же оставляет желать лучшего
/forums/comment/88474-47j-den-razminka-5min-trenirovka-hodby-na-rukah-6
47й день
Разминка
5мин тренировка ходьбы на руках
6 кругов с 14 кг
Подтягивания - 10
Приседания - 8
Отжимания от пола - 20
Выпады - 8
/forums/comment/88874-48j-den-otdyh-49j-den-nachav-podtjagivatsja-na
48й день
Отдых
49й день
Начав подтягиваться на максимум, обнаружил, что руки полностью забиты с прошлых тренировок. В итоге получилась дикая хрень. Раньше было 37, а сегодня сделал только 30.
5 мин походил на руках + 5 подходов на пресс на турнике и ушел домой.
Бред
/forums/comment/89078-vyshe-nos-druzhe-nado-sdelat-maksimum-kakoj-by-on-ni
Выше нос, друже!
Надо сделать максимум какой бы он ни был сейчас (я говорю про оставшиеся упражнения).
Мы не гонимся за результатами, а улучшаем себя и делаем ЗОЖ (воркаут, especially)) - привычкой.
Думаю, тебе надо набраться сил, улыбнуться себе и ни о чем не думая пойти и сделать, сколько можешь (и оставить все не относящиеся к тренировке мысли дома)).
Я в тебя верю.
"Do the do"
/forums/comment/89813-50j-den-otdyh-51j-den-na-rabote-5-10-min
50й день
Отдых
51й день
На работе 5-10 мин потренировался в ходьбе на руках
Очень уставший очень поздно пришел домой
В продвинутом блоке:
3 круга с 14 кг
Подтягивания - 8
Приседания - 8
Отжимания от пола - 20
Выпады - 8
52й день
Разминка
5мин тренировка ходьбы на руках. Получается все лучше
6 кругов с 14 кг
Подтягивания - 8
Приседания - 8
Отжимания от пола - 15
Выпады - 8
В продвинутом блоке тяжелее всего отжиматься от пола с задержкой в 1-2 секунды. Большой вес сильно давит на плечи.
/forums/comment/89924-53j-den-utrennjaja-trenirovka-razminka-5min-trenirovka
53й день
Утренняя тренировка
Разминка
5мин тренировка ходьбы на руках
2 круга на пресс на турнике:
Подъем прямых ног к перекладине - 15
"Велосипед" - по 8 на ногу
Скрутки на турнике в каждую сторону - по 8
Боковые подъемы на косые мышцы пресса - по 10
Вечерняя тренировка
Разминка
6 кругов с 14 кг
Подтягивания - 8
Приседания - 10
Отжимания от пола - 20
Выпады - 8
/forums/comment/90295-54j-den-razminka-5-min-trenirovka-hodby-na-rukah-6
54й день
Разминка
5-мин тренировка ходьбы на руках
6 кругов с 14 кг
Подтягивания - 8
Приседания - 10
Отжимания от пола - 20
Выпады - 10
/forums/comment/90299-55j-den-razminka-utrennjaja-trenirovka-5-10-min
55й день
Разминка
Утренняя тренировка
5-10-мин тренировка ходьбы на руках
Все-таки хорошо, когда тренируешься не один и есть друг, который может записать, как ты выполняешь упражнение.
Например, вот эта фотка красноречиво объясняет, почему у меня постоянно болит поясница
2 круга:
Отжимания от брусьев с забросом ног - 15
Обратные отжимания от брусьев - 15
/forums/comment/90672-56j-den-otdyh-57j-den-razminka-5-min-trenirovka-hodby
56й день
Отдых
57й день
Разминка
5-мин тренировка ходьбы на руках
4 кругов с 14 кг
Подтягивания - 8
Приседания - 8
Отжимания от пола - 15
Выпады - 8
Продвинутый блок убивает. Несмотря на два дня отдыха на прошлой неделе вместо одного
Вечером постараюсь сходить покачать пресс
/forums/comment/91005-57j-den-razminka-4-kruga-s-14-kg-ochen-ustavshij-byl
57й день
Разминка
4 круга с 14 кг (очень уставший был)
Подтягивания - 8
Приседания - 8
Отжимания от пола - 15
Выпады - 8
58й день
Разминка
Боковые подъемы на флажок 2 по 5 на каждую руку
От ходьбы на руках отдохну неделю, чтобы поясница восстановилась
6 кругов с 14 кг
Подтягивания - 8
Приседания - 8
Отжимания от пола - 15
Выпады - 8
2 круга на пресс на турнике:
Подъем прямых ног к перекладине - 15
"Велосипед" - по 8 на ногу
Скрутки на турнике в каждую сторону - по 8
Боковые подъемы на косые мышцы пресса - по 8
.png)
