Тренировки "На Бобрах"

Глобальный форум Дневники тренировок

29402

158

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11

Вперед

VictorSav

Москва

02.11.2014 21:38

40й день
Разминка

5 кругов с 14 кг.
Подтягивания - 10
Приседания - 10
Отжимания от пола - 20
Приседания - 10

Явный перетрен.
Ноющая боль в пояснице. Притом что я всегда ее тренировал, от занятий с жилетом боль все равно появилась.
Следующие недели две увеличивать вес не буду. Пока остановлюсь на 14 кг.
Предплечья раздулись до очень больших размеров. Все время забиты.

41й день
Разминка

5 кругов с 14 кг.
Подтягивания - 12
Приседания - 10
Отжимания от пола - 25
Приседания - 10

Со следующей недели верну доп. упражнения

Brom

Москва

02.11.2014 22:40

посмотри растяжки специфические у Ihhi в дневнике + плавание добавь ; иначе угробишь поясницу раньше времени

VictorSav

Москва

04.11.2014 21:31

42й день. Отдых

43й день.

Разминка
5мин тренировка ходьбы на руках

6 кругов с 14 кг.
Подтягивания - 10
Приседания - 10
Отжимания от пола - 20
Приседания - 10

2 по 15 отжимания от брусьев с захлестом без жилета

Ппц 6й подход убивает
Следующие 2 недели останусь на доп весе 14 кг - руки справляются, но ноги и поясница молят о пощаде.

VictorSav

Москва

05.11.2014 18:07

44й день

Разминка
5мин тренировка ходьбы на руках

6 кругов с 14 кг.
Подтягивания - 10
Приседания - 10
Отжимания от пола - 20
Приседания - 10

VictorSav

Москва

06.11.2014 23:26

45й день

Разминка
5мин тренировка ходьбы на руках

2 круга на пресс на турнике:
Подъем прямых ног к перекладине - 15
"Велосипед" - по 8 на ногу
Скрутки на турнике в каждую сторону - по 8
Боковые подъемы на косые мышцы пресса - по 10

6 кругов с 14 кг
Подтягивания - 8
Приседания - 6 (ноги не восстановились)
Отжимания от пола - 20
Выпады - 6

1 подход отжимания от брусьев 20 раз с 14 кг

Видимо, неделю-две назад я дошел до той стадии, когда полностью закончился эмоциональный подъем от того, что всерьез начал заниматься по стодневке, были поставлены амбициозные цели и проч.
Работа и куча сложностей давят и сказываются на тренировках, но, думаю, именно теперь я перешел к тому этапу, когда человек тренируется "на автомате", не взирая на проблемы, мало сна, кучу работы и прочие факторы.
Пожалуй, это самый важный результат от стодневки.

VictorSav

Москва

07.11.2014 22:30

46й день

Разминка

6 кругов с 14 кг
Подтягивания - 10
Приседания - 8
Отжимания от пола - 20
Выпады - 8

5мин тренировка ходьбы на руках
(Оч неудачная мысль после 6 кругов)

2 подхода на отжимания от брусьев 25 раз с 14 кг

Передний вис все так же оставляет желать лучшего

VictorSav

Москва

09.11.2014 00:29

47й день

Разминка

5мин тренировка ходьбы на руках

6 кругов с 14 кг
Подтягивания - 10
Приседания - 8
Отжимания от пола - 20
Выпады - 8

VictorSav

Москва

10.11.2014 18:05

48й день
Отдых

49й день

Начав подтягиваться на максимум, обнаружил, что руки полностью забиты с прошлых тренировок. В итоге получилась дикая хрень. Раньше было 37, а сегодня сделал только 30.

5 мин походил на руках + 5 подходов на пресс на турнике и ушел домой.
Бред

Attar

Москва

11.11.2014 00:32

Выше нос, друже!
Надо сделать максимум какой бы он ни был сейчас (я говорю про оставшиеся упражнения).
Мы не гонимся за результатами, а улучшаем себя и делаем ЗОЖ (воркаут, especially)) - привычкой.
Думаю, тебе надо набраться сил, улыбнуться себе и ни о чем не думая пойти и сделать, сколько можешь (и оставить все не относящиеся к тренировке мысли дома)).
Я в тебя верю.

"Do the do"

VictorSav

Москва

13.11.2014 22:48

50й день
Отдых

51й день

На работе 5-10 мин потренировался в ходьбе на руках

Очень уставший очень поздно пришел домой
В продвинутом блоке:
3 круга с 14 кг
Подтягивания - 8
Приседания - 8
Отжимания от пола - 20
Выпады - 8

52й день
Разминка

5мин тренировка ходьбы на руках. Получается все лучше

6 кругов с 14 кг
Подтягивания - 8
Приседания - 8
Отжимания от пола - 15
Выпады - 8

В продвинутом блоке тяжелее всего отжиматься от пола с задержкой в 1-2 секунды. Большой вес сильно давит на плечи.

VictorSav

Москва

14.11.2014 13:28

53й день
Утренняя тренировка

Разминка
5мин тренировка ходьбы на руках

2 круга на пресс на турнике:
Подъем прямых ног к перекладине - 15
"Велосипед" - по 8 на ногу
Скрутки на турнике в каждую сторону - по 8
Боковые подъемы на косые мышцы пресса - по 10

Вечерняя тренировка
Разминка
6 кругов с 14 кг
Подтягивания - 8
Приседания - 10
Отжимания от пола - 20
Выпады - 8

VictorSav

Москва

16.11.2014 15:27

54й день

Разминка
5-мин тренировка ходьбы на руках
6 кругов с 14 кг
Подтягивания - 8
Приседания - 10
Отжимания от пола - 20
Выпады - 10

VictorSav

Москва

16.11.2014 15:32

55й день

Разминка
Утренняя тренировка

5-10-мин тренировка ходьбы на руках
Все-таки хорошо, когда тренируешься не один и есть друг, который может записать, как ты выполняешь упражнение.
Например, вот эта фотка красноречиво объясняет, почему у меня постоянно болит поясница

2 круга:
Отжимания от брусьев с забросом ног - 15
Обратные отжимания от брусьев - 15

VictorSav

Москва

18.11.2014 13:46

56й день
Отдых

57й день
Разминка
5-мин тренировка ходьбы на руках

4 кругов с 14 кг
Подтягивания - 8
Приседания - 8
Отжимания от пола - 15
Выпады - 8
Продвинутый блок убивает. Несмотря на два дня отдыха на прошлой неделе вместо одного
Вечером постараюсь сходить покачать пресс

VictorSav

Москва

19.11.2014 18:59

57й день

Разминка
4 круга с 14 кг (очень уставший был)
Подтягивания - 8
Приседания - 8
Отжимания от пола - 15
Выпады - 8

58й день
Разминка
Боковые подъемы на флажок 2 по 5 на каждую руку
От ходьбы на руках отдохну неделю, чтобы поясница восстановилась

6 кругов с 14 кг
Подтягивания - 8
Приседания - 8
Отжимания от пола - 15
Выпады - 8

2 круга на пресс на турнике:
Подъем прямых ног к перекладине - 15
"Велосипед" - по 8 на ногу
Скрутки на турнике в каждую сторону - по 8
Боковые подъемы на косые мышцы пресса - по 8

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11

Вперед

Форумы

Тренировки "На Бобрах"